Ficelle comme à Volochkova: 20 exercices d’étirement

Anastasia Volochkova

– Quand j’étais enfant à l’école de ballet, je ne pouvais même pas lever la jambe de 90 degrés. J’ai travaillé plusieurs heures par jour pour améliorer les étirements, j’ai utilisé tous les outils disponibles: j’ai jeté les jambes sur des chaises, des canapés, des escaliers. Elle s’est assise dans la posture de la «grenouille» (semblable à la position du lotus, seuls les pieds sont rapprochés). C’était dur, mais je l’ai fait. Et aujourd’hui, pour beaucoup d’enfants, je suis un exemple du fait qu’une personne qui ne possède pas de données physiques naturelles peut les développer et entrer dans une école de ballet. Ma fille de 10 ans, Arisha, est également proche de s’asseoir sur une ficelle pleine. Cependant, elle s’entraîne uniquement pour elle-même. Après quelques cours dans mon centre de création, elle m’a demandé: “Maman, est-ce que tu vas souffrir toute ta vie?”

Comment s'asseoir sur une ficelle avec Volochkova
Photo: wday.ru

Avant de commencer les étirements, vous devez faire un échauffement. Convient facile à courir, sauter. Ensuite, vous devriez réchauffer les principaux groupes musculaires: effectuez des squats pour activer les muscles des jambes, des pompes – ils prépareront les muscles des mains et de la poitrine, ainsi qu’un complexe simple pour la presse.

S’étirer sans entraînement peut entraîner des blessures graves!

Ainsi, les muscles sont réchauffés, vous pouvez commencer à vous étirer.

Comment s’asseoir sur une ficelle: des exercices efficaces

Comment s'asseoir sur une ficelle à la maison

1. Nous commençons par des attaques latérales. Assis profondément Le genou de la jambe d’appui est mis de côté, l’angle du genou est droit. La deuxième jambe se redresse, chaussette pour se tirer dessus. Nous gardons le dos droit. Sprung dans cette position pendant quelques secondes. Au fait, cet exercice, entre autres, étudie parfaitement les muscles de la cuisse.

Si vous gardez le corps bien droit, posez vos mains sur le sol et transférez-y partiellement le poids du corps. Essayez de mettre le talon de la jambe d’appui sur le sol. L’exercice renforce les muscles des hanches et étire bien les ischio-jambiers, le côté interne de la cuisse.

2. Transférer doucement le poids du corps sur l’autre jambe et répéter l’exercice pour cela.

Vous devez faire au moins 5 répétitions pour chaque côté.

À quelle vitesse s'asseoir rapidement sur une corde

3. Faire un poumon profond en avant. Le genou de la jambe d’appui ne doit pas dépasser l’orteil. Le dos est droit, le genou est serré. Maintenez cette position, puis changez de jambes et répétez de l’autre côté.

Si cette position est difficile à tenir, placez vos mains sur le sol depuis l’intérieur de la jambe d’appui. Transférer une partie du poids du corps vers eux.

Comment s'asseoir sur une ficelle

4. Asseyez-vous sur les talons avec un dos droit.

5. Penchez le corps vers l’avant, en appuyant l’estomac sur les hanches, restez en position statique jusqu’à la relaxation.

Les mains sont situées sur le sol, les fesses essayent de ne pas se détacher des pieds.

Comment s'asseoir sur une ficelle pendant une semaine

6. Asseyez-vous sur vos talons, directement en arrière.

7. Écartez soigneusement les pieds en plaçant le bassin sur le sol entre eux. L’angle d’élevage est différent pour tous, mais il augmente progressivement.

Si vous ne pouvez pas encore vous asseoir, vous pouvez mettre un coussin élastique ou une couverture pliée sous le bassin. La douleur dans les genoux et les jambes ne devrait pas être, juste un étirement agréable.

Comment apprendre à s'asseoir sur une corde

8. Asseyez-vous sur le tapis avec un dos droit, connectez les pieds. La tâche est d’essayer de mettre les hanches sur le sol.

Si les vergetures ne suffisent pas, dirigez soigneusement vos genoux vers le sol avec vos mains. Ainsi, les muscles devraient être affaiblis autant que possible. Cet exercice est plus pratique à réaliser avec un partenaire qui tire légèrement les genoux vers le sol.

