Exercices thérapeutiques pour renforcer les muscles du petit bassin

Renforcement des muscles du petit bassin
Renforcement des muscles du petit bassin.
Photo: Getty

La gymnastique la plus efficace pour renforcer les muscles du petit bassin

Faire de la gymnastique pour le petit bassin est utile non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Après tout, il favorise le retour veineux, ce qui améliore le travail du cœur. Ainsi, la gymnastique la plus efficace pour renforcer les muscles du petit bassin consiste en les exercices suivants:

I.I. – couché sur le dos, les bras tendus au-delà de la tête. Il est nécessaire de vous étirer vers le haut avec vos mains et vos jambes, tandis que dans la zone du petit bassin, il doit apparaître une tension. Maintenez cette position pendant 5-10 secondes, puis détendez-vous.

2.I. – la même chose Pendant l’inspiration, les jambes doivent être pliées aux genoux, puis soulevez-les. Les talons doivent être connectés. Au début, vous ne pouvez pas connecter vos genoux, mais avec le temps, cela fonctionne pour tout le monde. L’exercice se répète 5-6 fois.

3. I.p. – la même chose Les jambes se plient aux genoux, après quoi elles doivent être pressées autant que possible. Dans le même temps, il est nécessaire de relever le bassin vers le haut. Répétée 5-10 fois.

Renforcer les muscles à l’aide du yoga

Les femmes s’inquiètent de la question de savoir comment pomper les muscles du petit bassin. Après tout, des exercices simples aident à améliorer l’apport sanguin à l’utérus, empêchent le développement de certaines maladies gynécologiques. Pas moins utile pour les muscles du bassin et du yoga. Mais vous devez commencer avec pas plus de quatre répétitions d’un exercice. Il existe plusieurs des exercices de yoga les plus populaires pour le petit bassin:

“Laissez-nous réveiller les intestins.” Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les genoux, les pieds ensemble. A l’expiration, la tête tourne à droite et repose contre le tapis dans l’oreille. En même temps, les genoux doivent être tournés vers le côté gauche et pressés contre le sol. Dans cette position, il faut tenir la pose quelques secondes;

· La sauterelle Il est nécessaire de rester allongé sur le ventre. Les mains doivent être serrées dans un poing pour que les pouces soient à l’intérieur. Après cela, ils doivent être placés sous les cuisses. Respirez profondément et sur une expiration aussi élevée que possible, élevez vos jambes. Cette position doit être conservée pendant au moins 1 à 2 minutes;

· “Poisson”. Vous devez plier vos talons sous vous et vous asseoir sur leur butin. Respirez profondément. À l’expiration, les mains doivent être abaissées sous la taille et lentement abaissées avec le dos jusqu’à ce que vous ne puissiez plus vous allonger. Alors tout aussi lentement besoin de se redresser.

De tels exercices contribuent non seulement à améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens. Ils sont très efficaces pour tous les muscles du corps, empêchant la perte de leur élasticité et de leur tonus.

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