Entraînement physique intensif avec effet brûleur de graisse

Contenu de l’article:

  • Types de formation intensive
  • Comment pratiquer pour brûler des graisses

Workout brûlant de graisse
Workout brûlant de graisse
Photo: Shutterstock

Types de formation intensive

Pour que l’entraînement non seulement renforce le corps et maintienne la forme, mais favorise la combustion des graisses, il doit être intense, alors qu’il est souhaitable de combiner des charges aérobies et de puissance. L’exercice aérobie ou cardio consiste à effectuer les exercices à un rythme rapide, pendant lequel le rythme cardiaque est accéléré, mais la respiration reste uniforme. Au même moment, le corps commence à prendre de l’énergie pour les mouvements des réserves de graisse. Dans l’entraînement en force, le pouls n’augmente pas de manière significative et la graisse n’est pas brûlée pendant l’exercice. Mais au bout d’un certain temps, le processus d’élimination des kilos en trop commence, ce qui dure plusieurs jours.

De plus, les exercices de force augmentent la masse musculaire, et même au repos, plus de muscle nécessite plus d’énergie, donc l’effet de combustion des graisses persiste même si vous ne faites rien.

L’entraînement intensif à la combustion des graisses devrait durer au moins une demi-heure au même rythme, sans interruption, seulement alors le corps aura le temps d’entrer dans cette phase, lorsque l’énergie sera fournie par les graisses. Si le complexe d’exercices dure moins d’une demi-heure, l’énergie ne sera fournie que par le glucose dans le sang. Mais pour ceux qui ne veulent pas passer beaucoup de temps sur les cours, il existe une autre option pour l’intervalle de remise en forme. Avec l’entraînement par intervalles, l’exécution des exercices alterne avec de courtes périodes de repos, et de tels sauts empêchent le corps de s’habituer à la charge, ce qui entraîne la combustion de plus de calories.

Comment pratiquer pour brûler des graisses

Il existe de nombreux programmes d’entraînement intensif à la combustion des graisses, qui peuvent être visionnés en ligne. Ils sont tous unis par plusieurs règles de base, grâce auxquelles vous pouvez également construire votre formation. Tout d’abord, vous devez toujours commencer par un échauffement, c’est-à-dire d’abord effectuer plusieurs exercices simples à un rythme lent et sans mouvements brusques, en augmentant progressivement la charge. Deuxièmement, la leçon doit être diverse, c’est-à-dire inclure des exercices sur différentes parties du corps, vous devez alterner des sauts, des squats, des pentes et d’autres actions. Troisièmement, vous n’avez pas à vous entraîner tous les jours, surtout si vous devez vous entraîner longtemps avec une charge importante. Pour accélérer le processus de combustion des graisses, vous pouvez vous exercer dans des ceintures spéciales pour perdre du poids.

L’organisme a besoin de temps pour récupérer et des leçons fréquentes ne feront que nuire

Toutes les personnes ont un entraînement physique différent, donc l’intensité de l’entraînement devrait varier. Les débutants ne peuvent pas immédiatement commencer des exercices longs ou difficiles et augmenter progressivement la charge. Pour déterminer si vous faites suffisamment d’intensité, vous devez mesurer le pouls après l’entraînement – il doit dépasser 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Le pouls maximum est calculé comme suit: 220 moins l’âge. En d’autres termes, si un homme de trente ans, après la séance, a un pouls de 130 battements par minute, l’entraînement pour lui n’est pas assez intense et l’effet de combustion des graisses qu’il peut entraîner.

Combinez un entraînement intensif avec d’autres moyens de lutter contre les excès de graisse: mangez bien et choisissez des aliments sains, bougez plus, mais ne prenez pas de pilules pour maigrir spéciales.

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