Formateur Irina Turchinskaya: “Vous pouvez manger sucré et perdre du poids”

Le matin, je commence par les procédures de l’eau. Si vous devez vous réveiller rapidement, une douche de contraste aide, l’eau froide aide à vous réveiller. Voulez-vous commencer votre journée plus doucement et en douceur? Ensuite, prenez une petite douche chaude. Je le préfère le plus souvent, puis je mets l’huile de soin. Toutes les femmes savent qu’après l’hiver, il faut travailler non seulement sur le corps, mais aussi sur la peau. Il commence à se dessécher des gelées et de la saison de chauffage et nécessite une recharge. Acheter un bébé, de l’abricot, de la pêche ou de l’huile d’orange dans un magasin de cosmétiques ou une pharmacie, c’est beaucoup plus efficace que toute lotion ou crème.

Photo: Ivan Semenov

Je prends un petit déjeuner complet. J’ai imaginé un “cocktail” de quatre sortes de graines de tournesol: le tournesol, la citrouille, le sésame et le lin non stérilisés. Mélangez-les en proportions égales et ajoutez-les à chaque petit-déjeuner, que ce soit de la bouillie ou du fromage blanc. Mes deux céréales préférées sont la farine d’avoine le matin, l’orge pour le déjeuner. La sensation la plus fraîche de satiété est donnée par eux seulement. La farine d’avoine achète un classique, pas celui qui est rapidement préparé. Je le fais cuire du soir 5 minutes, ajouter une cuillère à soupe de graines et de raisins secs. Après une nuit, le mélange gonfle, les raisins secs deviennent pratiquement des raisins. Cette céréale ne contient que 350 calories (à base de 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine, 1 cuillère à soupe de graines et de raisins secs), mais croyez-moi, avec l’énergie qu’elle vous donnera, attendez jusqu’à ce que le chocolat soit pris. Au fait, ce sont ces collations qui sont ensuite déposées sur les côtés. A titre de comparaison: après le petit-déjeuner, les sandwiches ont faim en 2-3 heures et après avoir mangé de la bouillie, calmement 4-5 heures ne se souviendront plus du réfrigérateur.

Je travaille sur moi-même. J’ai toujours quatre séances d’entraînement par semaine: trois dans la salle et une sur 10 km. À un jeune âge, vous pouvez perdre du poids et avoir une belle apparence sans faire de sport, mais après 30 ans, notre corps a déjà une densité différente et de beaux muscles ne peuvent que lui donner une belle silhouette. Soyons honnêtes, la seule raison pour laquelle les gens n’ont pas le temps de faire du sport est la réticence. Passez trois heures par semaine sur vous-même et décomposez les cours horaires en trois groupes de 20 minutes chacun. Le matin, faites des exercices, à midi, organisez une marche rapide, fixez-vous un objectif à franchir d’au moins deux kilomètres, le soir encore, travaillez à la maison. Il n’est pas nécessaire d’inventer un vélo, c’est-à-dire de nouveaux exercices complexes. Nos principaux muscles: presse, jambes, poitrine et bras, dos. Pour le premier groupe, effectuer les levées des jambes en position couchée, en tordant le corps aux genoux pour tonifier les jambes, s’accroupir, tordre la poitrine, le dos et les bras. Faites 50 répétitions de chaque exercice pour 2-3 approches. C’est simple et ça marche vraiment. Ici, vous verrez, peu à peu, vous commencerez à recevoir du sport des coups de pied, et cela deviendra la même habitude naturelle que de vous brosser les dents le matin. Il suffit de travailler. En guise d’incitation, rappelez-vous que la santé est à 80% entre nos mains et que 20% seulement est une hérédité. Par conséquent, habituer à aimer, chérir, apprécier.

Je garde l’équilibre. À mon avis, le bonbon n’est pas un crime, comme les pâtes et le riz. Mais en tout il y a des nuances. A mangé un petit gâteau de 25 grammes? Ce n’est pas effrayant. Vous êtes-vous offert un morceau de gâteau après une salade de mayonnaise, de viande grasse et un accompagnement de beurre? Ici, il vaut la peine d’y penser. Notre corps contient 15 grammes de gras pour le déjeuner, ce qui équivaut à un morceau de saumon de 100 grammes. Plus c’est déjà trop. Si vous voulez avoir un corps sain et beau, chaque repas doit être juste et équilibré. L’option idéale est une portion de glucides par jour pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Vous êtes-vous levé le matin et vous vous rendez compte que vous êtes prêt à manger un éléphant? Choisissez des glucides – des flocons d’avoine. Si vous n’avez pas faim, alors concentrez-vous sur les aliments protéinés – les œufs sur le plat ou le fromage cottage, j’aime ajouter à cela, pas de la confiture, mais de la cannelle. C’est tellement bon et utile! Au milieu de la journée, vous pouvez acheter des pâtes, du sarrasin ou le même riz. Pour le soir – protéines et légumes. Ajouter au régime tous les légumes qui sont apparus au printemps – ail sauvage, oseille. Il contient une énorme quantité de minéraux et de micronutriments dont nous avons besoin, qui servent de catalyseurs aux processus métaboliques.

