Exercices pour éliminer la flaccidité des muscles des mains

Contenu de l’article:

  • Recommandations générales
  • Échauffer
  • Le complexe de base d’exercices
  • Push-ups – la voie du succès
  • Bon étirement
  • Exercices efficaces

Belles mains
Exercices pour les mains: comment renforcer les muscles
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Recommandations générales

Avant de commencer la formation, veillez à ventiler la pièce. L’air frais vous donnera de la force et améliorera votre efficacité. L’entraînement devrait durer au moins une heure, donnant 15 à 20 minutes d’échauffement total et réchauffement du corps. Dans une semaine, il est nécessaire de planifier 2-3 classes avec une pause de 1-2 jours. C’est le mode d’entraînement optimal, bénéfique pour votre santé et votre silhouette. Pendant la période de repos, les muscles seront en mesure de récupérer complètement et de se préparer à une nouvelle charge. La leçon doit avoir lieu dans une atmosphère calme et agréable.

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Échauffer

Il est nécessaire de procéder à un échauffement physique utile avant de commencer à exécuter le complexe d’exercices de base pour les mains. Ainsi, vous réchaufferez les muscles et minimiserez les risques de blessures et d’étirements.

Commencez l’entraînement avec la rotation des mains. Faites de l’exercice pendant 2-3 minutes. Après cela, vous pouvez procéder au mouvement “ciseaux”, qui est bien connu depuis l’enfance. Pour effectuer l’exercice suivant, les mains doivent être levées au-dessus de la tête et tendues vers le haut. Puis ils se baissèrent lentement, serrant les poings et se pliant aux coudes. L’exercice devrait être fait dans les 3-5 minutes. Cela aidera à enlever la peau molle de l’intérieur des mains.

Le complexe de base d’exercices

Pour effectuer le complexe de base d’exercices pour les mains, il faudra deux haltères ne pesant pas plus de 2 kg.

Prenez les haltères dans vos mains et placez-les le long du corps. Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules. Mettez graduellement vos mains dans des directions différentes. Revenez lentement à la position de départ. Les mains doivent être levées au niveau des épaules. L’exercice est effectué dans les 3-5 minutes.

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Abaisser les mains avec des haltères le long du corps, les déplier avec les paumes vers l’extérieur. Après cela, pliez-les dans les coudes, en essayant de les serrer autant que possible. L’exercice doit être répété au moins 12 fois.

Cet exercice est pour les triceps. Il vise à renforcer la zone de problèmes des mains. Effectuez une légère inclinaison vers l’avant. Les bras avec des haltères à ce moment-là se plient dans les coudes, légèrement en retrait. Redressez-les dans cette position. En faisant de l’exercice, vous ressentirez une tension musculaire efficace à l’arrière de l’avant-bras. Est-ce que ces mouvements devraient être dans les 10 minutes.

Push-ups – la voie du succès

Les pompes vous permettront de resserrer les muscles pectoraux et de renforcer les triceps. Effectuez le suit à partir de la position couchée. Pour ce faire, déposez-le doucement au centre et verrouillez-le pendant quelques secondes. Après cela, suivez l’exercice jusqu’à la fin, sans toucher la surface du sol. Revenez lentement à la position de départ. Rappelez-vous: pour augmenter la charge, vous devez ajouter 2 ou 3 pompes par session.

Bon étirement

Pour des étirements efficaces, les exercices suivants sont fournis.

Levez votre bras droit, pliez le coude et jetez-le derrière votre tête. Après cela, avec votre main gauche, poussez un peu sur le coude de droite, en essayant de maintenir cette position pendant 5-7 secondes. Répétez l’exercice de l’autre côté.

Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier. Prenez vos mains en arrière. Accrocher à l’arrière de la chaise. Inclinez doucement le corps vers l’avant. Verrouillez dans cette position pendant 10-12 secondes. Ces exercices simples sont conçus spécifiquement pour les femmes. Effectuez-les recommandés 2-3 fois par semaine.

Des exercices
Des exercices
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Exercices efficaces pour éliminer la faiblesse musculaire

Tenez-vous droit. Mettez vos jambes un peu à part. Dans les mains, prenez un haltère ou une barre du bar. Soulevez-les sur votre tête. Surveillez votre dos, il ne devrait pas s’affaisser. Pliez légèrement les bras dans les coudes et abaissez-les par la tête. C’est la position de départ. Pliez doucement vos coudes, soulevez le fardeau. Notez que la position des coudes ne change pas. Fixer au sommet de l’ascenseur et après un retour en douceur à la position de départ. Exercez-vous devant le miroir pour maximiser le contrôle des mouvements corrects.

Asseyez-vous au bord d’un banc de gymnastique. Tirez vos jambes directement devant vous. Penchez vos mains sur le bord du banc, avancez vos mains. Le bassin est légèrement repoussé pour qu’il soit légèrement surélevé. Abaissez-vous doucement sur le sol en pliant les bras. Dès que l’angle dans les coudes devient droit, verrouillez deux compteurs et retournez à la position de départ. L’exercice doit être fait en douceur, sans secousses. Si vous décidez d’augmenter la charge, placez vos pieds non sur la surface du sol, mais sur n’importe quelle élévation.

Adoptez la position comme si vous étiez allongé. Placez vos paumes aussi près que possible les unes des autres. Alors que les pouces entrent en contact. Redressez tout le corps et redressez-vous. Ce devrait être une ligne droite des talons à l’arrière de la tête. Abaissez doucement le corps vers le bas en essayant de toucher la surface de la poitrine. Fixer au point bas pendant 3-5 secondes. Revenez progressivement à la position de départ. Cet exercice en plus de la charge sur les triceps force les muscles de la poitrine à travailler activement.

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