Entraînement à la perte de poids à domicile

Règles générales pour l’entraînement en force des femmes pour la perte de poids

Les filles évitent souvent les haltères et les haltères, de peur de perdre une silhouette féminine. Cette opinion est complètement déraisonnable. La particularité du travail du système endocrinien féminin est qu’il est conçu pour stocker les graisses et non les muscles. Pour atteindre les paramètres masculins, vous devez non seulement vous entraîner, mais aussi prendre des hormones artificielles.

musculation pour perdre du poids
La musculation à domicile pour la perte de poids ne privera pas la silhouette de la féminité
Photo: Getty

Pour que l’entraînement en force apporte le résultat souhaité, vous devez suivre les règles de base:

  • Le temps de formation devrait être de 40 minutes à une heure. Pour commencer, des exercices de base suffiront.
  • Observez la technique. Si vous êtes débutant, travaillez avec l’entraîneur au moins une fois.
  • Respirez correctement. Le sport lourd est conçu pour activer la croissance musculaire, ce qui est impossible sans leur fournir de l’oxygène. Rappelez-vous, tension – expiration, relaxation – inspirez.
  • N’essayez pas de soulever beaucoup de poids tout de suite. C’est une violation de la technologie et des blessures. Il est préférable de prendre les haltères un peu plus facilement et d’augmenter progressivement la charge.
  • La récupération est tout aussi importante que la formation. Prenez des pauses pour 1-2 jours. Ce temps peut être dédié au cardio ou au stretching.
  • En nutrition, privilégiez les protéines et les légumes maigres. Un tel régime aidera à accélérer la perte de poids.

Faire du sport devrait apporter non seulement du plaisir, mais aussi un résultat notable. S’il n’existe pas, un ou plusieurs éléments ont été violés.

Entraînement en force pour perdre du poids à la maison: exercices de base

Les raisons pour ne pas aller à la gym sont nombreuses: il n’y a pas de temps, le prix est trop élevé et les inconvénients de la localisation. Vous pouvez étudier à la maison sans moins d’effet. Vous aurez besoin d’un bar et d’haltères, si vous envisagez de le faire sérieusement, achetez un bar. Ce sera suffisant.

Exercices de base pour la maison:

  1. Bench Press – cela soulève la barre, le cou ou l’haltère de la poitrine.
  2. Le soulevé de terre est un petit squat, prend la barre par le cou, le soulève et se redresse en même temps. Tenez le cou dans vos bras baissés. Répétez dans l’ordre inverse.
  3. Les squats, ils sont effectués avec une pondération.

En plus de ces exercices, incluez à la maison des tractions, des tractions et des exercices sur la presse. Faites chaque 8-12 fois en 3 séries. Assurez-vous de faire un échauffement préliminaire au début et de vous étirer à la fin.

À la maison, vous pouvez faire presque tous les exercices effectués dans la salle. Observez les techniques de sécurité et ne vous précipitez pas, le résultat sera un corps serré.

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