Avoir le temps avant le Nouvel An: comment pomper la presse et les fesses pendant une semaine

Une bonne nutrition et un entraînement régulier – c’est le secret de l’harmonie de nombreuses filles. Si vous n’appartenez pas à leur nombre, alors sûrement avant le Nouvel An, vous faisiez un régime pour célébrer les vacances dans toute leur splendeur, et même briller votre minceur devant vos amis. N’oubliez pas que le corps doit également être resserré. Surtout si vous avez déjà choisi une robe moulante, qui devrait accentuer la silhouette, nous vous conseillons de gonfler la presse et les fesses. Anastasia Jurková gestionnaire de programme de groupe de réseau maître des clubs de remise en forme X-Fit, nous a aidés à faire un programme pour la semaine, grâce à laquelle votre corps deviendra élastique et ciselée.

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“Pendant une semaine, il est vraiment nécessaire de resserrer l’estomac et de créer une hypertrophie sarcoplasmique temporaire. Si d’une manière simple – pour dépasser le muscle du sang, augmenter visuellement le volume. Pour cela, un programme d’exercices à répétition multiple avec une charge minimale est nécessaire », commente Anastasia.

Exercices de base:

1. Marcher dans les escaliers.

Pour effectuer cet exercice, vous pouvez utiliser un cardio. Faites-le pendant 15-30 minutes comme séance d’entraînement. Si un tel simulateur n’est pas disponible, marcher sur un tapis roulant avec un bon angle de levage convient.

2. Chutes et mouches avec des jambes.

Je propose de faire un ensemble – une alternance de deux exercices. Ces attaques sont classiques en 20 répétitions sur chaque jambe et après le repos sans reposer la cuisse (soulevez les jambes en arrière) 20 fois par jambe. Faites 3 répétitions.

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3. Attaques latérales et plomb.

Répétez ce schéma dans le plan frontal. Attaques latérales de 20 répétitions sur chaque jambe et retrait immédiat en position debout (vous pouvez utiliser un poids sur les jambes de 1 à 2 kg). Faire 3 répétitions.

4. Le patineur

Faites une croix avec votre pied droit, poussez avec votre pied gauche et à travers le saut, changez de position avec une fente croisée avec votre pied gauche. Faire 3 séries de 30 secondes.

5. Planche avec enlèvement de la hanche.

Il permet de résoudre plusieurs problèmes: estomac serrés par des sangles de maintien, serrer les fesses en raison de la hanche d’enlèvement et de stabilisation du bassin. Tenez-vous dans la position de la barre, soulevez la jambe droite et placez-la sur le côté, tout en ne laissant pas la position de la barre changer. Faites 15-20 répétitions sur chaque jambe.

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6. Tordre sur la presse

La tâche principale est un grand nombre de répétitions. Vous devez faire 3 séries de 30 à 50 répétitions. De plus, vous pouvez ajouter des leçons de saikling 2-3 fois par semaine.

Du point de vue de la nutrition, vous devez vous souvenir d’une chose: mangez-la! Modérément, rationnellement, sans préjudice, mais sans me limiter sévèrement. Si vous voulez un cul serré, pas plat, vous devez obtenir suffisamment de calories pour récupérer. Seules les calories que vous devriez obtenir au détriment des produits utiles – glucides complexes, protéines et graisses végétales.

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