Combien faut-il faire pour faire du sport pour la santé

Contenu de l’article:

  • Avantages pour la santé du sport
  • Combien pour faire du sport
combien avez-vous besoin d'exercer
Combien avez-vous besoin d’exercer
Photo: Shutterstock

Un mode de vie sain est le choix de nombreuses personnes modernes, les mauvaises habitudes entraînent aujourd’hui une condamnation, et le sport et une bonne nutrition sont devenus plus courants. Les avantages du sport pour la santé ne font aucun doute, les scientifiques ont depuis longtemps prouvé le lien entre les exercices physiques et la prévention de nombreuses maladies, améliorant la condition de la personne et renforçant l’immunité. Néanmoins, les sports professionnels entraînent souvent des problèmes de santé – cela signifie que lorsque vous faites du sport, vous devez respecter le juste milieu, ne pas en faire trop.

Les exercices de sport à l’époque de la Grèce antique étaient considérés comme l’un des facteurs les plus importants pour une vie saine et longue

Avantages pour la santé du sport

Tout exercice sportif, qu’il s’agisse de courir, de nager, d’aérobic, d’exercer sur des simulateurs ou de jouer au football, ont un effet positif sur la santé humaine. Tout d’abord, l’apport sanguin s’améliore dans le corps et les organes internes commencent à mieux fonctionner, et grâce à une posture droite, qui apparaît également après l’exercice, les organes occupent les bons endroits dans le corps. En outre, pendant les exercices d’éducation physique, le cœur est entraîné et il s’agit d’une bonne prévention contre les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Le sport rend les os et les ligaments plus durables, réduisant ainsi le risque de blessure.

Sports – un excellent choix pour ceux qui veulent perdre du poids

Et enfin, le sport – un excellent antidépresseur, il élimine le stress, améliore l’humeur d’une personne, le rend actif, en forme, efficace, suscite un intérêt pour la créativité. Pour cette raison, les personnes qui pratiquent un sport dès leur plus jeune âge ont l’air plus jeune et en meilleure santé.

Combien pour faire du sport

Pour chaque personne, il existe des normes qui dépendent de l’âge, de l’état de santé, de la préparation physique, il est donc impossible de répondre à cette question sans équivoque. La règle principale est d’évaluer sobrement votre force et de ne pas mettre trop de pression sur votre corps, surtout si vous commencez à peine à vous lancer dans le sport. Les premières séances devraient être courtes et non épuisantes, la charge pouvant être augmentée progressivement. Écoutez votre corps pendant l’exercice: vous ne devriez pas ressentir une fatigue excessive et vous épuiser, mais pour que le sport soit bon pour votre santé, vous devez vous engager intensivement. Si votre objectif – améliorer la santé, ne cherchez pas à plonger dans le sport de manière professionnelle.

La durée de la séance dépend également du sport: la natation peut durer une heure et les exercices de puissance complexes sur les simulateurs – 15-20 minutes

Il est nécessaire de faire du sport régulièrement, alors seulement de l’entraînement sera utile. Une fois par mois pour vous exposer à une lourde charge, vous éviterez les dégâts. Il est beaucoup plus utile de prévoir un petit entraînement trois fois par semaine. Si vous avez du mal à respecter le calendrier, faites-le en groupe, les membres de votre groupe vous motiveront pour des cours réguliers.

Vous ne pouvez pas faire du sport, surtout avec des exercices de puissance ou de la course, tous les jours. C’est une charge importante pour les muscles qui ont besoin de repos. Vous devez donc prendre des pauses pendant au moins deux jours. Chaque jour, vous ne pouvez faire que des exercices matinaux, des étirements et de la marche. Pour la santé et la prévention des maladies, il est recommandé de faire du sport pas plus de cinq fois par jour.

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