Le travail sédentaire est l’ennemi d’une figure bien proportionnée. Exercices pour le bureau

Contenu de l’article:

  • Exercices pour le bureau
  • Approche globale
Travail sédentaire
Travail sédentaire: comment perdre du poids au bureau?
Photo: Shutterstock

Certaines femmes essaient de se débarrasser de leur excès de poids, d’autres – pour garder l’harmonie de la silhouette, mais toutes sont unies par un grand désir de se faire plaisir en premier et de se sentir à l’aise dans leur corps.

Beaucoup de femmes ont tendance à penser que le travail sédentaire ne contribue pas à poids processus de perte ou de maintenir la forme, et il est beaucoup plus facile de le laisser aller, mais une approche raisonnable et après une série de règles simples est tout à fait capable de tout changer, même si, à la salle de gym n’ont pas le temps ou les ressources.

Le travail de séduction endommage gravement la colonne vertébrale, le système cardiovasculaire est perturbé, le métabolisme ralentit progressivement et les kilogrammes supplémentaires augmentent inexorablement.

Les scientifiques ont prouvé que le corps d’une personne qui mène une vie sédentaire se développe de 5 à 10 ans plus rapidement

Bien sûr, les particularités nutritionnelles des employés de bureau ont également une incidence sur la pause déjeuner à part entière, qui n’est souvent pas réglementée, et parfois même toute la journée passe des collations régulières avec des chocolats et des petits pains.

Mais si vous regardez le bureau d’une nouvelle manière, vous pouvez trouver dans ses murs un grand nombre d’opportunités pour surmonter un style de vie sédentaire. Bien sûr, l’aérobic, le cardio ou la course à pied ne sont pas possibles au bureau, mais il existe un certain nombre d’autres exercices tout aussi utiles qui vous aideront à garder votre corps en forme.

Exercices pour le bureau:

  • Marcher: à n’importe quel temps libre, il sera également utile de cesser d’utiliser l’ascenseur et de le remplacer par une marche dans les escaliers, si cela devient facile pour vous – commencez à sauter sur les marches d’une jambe.
Utilisez toute occasion pratique pour marcher, prenez l’habitude de marcher avec vos collègues au lieu d’un appel téléphonique ou d’une lettre par courrier électronique
  • Différents tronçons et pentes sont parfaits pour se réchauffer, il est préférable de faire le matin pour réveiller les muscles du cou, des bras et du dos.
  • Les squats sont un exercice extrêmement efficace, augmentant progressivement le nombre de fois et les approches – et vont bientôt commencer à sentir vos fesses.
  • La tension des fesses peut être une excellente alternative aux squats, répétez 10 fois.
  • Rétractation de l’estomac: le travail de la presse n’implique pas nécessairement une torsion constante et inclinations, de se rétracter l’estomac se sentir comment les muscles tendus, et maintenez cette position pendant quelques secondes.
En rétractant l’abdomen, essayez de ne pas retenir votre souffle, il doit rester plat et constant
  • Massage de la tête et du cou pour stimuler la circulation sanguine du cerveau, il est préférable de masser le cou en remontant les vertèbres.
  • Bodyflex est une gymnastique respiratoire populaire visant à brûler les graisses, de nombreux exercices sont pratiques au travail.
  • Remplacez votre chaise de bureau sur une fitball, une boule spéciale pour la mise en forme, si votre travail le permet, et si non – s’asseoir correctement à sa place habituelle: gardez le dos droit, tendez vos muscles de l’estomac un peu et ne pas incliner la tête en avant.
Pour rester sur la balle, vous devrez faire des efforts et vos muscles auront toujours le ton nécessaire.

Si possible, les exercices sportifs au travail se font de manière complexe ou les regroupent en groupes qui vous conviennent et alternent au cours de la journée.

Si vous commencez à faire des pauses quotidiennes au travail, le résultat ne sera pas long. Dans deux semaines, vous sentirez que les changements ont commencé, votre corps est devenu plus réactif et flexible, et le sport entrera longtemps dans votre vie.

Approche globale

Bien sûr, effectuer des exercices sportifs au bureau améliorera de manière significative votre condition physique globale, mais vous devez progressivement introduire le sport dans d’autres domaines de votre vie. Essayez de poursuivre activement le week-end, le choix d’une promenade dans le parc ou aller à la salle de quilles au lieu de rassemblements réguliers au café, commencez la journée avec une charge, et se habituer sur les transports en commun pour deux arrêts plus tôt pour se promener à votre destination.

Il est extrêmement important de suivre et de maintenir votre nourriture: abandonner complètement la restauration rapide, limiter la consommation de frites, d’épices, de gras et de salé, essayer de manger souvent, mais en petites portions.

Comment perdre du poids dans un travail sédentaire
Comment perdre du poids dans un travail sédentaire
Photo: Shutterstock

Pour maintenir une silhouette élancée et perdre du poids, il est nécessaire de boire beaucoup d’eau au moins 1,5-2 litres par jour et le thé et le café ne sont pas pris en compte, mais aggravent au contraire l’équilibre hydrique du corps. L’eau a une propriété merveilleuse de normaliser le processus du métabolisme et de la combustion des graisses. Il est nécessaire de refuser les boissons gazeuses et sucrées, il est préférable de les remplacer par des jus fraîchement pressés et de l’eau minérale.

Un sommeil sain est également un élément indispensable d’une silhouette mince et bien proportionnée, un minimum nécessaire pour un adulte – 7 à 8 heures.

Chaque personne est capable de perdre du poids, si vous voulez vraiment faire cela et faire le maximum d’effort possible, alors la réflexion dans le miroir commencera à vous plaire tous les jours.

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