Gymnastique rythmique – mouvements dans le temps avec la musique

Contenu de l’article:

  • Complexes d’exercice populaires
  • Rythmique efficace
  • Base de base
Gymnastique rythmique
Gymnastique rythmique
Photo: Shutterstock

L’une de ces techniques, qui vous permet de prendre soin de l’attractivité de votre corps et de la santé de votre corps, est la gymnastique rythmique, également appelée rythme. Bien sûr, la rythmique ne peut pas être attribuée à des techniques anciennes, elle est apparue il n’y a pas si longtemps, mais derrière cette décennie, il y a d’excellents résultats pour ceux qui y ont recours pour restaurer leur forme physique et leur moral.

Complexes d’exercice populaires

On croit que le rythme a surgi par hasard, Conservatoire Professeur Émile Jaques-Dalcroze de Genève a enseigné la structure d’un morceau de musique, en utilisant les gestes de conducteurs et frapper méthodiquement et coups de pied rythme. Plus tard, en plus des membres, toutes les parties du corps ont commencé à participer aux cours et la leçon d’universitaire s’est transformée en une partie sportive. la récupération émotionnelle et la guérison du corps après l’effet de l’occupation valeology intéressé, et le système d’exercices rythmiques peu empruntés à la réadaptation des personnes après des blessures. En Russie, le développement de la gymnastique rythmique est lié au nom de S. Volkonsky, mais la propagande soviétique pendant longtemps ne permet pas de développer le rythme, comptant de nombreux coup leurs pieds et plier le corps étranger à travailleur soviétique ordinaire.

Dès les années 80 du XXe siècle, des séries entières d’exercices de gymnastique rythmique ont été développées, la plupart portant le nom de leurs créateurs.

Toutefois, la restructuration et la révolution sexuelle ont changé rapidement leur attitude au rythme, les anciens athlètes et professeurs de danse ont développé plusieurs séries d’exercices, qui ont acquis une telle popularité que les cours sont souvent diffusés à la télévision. La plupart des complexes sont conçus pour les femmes et visent à renforcer et à maintenir le tonus musculaire.

Des exercices spéciaux pour la perte de poids, en plus des mouvements rythmiques, incluent le travail avec des objets, des marches et des hulaohupami. Les complexes de rééducation et de loisirs ont un système d’apprentissage par étapes: à chaque nouvelle leçon, le patient doit connecter de nouveaux groupes musculaires et maîtriser de nouveaux mouvements.

Rythmique efficace

La méthode de la gymnastique rythmique consiste à effectuer certains exercices physiques sous une musique rythmique, ce qui conduit au développement de la coordination, de l’attention et du sens du rythme parallèlement à la charge physique des groupes musculaires sélectionnés. Les exercices inclus dans le programme de gymnastique rythmique sont un ensemble de mouvements simples effectués sans équipement sportif supplémentaire.

En tant qu’élément de résistance, la résistance du corps lui-même

Les exercices de gymnastique rythmique fournissent une charge aérobie stable à tous les groupes musculaires, y compris au muscle cardiaque. En accélérant le rythme cardiaque pendant l’exercice, l’état du muscle cardiaque s’améliore et le risque de maladies cardiovasculaires diminue.

L’efficacité de la gymnastique rythmique repose sur la mise en œuvre régulière et méthodique des exercices proposés dans le programme. Au niveau le plus élémentaire, le nombre de répétitions de chaque exercice doit être d’au moins cinq, puis il est nécessaire d’augmenter progressivement la charge en augmentant le nombre de répétitions. Entre les exercices, une pause de trois minutes est recommandée.

Base de base

Une règle importante de la gymnastique rythmique est l’exécution obligatoire des exercices de base au début du programme. Même si vous avez déjà appris et êtes prêt à exécuter un programme plus complexe, il devrait toujours y avoir des exercices de base au début du complexe. Ce sont les exercices les plus simples et les plus efficaces du complexe.

Les exercices de base comprennent:

  • Squats qui renforcent efficacement les muscles des jambes et des fesses
  • soulèvement du tronc de la position couchée, permettant de renforcer les muscles abdominaux
  • rotation des mains, rotation des articulations du genou et rotation des hanches, visant à développer la souplesse des articulations
  • “Bicycle”, un autre exercice efficace pour le développement des muscles abdominaux, du dos et des jambes
  • saute en place avec le changement de position des mains et des pieds, permettant de fournir la charge aérobie nécessaire au corps
Gymnastique rythmique
Gymnastique rythmique
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Pendant les exercices, il est nécessaire de surveiller la respiration: elle doit être uniforme et répondre en temps voulu aux besoins en eau du corps – vous voulez boire, vous arrêter et prendre une gorgée d’eau. Tout malaise – douleur, essoufflement, vertiges – est un signal suffisant pour arrêter la séance.

Pour pratiquer la rythmique, il n’y a pas de limite d’âge

Comme pour tout type d’entraînement, la gymnastique rythmique a ses avantages et ses inconvénients. Les avantages indéniables sont la commodité: vous n’avez pas besoin d’une salle de gym, inventaire supplémentaire, abonnement à un moyen efficace sportklub.Eto coûteux de renforcer le corps, non seulement sur le plan physique, mais aussi de la part de la psyché et le système nerveux. La rythmique résiste bien à la dépression.

Les inconvénients du programme comprennent une liste très limitée d’exercices et l’incapacité d’augmenter la résistance, car le seul élément de résistance à la réalisation d’exercices rythmiques est votre propre corps.

Dans l’article suivant, lisez à propos de l’étape de l’aérobic

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