Influence de la natation sur la perte de poids et la santé d’un organisme

Contenu de l’article:

  • Les avantages de la natation
  • Nager et perdre du poids
  • Techniques de natation
  • Règles de comportement dans l’eau
Nager
Nager pour perdre du poids
Photo: Shutterstock

Les bienfaits de la natation pour le corps

Dans les sports et la culture physique, la natation occupe une place de choix, car les gens viennent principalement de l’eau et même avant la naissance, ils ont nagé dans les eaux amniotiques de la mère. L’emploi régulier de ce type de sport augmente considérablement l’endurance, améliore le travail de tous les organes internes, permet de maintenir une belle posture et une harmonie. L’apesanteur dans l’eau décharge toute la colonne vertébrale et les mouvements du nageur renforcent le système locomoteur, augmentant la flexibilité et la mobilité des articulations.

En raison de petites charges pendant la nage, la respiration se normalise, le sang est saturé d’oxygène, l’immunité augmente et les fonctions du système circulatoire s’améliorent

Les jets d’eau donnent également un effet de massage, détendent la peau et la rendent plus élastique. En conséquence, le sang circule plus rapidement dans les vaisseaux sanguins, ce qui rajeunit grandement le corps et l’organisme. Le volume des poumons, qui augmente avec une respiration adéquate pendant l’exercice, sature efficacement le sang en oxygène – il améliore considérablement la mémoire, augmente la résistance au stress et augmente l’efficacité.

En plus de renforcer les systèmes cardiovasculaires et respiratoires, de l’eau a un effet apaisant et relaxant sur le système nerveux central, en supprimant la contrainte et l’irritation. Une excellente nage aide à lutter contre l’insomnie et la dépression en saturant le corps d’une hormone de joie, l’endorphine. La grossesse est aussi une bonne raison de se joindre à la piscine, parce que les muscles élastiques formés du bassin et de l’abdomen pour aider une femme à donner naissance facilement et rapidement, sans recevoir périnée des blessures. Les enfants impliqués dans le sport, ne souffrent pas de la scoliose et flatfoot tout au long de sa vie, ainsi que différents de leurs pairs la capacité de se concentrer et de se concentrer sur l’objectif.

Nager et perdre du poids

Le style sportif de la natation à bien des égards affecte l’efficacité de l’entraînement. Les cuivres doivent donc être maîtrisés par les débutants, car ils éliminent la graisse des hanches en entraînant les muscles internes et latéraux de l’abdomen. Le Krol est plus compliqué, mais grâce à lui, le dos est renforcé, les cuisses et les muscles du dos des jambes perdent du poids, et le chiffre est également corrigé. Le moyen le plus difficile de nager est le papillon, qui renforce les muscles de la presse, les muscles obliques de l’abdomen et rend la taille plus plate. De tels exercices vous permettent de perdre du poids en très peu de temps.

Perdre du poids avec l’aide de la natation est assez facile, car dans l’eau, l’excès de poids n’est pas trop ressenti et les processus métaboliques pendant les mouvements sont accélérés, la combustion des graisses plus rapide

Si vous allez perdre du poids, lire le style choisi, choisir un entraîneur expérimenté, qui veillera à votre sécurité et de dire l’ordre des exercices dans l’eau.

Nager correctement

L’heure des classes et le degré de charge doivent être adaptés à vos capacités. Les experts recommandent de visiter la piscine deux fois par semaine, en nageant moins de vingt-cinq minutes par approche. Si vous voulez vous entraîner dur, vous devez nager continuellement, en changeant constamment de style. Dans ce cas, il est nécessaire de suivre le rythme de la respiration, en inhalant par le nez et en expirant simultanément par la bouche et le nez.

Pour vous détendre et vous calmer, vous devez faire de petites pauses entre les nages. Reposez-vous dans l’eau dont vous avez besoin couché sur le dos, les bras tendus et les muscles détendus du corps

Ne nagez qu’après une heure après avoir mangé, sinon des étourdissements peuvent survenir. L’eau de la piscine ne doit pas être inférieure à vingt degrés, de sorte que les articulations et le corps ne souffrent pas d’hypothermie. Avant d’entrer dans la piscine, prenez toujours une douche fraîche et entrez dans l’eau lentement – sinon un changement brusque de température peut rétrécir les vaisseaux sanguins et provoquer des douleurs dans le cœur. Après avoir refroidi et habitué le corps à l’eau, plongez-y sans oublier les lunettes de protection qui protégeront les yeux de l’eau chlorée.

Règles de comportement dans l’eau

Perte de poids
Perte de poids
Photo: Shutterstock

La natation ne fera du bien que si vous respectez pleinement les instructions et les règles de comportement sur l’eau. Les mouvements doivent être soigneusement étudiés, tout comme les virages serrés et les sauts sont strictement interdits. Si vous ne nagez pas bien ou si vous avez peur de l’eau, utilisez un gilet gonflable spécial ou des brassards aériens pour commencer à s’entraîner, ce qui vous permettra de rester à flot.

Rappelez-vous que nager avec le mois n’est pas interdit, car l’eau soulage les spasmes et les douleurs dans l’abdomen, détend l’utérus et réduit son hypertonicité

Lorsque vous nagez, penchez la tête en arrière le plus doucement possible afin de ne pas étirer les muscles du cou et essayez de la retourner en même temps que le tronc. Sautant dans l’eau, n’oubliez pas d’appuyer votre menton sur le tronc pour ne pas endommager votre colonne vertébrale.

Si votre état ne diffère pas de bonnes performances, visitez la piscine au lieu de la piscine thérapeutique habituelle spéciale où vous conseiller les médecins et les instructeurs expérimentés, en tenant compte de votre diagnostic et la possibilité d’un travail physique avec eux.

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