Contenu de l’article:

  • Pourquoi se réchauffer
  • Quels exercices conviennent à l’échauffement
  • Comment se réchauffer correctement
Exercices d'échauffement
Exercices d’échauffement
Photo: Shutterstock

Avec l’échauffement, tout n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Souvent, les athlètes débutants font deux erreurs: soit ils sont sous-développés, soit ils font trop attention aux exercices préparatoires. En conséquence, l’échauffement se transforme en un entraînement à part entière. Les deux, et un autre n’est pas bon. Et en tout est la mesure importante. Par conséquent, il est nécessaire d’étudier attentivement les règles de l’échauffement.

Pourquoi se réchauffer

Tout échauffement est destiné à un – échauffer et préparer le corps et les muscles pour un exercice ultérieur. Si vous ignorez cette étape, vous pouvez beaucoup souffrir. Les muscles non chauffés peuvent s’étirer et même se détacher d’une petite charge. De plus, lors des exercices d’échauffement, l’amplitude des mouvements augmente, ce qui contribue à un exercice plus technique de l’entraînement de base.

L’échauffement prépare le corps à l’entraînement, pas seulement en termes d’activité physique. Les exercices préparatoires aident à préparer l’entraînement et le système nerveux d’une personne. Après tout, si vous optez pour des exercices de force, lorsque le cerveau ne sera pas prêt pour cela, vous courez le risque de provoquer un stress important dans votre corps.

Ne sautez pas brusquement aux exercices (même réchauffement). Pas pour rien traditionnellement, toutes les classes commencent par la gymnastique respiratoire

Quels exercices conviennent à l’échauffement

Il n’y a pas de programme d’échauffement universel. Chaque personne doit choisir elle-même les formations qui lui conviennent le mieux. Mais ceci n’est déterminé que par des moyens empiriques.

Avant de commencer à choisir quoi faire des exercices pour l’échauffement, abandonnez ceux qui sont plus populaires. Assurez-vous de demander ce que vous pouvez réaliser en faisant tel ou tel exercice.

Traditionnellement, on considère que la course est l’un des types d’activité les plus optimaux, ce qui appartient à la catégorie de l’entraînement cardio. En fait, il n’y a pas de vérité dans cette déclaration. Tout dépend des besoins de la personne qui forme. Votre tâche – avec l’aide d’exercices pour atteindre une petite sueur. Si vous commencez une musculation avec des exercices légers et même dans un climat chaud, la course sera complètement inutile.

Les experts divisent classiquement l’entraînement en trois types:

  • statique
  • dynamique
  • balistique

La première consiste à pratiquer avec les membres fixés en position statique. La dynamique nécessite une répétition lente de tous les mouvements. La balistique implique un mouvement chaotique du corps pendant l’exercice.

Les formateurs disent que le plus efficace est le dynamique. Dans le même temps, il est le plus impopulaire – beaucoup de gens, en faisant du sport, croient qu’une charge physique active prépare mieux les muscles à l’entraînement. Cette règle a été reportée dans les esprits des cours d’éducation physique à l’école.

Les exercices d’échauffement traditionnels sont les suivants. Jambes sur la largeur des épaules, les épaules elles-mêmes sont abaissées et fixées. Tirez le menton vers l’avant et latéralement. Le deuxième exercice: la position de départ est la même, il vous suffit de travailler avec votre tête – faites-la lentement tourner en cercle dans l’un et l’autre côté.

Un autre exercice d’échauffement ressemble à ceci: les bras sont pliés aux coudes, les jambes sont écartées à la largeur des épaules. En inspirant, tirez vos coudes vers l’arrière pour pouvoir ramasser l’omoplate. En expirant, renvoyez-les en avant, arrondissant ainsi le dos.

Très populaires comme exercices de réchauffement sont diverses pentes. Tenez-vous droit, fixez les jambes et le bassin. Placez une main d’un côté, redressez l’autre et soulevez-la. Se pencher de côté. Puis changez de main. Voici une autre variante de la gymnastique avec des pentes: penchez-vous, ressortez et essayez de toucher les doigts de la main gauche aux doigts de la jambe gauche, la main gauche à ce moment-là, reprenez-la. Répétez l’exercice en changeant de bras.

Des exercices qui peuvent être utilisés pour réchauffer les muscles avant l’entraînement en force, beaucoup. Vous pouvez les trouver sur Internet et dans des publications spéciales consacrées à la condition physique et à d’autres sources. De toute la variété, vous pouvez facilement choisir 10-15 options, qui vous conviennent.

Comment se réchauffer correctement

La période d’échauffement est d’environ 10 minutes avant l’entraînement principal. En règle générale, il s’agit d’exercices aérobiques et d’exercices pour l’élaboration de différents groupes musculaires.

Si vous utilisez également un équipement d’exercice, tel qu’un vélo d’exercice ou un tapis roulant, réduisez le temps d’échauffement pour le temps que vous effectuerez un entraînement cardio.

Effectuer un échauffement, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de fonctionnalités. Par exemple, si vous avez un entraînement de force, considérez certains de ses éléments dans l’entraînement. Cela vous aidera à mieux préparer les muscles pour la charge.

Types de séances d'entraînement
Sortes d’échauffement
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L’intensité de l’échauffement ne doit pas être trop active. Le rythme calme et détendu est le meilleur. L’une des meilleures options pour les exercices d’étirement est l’étirement. Le critère principal selon lequel l’échauffement est choisi et effectué correctement est l’absence de sensation de fatigue après la réalisation des exercices.

Augmentez progressivement la charge dont vous avez besoin, en passant du simple au complexe. Dans le même temps, rappelez-vous que le nombre optimal de cours par semaine est d’au moins 3 (l’échauffement est comme la préparation d’un cours). Les exercices d’échauffement peuvent être effectués quotidiennement comme exercices du matin. C’est particulièrement bien si vous n’avez pas le temps de vous entraîner régulièrement dans le gymnase.

Dans certains cas, pour vous échauffer avant l’entraînement, vous pouvez utiliser la piscine.

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