Contenu de l’article:

  • Comment réduire le muscle dans les mains
  • Un ensemble d’exercices pour réduire le nombre de mains

Comment réduire les muscles des mains
Comment réduire les muscles des mains
Photo: Shutterstock

Comment réduire le muscle dans les mains

Pour réduire les muscles des mains, il faut:

  • observer un régime
  • effectuer des exercices pour accélérer le métabolisme
  • effectuer une série d’exercices spéciaux pour les mains

Observez un régime qui comprend un grand nombre de légumes et de poulet. Une faible quantité de glucides dans l’alimentation associée aux protéines aidera à réduire les réserves de glycogène dans les muscles, ce qui entraînera une diminution de leur volume. De plus, pour la durée de son respect, limitez la consommation de liquide, essayez de ne pas boire d’eau après l’entraînement pendant un certain temps.

Réduire l’excès de poids et de volume aidera l’exercice pour accélérer le métabolisme. Avant et après l’entraînement principal, vous devez vous tenir sur le tapis roulant ou tourner les pédales sur le vélo stationnaire. Vous pouvez faire de l’aérobic, de la danse – tout type de sport, où il y a des mouvements qui se répètent plusieurs fois.

Chaque semaine, vous devez augmenter le temps de formation de quelques minutes

Enlevez efficacement le volume des mains, et tout le corps aidera la course quotidienne. Chaque jour, vous devez courir plusieurs kilomètres à un rythme calme, vous ne pouvez pas courir trop vite. Dans ce cas, il est important qu’il y ait une charge constante.

Un ensemble d’exercices pour réduire le nombre de mains

Pour réduire les muscles des mains et la couche de graisse, faites les exercices suivants. Chacun d’eux doit être fait au moins dix fois, en augmentant progressivement ce nombre à trente.

Exercice numéro 1: redressez-vous, prenez des haltères (petit poids) et tendez les bras devant vous. Essayez de ne pas fatiguer vos muscles, soulevez vos mains, enroulez-les derrière votre tête de manière à ce que vos mains soient pliées à un angle de 90 degrés. Soulevez-les et sortez-les de nouveau devant vous.

Exercice numéro 2: prenez la position initiale – allongé sur le sol. En tenant les haltères, écartez les mains sur les côtés. Les coudes devraient être légèrement pliés. Prenez vos mains sur votre poitrine, puis ramenez-les dans leur position d’origine.

Exercice numéro 3: prenez la position de départ, prenez des haltères, levez-vous droit, tendez-vous les bras devant vous. Soulevez lentement les bras sur les côtés et ramenez-les dans leur position d’origine.

Exercice numéro 4: pompes à partir du sol. Ils doivent être effectués autant de fois que possible, plusieurs fois par semaine, en augmentant chaque fois le nombre de répétitions. Si vous avez des problèmes de dos, vous n’avez qu’à tordre vos genoux pliés, vos pieds doivent être levés à environ 45 degrés du sol.

Faites des pompes, gardez le dos droit

Pour réduire progressivement les muscles des bras et des épaules, effectuez des attaques sur le sac de boxe. Pour le battre, vous avez besoin aussi souvent que possible. Avant de commencer les exercices, vous devez porter des gants de boxe pour protéger vos poignets et vos poignets. Effectuez des impacts directs et latéraux quotidiennement pendant une demi-heure. Cet exercice sera efficace non seulement pour réduire les mains, mais aussi pour réduire le poids corporel.

Il est également intéressant de lire: les piqûres d’insectes.