Contenu de l’article:

  • Exercices pour les mains: que chercher
  • Complexe de gymnastique pour les mains fines
  • L’importance de l’étirement

Exercices pour les mains
Exercices pour les grosses mains: comment perdre du poids?
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Exercices pour les mains: que chercher

Des bras épais et flasques une vraie douleur pour beaucoup de femmes. Pour mettre vos mains en forme et réduire le volume, vous devez former tous les groupes musculaires. Développer un programme qui charge systématiquement les biceps, les triceps et le haut du dos. Faites le complexe au moins 3 fois par semaine, chaque leçon prend environ 30 minutes. Le résultat ne sera pas long à venir les mains perdent du poids et vont commencer à acquérir une belle forme après quelques semaines de dur labeur.

Pour bien travailler les muscles, vous aurez besoin de:

  • haltères
  • barbell
  • remorquage en caoutchouc
  • tabouret

Faites les exercices à un rythme assez rapide. Commencez avec une approche et augmentez progressivement le nombre de jeux à trois. Reste entre les approches pas plus d’une minute. N’oubliez pas de boire pendant l’exercice, la déshydratation affecte négativement la peau.

Pour que vos mains obtiennent rapidement la bonne forme, limitez-vous aux aliments sucrés et gras. Mangez plus de fibres – céréales et légumes. Ne vous laissez pas emporter par les protéines: en musculation, elles contribueront à augmenter le volume musculaire

Complexe de gymnastique pour les mains fines

Avant le début des exercices, effectuez un échauffement de trois minutes. Tenez-vous droit, écartez légèrement les jambes. Les mains écartées Tournez les mains d’abord vers la gauche, puis vers la droite. Puis faites pivoter les avant-bras et terminez l’entraînement en décrivant les larges cercles avec les mains droites. Répétez chaque type de rotation 20 fois.

Faire des exercices pour le développement des triceps, ils vont renforcer et resserrer les muscles, donnant aux mains un beau soulagement. Asseyez-vous au bord d’une chaise stable. Placez vos paumes sur le siège, gardez le dos droit, ne baissez pas la tête. Appuyé contre les pieds et les paumes, abaissez lentement le boîtier, puis revenez à la position de départ. Répétez l’exercice 10 fois. Si vous voulez augmenter la charge, tirez les chaussettes sur vous-même, en vous appuyant sur le sol avec les talons.

Asseyez-vous sur le sol, les mains au niveau des épaules, les doigts pointés vers l’avant et les coudes légèrement fléchis. Soulever le bassin en le maintenant sur le poids 810 secondes, les mains doivent être pliées aux coudes. Lentement couler. Répétez le mouvement 10 fois.

Prenez des haltères, asseyez-vous sur une chaise. Relevez alternativement les haltères aux épaules pour que le coude soit parallèle au sol. Ne pas baisser la tête, gardez le dos droit. Répétez 10 fois avec chaque main.

Le poids optimal des haltères est de 1-2 kg. Choisissez un modèle avec une poignée antidérapante en plastique ou en caoutchouc

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, abaissez les bras et les haltères et faites-les légèrement avancer. En levant les bras sur les côtés, élevez-les au niveau des épaules. Les coudes restent légèrement pliés, ce qui aidera à éviter toute contrainte inutile sur les articulations. Maintenez cette position pendant 8-10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice 10-15 fois.

Faites attention aux biceps, ils fourniront un contour harmonieux des mains

Tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées, en gardant les pieds parallèles les uns aux autres. Main avec des haltères plus bas le long du corps. Pliez les bras en tournant vos poignets. Gardez vos coudes pressés contre votre corps. Baissez lentement les mains.

Le développement des biceps aidera et fera de l’exercice avec une barre. Gardez-le dans les mains abaissées avec une prise étroite (les paumes doivent être proches les unes des autres). Abaissez lentement la barre par la tête, en touchant les épaules avec les épaules. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois, puis abaissez la flèche, attendez une minute et procédez comme suit.

Très bien, et exercices avec un élastique. Ils aident les mains à perdre du poids, à renforcer le dos et à donner une belle forme aux épaules. Fixez le harnais derrière vous, prenez les extrémités à deux mains. Gardez vos mains devant eux jusqu’à ce qu’ils se croisent. Faites le mouvement avec la plus grande amplitude, à un rythme lent. Faire l’exercice 112 fois

Fixez le harnais derrière vous afin que vous puissiez garder ses extrémités de la position couchée. Expirez, tendez vos mains devant vous vers vos hanches, puis respirez profondément et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement 14 fois.

Gymnastique pour les mains
Gymnastique pour les mains
Photo: Shutterstock

Placez le garrot sur le sol, placez-vous au centre et gardez les pieds ensemble. Les extrémités du harnais tiennent dans vos mains. Soulevez vos bras droits sur les côtés en les croisant devant vous. Répétez lentement l’exercice 12 fois. Ensuite, soulevez alternativement vos mains avec une corde vers le haut. Après avoir terminé l’exercice, reposez-vous et faites une seconde approche.

L’importance de l’étirement

Terminez le gymnase avec des étirements. Les étirements fixent le résultat de l’entraînement et tonifient les muscles. Tenez-vous debout, soulevez vos mains. Glissez le bout des doigts vers le plafond tout en tirant la jambe.

Effectuer l’exercice 10 fois, il est utile non seulement pour les mains, mais aussi pour la colonne vertébrale et les cuisses

Debout, placez vos mains sur le dos de la tête et attachez-le à la serrure. Tirez lentement sur les coudes et tendez les muscles du cou et de la poitrine. Alors détendez-vous. Regardez votre respiration, elle doit être lisse et profonde.

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