Photo: canal CTC

A développé une immunité à l’anxiété. Le stress est connu pour être à l’origine de nombreux problèmes et de problèmes physiologiques. Apprenez à utiliser les situations complexes que la vie présente pour changer les attitudes à son égard. Pensez à la façon dont vous pouvez réagir différemment aux facteurs irritants typiques? Par exemple, au lieu de garder le silence et de déglutir, appelez une personne pour parler ou, à l’inverse, n’entrez pas, comme d’habitude, dans une querelle, laissez de côté. Souvent, les femmes deviennent anxieuses et après avoir noyé le problème dans beaucoup d’aliments nocifs, elles commencent à soupirer: “Qu’est-ce que j’ai fait? Maintenant je vais grossir. ” C’est-à-dire qu’un stress est remplacé par un autre, les nerfs et le corps en souffrent. Il en résulte un cercle vicieux. Vous ne pouvez le casser qu’en apprenant à basculer. Essayez, après une journée de travail stressante sur le plan psychologique, de vous rendre dans la salle de sport et de battre la poire, nager 20 piscines et grimper au sommet du mur d’escalade. L’activité physique vous permet de vous libérer des émotions négatives. Vous ne devez pas oublier les médicaments qui sont apaisants. La valériane ancienne est le moindre mal par rapport à la gourmandise.

Le soir, pas de thé à boire. Il y a une opinion que l’on devrait boire un verre d’eau le matin, afin que l’estomac et les intestins se réveillent. A partir du moment où, comme dans ma vie, il y avait des graines de lin et du porridge, je l’ai oublié. Le corps fonctionne sans interruption. En ce qui concerne la règle “ne boire que de l’eau et le thé n’est pas la même chose”, je considère que cette affirmation est fondamentalement fausse. Le thé est aussi un liquide, mais vous y ajoutez de la saveur. Je bois environ 5 tasses de 400 ml par jour, alors je prends deux litres. Plus et pas nécessaire. Comment savez-vous combien d’eau vous avez besoin? Autant que le corps demande. Ici comme avec l’air: vous inspirez et expirez quand vous en avez besoin, et non à l’heure. C’est pourquoi vous n’avez pas besoin de verser de l’eau minérale sur vous-même. La règle principale du régime de l’eau après 30 ans est que le dernier goûter devrait avoir lieu à 18h-19h, plus tard vous ne pourrez pas acheter plus de 200 millilitres de liquide, sinon vous serez gonflé le matin.

La formule pour dormir Les kilos en trop sont dus au manque de sommeil – c’est un fait. Cependant, pour que les processus métaboliques du corps fonctionnent correctement, ne vous couchez pas nécessairement à 23h00. Je connais un très grand nombre de personnes qui s’endorment à 5 heures du matin, se lèvent à 11-12 jours et ne souffrent pas de problèmes liés à la figure. Donc, ce n’est pas important, mais combien. Le manque chronique de sommeil est un sommeil constant de moins de 5 heures par jour, 7 heures est la norme pour un adulte, à laquelle j’adhère. Il existe même une formule spéciale: 7 × 7 = 49. C’est-à-dire que vous devez dormir au moins 49 heures par semaine. Si les jours de semaine ça n’a pas marché, alors rattrapez le week-end. Pas assez de 9 heures pour reprendre des forces? Il est nécessaire de vérifier si tout est en ordre avec la santé et avec la chambre dans laquelle vous dormez. Peut-être que c’est étouffant, poussiéreux, rempli d’objets inutiles, et que, inconsciemment, vous sentez que vous n’êtes pas dans un lieu de repos, mais dans le chaos. Créez-vous des conditions idéales. Chez moi, par exemple, près d’un lit, il y a toujours une fleur vivante – une orchidée. Bagatelle, mais sympa. Même une seule rose sur la table de nuit donne à la pièce une atmosphère complètement différente.

Photo: maison d’édition AST

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