Leçons de tai-bo pour une croissance rapide

Contenu de l’article:

  • Perdre du poids, de la boîte et de la danse
  • Recommandations
Tai-bo
Entraînement Tay-bo pour perdre du poids
Photo: Shutterstock

Bien que le tai-bo soit un type de conditionnement physique assez jeune, sa demande augmente chaque année. “Tai” en coréen signifie “jambe” et “bo” est la réduction acceptée de “boxe”.

Au cœur du programme de tai-bo se trouvent les mouvements et les exercices tirés du taekwondo et de la boxe. La technique est souvent appelée aérobic de combat pour les femmes. Billy Blanks, le champion du monde des arts martiaux, a conçu le complexe pour les professions de masse. C’est lui qui a réussi à combiner des éléments d’arts martiaux et de l’aérobic de danse dans des exercices de tai-bo.

Il est préférable de se rendre au club de fitness pour obtenir le résultat de perte de poids maximum, mais pas nécessairement. Suivez cette technique à la maison, guidée par des leçons vidéo spéciales

Perdre du poids, de la boîte et de la danse

Pour se débarrasser des kilos en trop, il n’est pas nécessaire d’exposer votre corps à un effort physique sérieux, juste une heure de programme de fitness Blanks pour brûler beaucoup de calories.

Les avantages de ces activités incluent:

  • retrait de la tension corporelle totale
  • posture améliorée
  • donner de la beauté au corps
  • normalisation du système cardiovasculaire
  • tonifiant
  • combustion des graisses
  • favoriser la flexibilité

En principe, les cours conviennent à tout le monde sans exception, les limites d’âge ne sont pas disponibles et la forme physique, à en juger par les critiques, est tout à fait possible pour les femmes enceintes. Cours de musique agréable et dynamique.

La structure de l’entraînement est basée sur le principe: échauffement, exercices de base, mouvements et étirements.

En ce qui concerne la perte de poids, tous les exercices et entraînements peuvent être divisés en:

  • Entraînement en force (leur tâche principale est d’améliorer la forme du corps)
  • exercices aérobiques (faire «réveiller» les muscles)
  • des classes comme “corps raisonnable”

La position de départ dans tai-bo est un rack de boxe avec l’épaule gauche étendue vers l’avant. Les mains doivent être pliées, vous devez déplacer le corps entier. Chaque exercice commence avec le mouvement de la main gauche, les frappes alternent avec “travailler”, c’est-à-dire exercices pour les mains avec des haltères. La masse des coquilles de chaque leçon augmente de 100 grammes à deux kilos.

Les premiers exercices sont effectués séparément pour les mains, séparément pour les jambes. Donc, au début, il est suggéré de maîtriser la technique des frappes de «boxe» et de déterminer leur intensité. Ensuite, ils travaillent avec leurs pieds, l’exercice de base: une petite fente avec le poids du corps sur la jambe avant. Cet exercice est souvent effectué comme une danse, à savoir en plus de la jambe cuisse avant est nourri. La jonction des exercices pour les bras et les jambes se déroule idéalement à la 4e et 5e séance, tandis que la netteté et la vitesse dépendent de la capacité individuelle du praticien à trouver l’équilibre entre le mouvement du bras actif et la jambe avant.

Le maître, le chef de la classe, suit nécessairement non seulement la vitesse des exercices, mais aussi que les pratiquants gardent la posture (le dos est droit, les épaules sont abaissées même pendant les attaques)

Les coups de pied et les tours de Makhi sont des exercices auxiliaires, ainsi que des mouvements de rotation du torse, ils entrent dans des exercices en musique, ils apportent légèreté et enjouement.

Notez qu’un certain nombre d’exercices comprennent la méditation et qu’il existe des exercices du système respiratoire.

Comme dans tous les arts martiaux, le tai-bo a une philosophie et un esprit intérieur importants. Travaille le maître et respire engagé. Il est important d’apprendre à respirer en douceur (sans s’étouffer après chaque fente) et être capable de se détendre. Souvent, les cours se terminent en méditation, immersion dans le monde de chacun.

L’efficacité du tai-bo en tant que méthode de perte de poids peut être caractérisée par l’intensité de l’entraînement. Les scientifiques ont calculé qu’un complexe d’entraînement à part entière vous permet de dépenser une quantité d’énergie égale à l’énergie requise pour une croix de 10 km.

S’engageant dans la mise en forme de cette technique, il est possible non seulement de perdre du poids de manière significative, mais, en passant, de telles compétences sont acquises, telles que la capacité de combat, en plus de la capacité de légitime défense. C’est l’unicité et la polyvalence. La position de départ est toujours la grille de boxe. Malgré de nombreuses prédispositions, il convient de noter que le tai-bo ne vous apprend pas à attaquer.

Forme physique
Forme physique
Photo: Shutterstock

Recommandations

Il est indésirable de manger avant les repas et, immédiatement après l’exercice, de ne boire que de l’eau légèrement non sucrée. Le nombre de formations ne doit pas dépasser 3 par semaine. Le Tai-bo peut et doit être combiné avec d’autres sports.

Afin d’éviter toute blessure, il est conseillé de préparer votre corps aux charges attendues avant le début de la remise en forme, car, comme la pratique l’a montré, le traumatisme le plus fréquent des personnes non entraînées est l’étirement.

Il est bon de courir pendant 3 à 5 minutes et d’effectuer quelques exercices sur la plateforme.

Les exigences relatives aux vêtements et aux chaussures sont également pertinentes. Les vêtements doivent être confortables, de préférence gratuits, faits de tissus naturels. Les chaussures d’entraînement peuvent être des baskets antidérapantes sur les lacets.

Il est également intéressant de lire: le régime de Margarita la reine.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 3