Manger la nuit: se battre avec de mauvaises habitudes

Contenu de l’article:

  • Pourquoi veux-tu manger le soir?
  • Comment se débarrasser des mauvaises habitudes
Une mauvaise habitude est la nuit
Une mauvaise habitude est la nuit
Photo: Shutterstock

Surtout négativement, la suralimentation nuit aux femmes. Et plus la femme est âgée, plus elle a de problèmes avec le métabolisme. Bien entendu, cela ne signifie pas que les jeunes filles peuvent passer leurs nuits au réfrigérateur sans aucune conséquence sur leur santé et leur santé. Dans tous les cas, une prédilection pour les collations durant la nuit est un gros problème.

Pourquoi veux-tu manger le soir?

La faim nocturne survient généralement soudainement, mais elle commence à vous persécuter constamment. Cela ne vaut pas la peine d’espérer qu’il passera par lui-même. Au contraire, plus vous vous laissez aller, plus votre situation sera mauvaise.

Les médecins identifient un certain nombre de raisons à cause desquelles les femmes ont des accès de gourmandise de nuit.

Dans la liste:

  • indigestion
  • insomnie
  • insuffisance pondérale
  • la dépression
  • doute de soi

Les médecins disent que le fait de manger la nuit provoque un déséquilibre hormonal. Lorsque les fluctuations des hormones commencent, notamment la leptone et la mélatonine, l’appétit s’intensifie. Cela est dû au fait que ces hormones détruisent complètement l’horloge biologique d’une personne. En conséquence, le régime change et, pendant la journée, la personne se sent fatiguée et brisée et la nuit, joyeuse et affamée. Habituellement, une telle personne souffre d’une dépression prolongée, ce qui complique déjà les choses.

Même la faim de nuit peut affecter les personnes souffrant de sécrétion gastrique. En outre, les collations de nuit deviennent le résultat de stress, d’expériences, d’excès d’excès, etc.

Naturellement, vous ne pouvez pas simplement laisser un tel problème sans solution. Par conséquent, l’aide de professionnels – nutritionnistes, endocrinologues, etc. est nécessaire, mais personne n’a annulé le traitement indépendant en même temps que le médicament officiel.

Comment se débarrasser d’une si mauvaise habitude

Médicamentale une telle carence n’est pas traitée. La médecine officielle ne peut offrir qu’une exposition à l’hypnose, à la correction du régime du jour et de l’alimentation, etc. Mais vous pouvez vous aider et vous aider vous-même. En fait, on sait que même si la personne elle-même ne veut pas être guérie, personne ne l’aidera.

Pour commencer, commencez à manger au moins 3 à 4 fois par jour. En général, les nutritionnistes prétendent que le nombre optimal de repas – 5. Même si vous ne le voulez pas, vous devez vous forcer à ne pas courir le soir au réfrigérateur.

Compter correctement les portions. Cela ne signifie pas que vous avez besoin de 3-4 fois par jour pour manger au tas. La taille idéale de la portion provient de la paume. Vous allez donc recevoir des substances utiles et vous allez détruire le sentiment de faim

Activer la restriction temporaire Le principe “après 6 je ne mange pas” sera juste à temps. Mais rappelez-vous que cela ne s’applique pas à tous les aliments en général. Limitez uniquement les produits nocifs, tels que les produits à base de farine et les sucreries, ainsi que les fromages, les aliments frits, etc.

Essayez d’apprendre à faire la distinction entre une véritable sensation de faim et le désir de rester assis dans la cuisine sans rien faire. Et l’eau ordinaire va vous aider dans ce domaine. Si vous sentez que vous avez terriblement faim, buvez un verre d’eau tiède et chaude. Cela remplira l’estomac, la sensation de faim diminuera et vous ne mangerez pas autant que possible.

Naturellement, se débarrasser immédiatement de la mauvaise habitude est impossible la nuit, donc avec une probabilité plus élevée, vous vous retrouverez la nuit au réfrigérateur. Ne claquez pas la porte et éloignez-vous de lui pour revenir une heure plus tard en suçant des douleurs à l’estomac. Mieux vaut se faire un sandwich avec de la viande maigre et aller dans la chambre. Mangez-le loin du réfrigérateur et ne retournez pas à la cuisine. Pourquoi avec de la viande? Oui, car un apéritif de protéines et de glucides vous donnera instantanément une sensation de satiété et vous n’aurez plus besoin de casser le réfrigérateur.

Si vous êtes toujours retourné à la cuisine et avez plongé à nouveau dans le réfrigérateur, prenez une assiette (assurez-vous d’être génial!) Et mettez-y de petits morceaux dans ce que vous aimeriez manger. Alors, la satiété sera plus rapide

Parfois, il est permis de manger une banane ou une gelée. Mais de petits pains, il vaut mieux refuser de toute façon. Et rappelez-vous que dans tous les cas, vous ne pouvez pas manger sec. Donc, si vous arrivez au réfrigérateur le soir, assurez-vous de boire votre sandwich, un fruit, etc. un verre d’eau. La soupe de sushi n’apportait personne d’autre.

Avant de vous coucher, essayez de vous détendre et de vous reposer. Allongez-vous nécessairement avec une bonne humeur. Et puis, vous nourrir la nuit ne sera pas des calories, mais des hormones de joie.

Comment faire face à la suralimentation la nuit
Comment faire face à la suralimentation la nuit
Photo: Shutterstock

Remplacez la marche dans la cuisine avec le montage de vos tenues. Comment sentir la succion sous la cuillère, immédiatement à la garde-robe et commencer à essayer. C’est particulièrement bien si vous commencez à mesurer ces vêtements qui n’ont pas été portés depuis longtemps.

Si vous ne pouvez vraiment pas vous débrouiller, demandez quelques jours à vivre avec la personne qui aura honte de manger la nuit: à un ami, à une tante, à sa belle-mère, etc.

Pour ne pas trop manger la nuit, souvenez-vous qu’il est très dangereux de manger devant une télévision ou un ordinateur. À ce moment, le cerveau est distrait par l’analyse de l’image et cesse de suivre ce que vous mangez. En conséquence, vous ne vous sentez pas rassasié pendant longtemps et mangez trop.

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