9. Inclinez le corps vers l’avant dans la mesure du possible. Vous devez étirer votre poitrine au sol, pas votre tête à vos pieds, essayez de ne pas vous entourer de dos.

Maintenez cette position tout en restant dedans est confortable.

Comment s'asseoir sur une ficelle à la maison

10. Asseyez-vous avec votre dos droit, en étirant vos jambes. On se plie et pose le pied sur la cuisse opposée.

11. Étirez-vous jusqu’à la jambe droite, en vous aidant de la même main.

Dans la pente, essayez de ne pas contourner votre dos, attrapez le genou avec votre poitrine, pas votre tête. Tenez la pente jusqu’à ce que l’inconfort apparaisse. Répétez de l’autre côté.

À quelle vitesse s'asseoir sur une ficelle

12. La position de départ est assise avec les jambes allongées et le dos droit. Pliez une jambe et transférez-la à travers l’autre, en plaçant le pied à l’extérieur de la cuisse.

13. Droit à la jambe droite, en essayant de ne pas trop arrondir votre dos.

Maintenez le point bas jusqu’à ce que la position soit confortable. Répétez de l’autre côté.

Comment apprendre à s'asseoir sur une corde

14. Redressez votre dos, tirez une jambe, pliez l’autre, en plaçant le pied à l’extérieur de la cuisse.

15. Étirez-vous vers la jambe droite en essayant de garder votre dos droit. Tirez-vous vers le haut avec vos mains, en tenant le pied ou en mettant vos mains sur vos tibias.

16. Redressez votre dos et penchez votre corps au centre, dans la mesure où l’étirement le permet.

Restez dans chaque position jusqu’à ce que l’inconfort apparaisse. Ensuite, répétez de l’autre côté.

Comment s'asseoir sur une ficelle

17. Asseyez-vous avec votre dos droit, en étirant vos jambes. Tendez les chaussettes sur vous-même.

18. Avec vos mains sur vos pieds ou votre jambe, penchez-vous vers l’avant, sans plier les genoux, dans la mesure où l’étirement le permet. Maintenez la position aussi longtemps que possible.

Le dos doit être aussi droit que possible, il ne s’agit pas de tendre le front avec les genoux, mais d’attraper les hanches avec le ventre, la couronne vers l’avant.

Comment s'asseoir sur une ficelle à la maison

19. Une jambe tire, la seconde saisit le pied des deux mains, pliant le genou.

20. Redressez-le en douceur, autant qu’il s’avère, 10 fois.

Veillez à ce que le dos ne soit pas arrondi et que le corps ne retombe pas. Après avoir terminé le nombre de répétitions souhaité, maintenez la position pendant 1 minute.

À quelle vitesse s’asseoir sur une ficelle: vidéo

À la maison

Pour vous asseoir rapidement sur la ficelle, vous devez vous entraîner régulièrement. Les débutants devraient répéter le complexe tous les deux jours, puis passer aux étirements quotidiens, le résultat ne sera pas long à venir.

Pour vous asseoir rapidement sur la ficelle, vous devez vous entraîner régulièrement. Les débutants devraient répéter le complexe tous les deux jours, puis passer aux étirements quotidiens, le résultat ne sera pas long à venir.

L’élasticité des muscles et des ligaments est individuelle. Ne vous comparez donc pas aux résultats des autres.

Si vous cherchez un moyen de vous asseoir sur une ficelle pendant une semaine ou 10 jours, cela n’existe pas. Un zèle excessif entraînera des blessures qui vous feront oublier les esquisses acrobatiques pendant longtemps.

Pour accélérer le processus d’étirement, essayez de détendre au maximum les muscles pendant l’entraînement, buvez suffisamment d’eau.

Une douche chaude avant l’exercice détend les muscles et facilite l’étirement

Une ficelle spectaculaire n’est pas seulement une opportunité de faire preuve de flexibilité pour faire envie aux autres, mais aussi une pose très saine. Au cours de son développement, l’élasticité des muscles et des ligaments augmente, la mobilité des articulations de la hanche améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne.

Si votre étirement est loin d’être parfait, cela n’a pas d’importance. S’entraînant régulièrement et correctement, vous pouvez vous asseoir sur la ficelle à tout âge.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

60 + = 67