9 exercices pour la presse de l’entraîneur olympique

La formation avec Isabel Knaute est devenue possible grâce à la femme d’affaires et athlète passionnée Polina Kitsenko. Elle a posté une vidéo tout en faisant du sport avec les entraîneurs du monde entier sur Instagram.

“Ensemble de 9 exercices pour la presse de la part de l’entraîneur de notre équipe de ski, la spécialiste allemande et physiologiste Isabelle Knaute. (Elle a travaillé avec Dario Cologne, Sasha Legkov, maintenant à la tête d’une équipe de ski séparée au sein de notre équipe, dans laquelle les podiums Ustyug et Belov sont déjà en train de se déchirer). Ce sont des exercices très simples que vous connaissez et qui vont dire: “Trop moi, pas vu”. Mais tout ingénieux est simple! Résistez à ceux-ci “- a commenté le post Pauline Kitsenko.

Vidéo publiée par Polina Kitsenko (@polinakitsenko)

Polina a également publié les règles pour faire des exercices avec Isabel.

1. Chaque exercice est fait par chronomètre. Nous avons fait toutes les 1,5 minutes.

2. Les neuf exercices sont effectués sans une seule pause l’un après l’autre et sans s’arrêter pour un repos minimum. Oubliez tous ces 20, 30, 40 répétitions. Aujourd’hui, au bout du compte, vous allez avoir une tête! Il y aura “la soupe intestinale”! Après avoir fait tous les 9 sans s’arrêter, passez immédiatement au deuxième tour. Aussi sans repos entre les cercles.

3. Avec une simplicité apparente la technologie est tout:

– les chaussettes de pied regardent toujours vers le ciel (si lourd), la tête ne touche jamais le sol;

– les mains touchent facilement la tête dans les oreilles, ne vous traînez pas derrière la tête;

– appuyez et appuyez sur la taille dans chaque ascenseur;

– Ne vous précipitez pas et ne pas mélanger.

4. Le complexe a introduit deux exercices sur le dos, bien qu’ils utilisent aussi la presse et que vous sentiez même les fesses. Les muscles du dos et de la presse sont des antagonistes. Il est important de les développer simultanément. En général, si vous avez souvent mal au dos, cela peut être dû au fait que votre corset est faible. Prenez soin de la presse.

5. Nous faisons tous notre propre poids. Iza estime que le travail sur l’équipement de presse n’est pas nécessaire.

Polina a prévenu que la douleur lors des exercices est normale. La douleur devrait simplement être endurée, mais n’arrêtez pas: “Pas de pause! La combustion se fera à partir de la deuxième minute et toutes les 26 minutes restantes sans s’arrêter. «La douleur, dit Isabel, n’est qu’un sentiment. Ne faites pas attention, ça passera. J’adore cette approche allemande “insensible”! “

En outre, la femme d’affaires a noté que les exercices pour la presse avec Isabelle n’étaient qu’une demi-heure d’exercice, après quoi ils ont couru 10 km et averti que pour réaliser la presse de rêve,

“80% des efforts pour atteindre la presse de rêve sont PP (bonne nutrition – note par jour de la femme), et pas même mille répétitions chaque matin”, a déclaré Polina.

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