La gymnastique pour les paresseux: 9 exercices sans sortir du lit

Exercices efficaces
Photo: Tatyana Brazhina

Exercice 1. Respiration

Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et posez vos mains sur le corps. Inhaler lentement et profondément l’air, au détriment des “cinq” poumons doivent être remplis à la limite. Ensuite, expirez lentement et à la fin de l’expiration, aspirez le plus possible votre estomac, libérant tout excès d’air. Répétez l’exercice 10 fois.

Exercice 2. Exercice musculaire

La position de départ, comme dans le premier exercice. Filtrer à tour de rôle tous les muscles du corps: d’abord les jambes, puis les fesses, le ventre, le dos et les bras. Tenez chaque muscle de votre corps pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Strain chaque partie du corps devrait être au moins 5 fois.

Cet ensemble d’exercices a été inventé par Joseph Pilates pendant la Première Guerre mondiale. De plus, faire des exercices n’exige pas beaucoup d’espace, de temps et d’équipements spéciaux.

Exercice 3. Étirement

Allongé sur le dos, tendez les jambes et reliez les talons. Préparez-vous à tirer les orteils des jambes vers la tête et les talons – dans la direction opposée. Si vous faites tout correctement, vous sentirez la tension dans les mollets. Remuez dans cette position pendant 3 secondes, puis tirez les chaussettes vers l’avant, comme si vous étiez une ballerine, et verrouillez pendant 3 secondes. Il est utile de répéter 10 fois.

Exercices efficaces
Photo: Tatyana Brazhina

Exercice 4. L’échauffement des muscles de l’abdomen et du dos

Sans sortir du lit, poussez vos genoux pliés vers votre ventre. Et essayez de les atteindre au menton, tout en tendant les muscles de votre dos. Fixez vos jambes avec vos mains et pressez-les fermement sur votre estomac, en expirant tout l’air de vos poumons. Relâchez maintenant vos jambes, retirez-les et inspirez lentement. Répétez l’exercice 10 fois.

Exercices efficaces
Photo: Tatyana Brazhina

Exercice 5. Vélo

Allongé sur le dos, faites des mouvements circulaires avec ses jambes levées vers le haut, représentant un vélo. Essayez de ne pas respirer. D’abord, “roulez” pendant 1 minute, puis reposez-vous pendant 15 secondes puis repartez. Faites un tour au moins 3 fois.

Exercices efficaces
Photo: Tatyana Brazhina

Exercice 6. Réchauffer le torse

L’exercice est effectué couché sur le dos. Les jambes sont pliées aux genoux, les mains le long du tronc, les paumes vers le bas. Soulevez le bassin aussi haut que possible, en posant vos jambes, vos épaules et vos mains sur le matelas, tout en tendant vos fesses de toutes vos forces. Restez dans cette position pendant 40 secondes, puis lentement sur le compte de cinq personnes qui se couchent sur le matelas et détendez-vous. Pendant tout l’exercice, vous devriez respirer en douceur. Répétez le 10 fois.

Exercice 8. Tendre le cou

Pour effectuer cet exercice, vous devrez vous asseoir le dos droit sur le lit, en pliant légèrement les genoux et en mettant les mains dessus. Tournez lentement votre tête dans un cercle 5 fois dans chaque direction.

Exercice 9. Hydrater les yeux

Rester en position assise, cligner des yeux à un rythme confortable 50-60 fois. Cet exercice simple hydratera vos yeux après le sommeil et les aidera à s’adapter rapidement à la lumière du jour.

Avez-vous ressenti comment l’énergie absorbait chaque cellule de votre corps? Et maintenant, montez et avancez avec audace vers le nouveau jour.

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