Voinko laihtua 30 päivässä? TV-esittäjän Svetlana Katrenkon kokemus

Ukrainan kanavan “Aamu Ukrainan” ohjelmaa johtava ohjelma, “Svetlana Katrenko”, jakaa henkilökohtaisen kokemuksensa menettämisestä 30 päivän ajan. Kuinka menetettiin Svetlana, mitä koulutusohjelmaa seurattiin ja millaisia ​​tuloksia? Lue heti Beauty.ua -tuotevalikoimasta.

“Laihtua 30 päivässä.” taustaa:

Voinko laihtua 30 päivää? TV-esittäjän Svetlana Katrenkon kokemus

Svetlana Katrenko Laihdutusohjelmaan

“Toukokuun alussa päätin suorittaa fitness-kokeilun” Lose Weight in 30 Days “. Ajatus on yksinkertainen – tarkistaa, voitko parantaa fyysistä muotoasi kuukaudessa ilman kidutusta ja oikeaa lähestymistapaa. En ole luonut ihanteellisia olosuhteita. Se sanoi, haluan omistaa esimerkiksi tarkistaa, onko tavallinen nainen voi, joka, lukuun ottamatta tavoite “laihtua kesällä,” on vielä perhe, henkilökohtaisten asioiden ja työn täyttää kaikki vaatimukset valmentaja ja päästä eroon ylimääräisiä kiloja vain yhden kuukauden. Hän auttoi minua tässä vaikeassa taistelussa ylipainoinen personal trainer Dmitri Glebov. Ja tässä on mietintöni, sanoo Svetlana.

Henkilökohtaisen kouluttajan Svetlana Katrenkon (Dmitri Glebov) kommentti:

“Mitä voin saavuttaa kuukaudessa?” Tämä ei ole ajanjakso, jonka voit muuttaa radikaalisti, mutta riittää nähdä ensimmäiset tulokset ja niiden innoittamana siirtyä eteenpäin. Kuinka paljon aikaa kestää sinulle riippuu kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua saadaksesi halutun muodon. Keskimäärin ilman terveydellisiä haittoja voit menettää 3-5 kiloa rasvaa kuukaudessa. Eli joku ratkaisee ongelmansa pari kuukautta, ja joku – kestää vuosia “.

Virtual valmentaja – ja niin voit?

Voinko laihtua 30 päivää? TV-esittäjän Svetlana Katrenkon kokemus

Dmitri Glebov

“Ensimmäinen asia, jonka päätin tarkistaa – se on trendikäs suunta nyt – työskentelee valmentajan kanssa Internetissä, esimerkiksi Skype-palvelussa. Sanon heti, että monet ihmiset tekevät ilman valmentajaa ollenkaan ja saavat hyviä tuloksia. Mutta jos et ole koskaan kouluttanut, asiantuntijan neuvo on erittäin hyödyllinen. Henkilökohtaisen ohjaajan luokat hallissa ovat kallis ilo. “Virtuaalinen kouluttaja” – se on vielä hieman halvempaa. Miten se tapahtuu: Puhuin kouluttajalle Facebook-keskustelussa, jota kutsuttiin joskus Skypen kautta. Henkilökohtaisen kouluttajan suhteen vaihtoehdot ovat hyvin erilaiset: harjoittelun aikataulusta laatimaan päiväkohtaisen valokuva- ja videoraportin valikon laatiminen. Tässä ominaisuus on, että kukaan ei ole sinun yläpuolella, kun teet harjoituksia, ja sinun on pakotettava itsesi ja motivoitava itseäsi “, – jaettu valo.

Valmentaja tai opettaja: Mikä on parempi?

Valmentajan kommentti: “Päätehtävänäni on kouluttaja-metodikko on kehittää yksilöllinen ravinto- ja harjoittelusuunnitelma, joka mukautetaan ja on mahdollisimman tehokas tietylle henkilölle. On olemassa monia yhteisiä järjestelmiä vapaa pääsy, mutta onko tällainen järjestelmä sopii sinulle – voi vain arvata. valmentaja Methodist ei vain valitsee harjoituksia tai tuotteita vaan myös rakentaa metodologisen järjestelmän, johon hän tekee muutoksia ja oikaisuja riippuen hänen seurakuntansa edistymisestä. Hallin ohjaaja ei ole aina kouluttaja-metodologi, mutta hän tarvitsee opettamaan oikeaa harjoitustekniikkaa, seurata asiakkaan tilannetta, harjoittaako harjoituksia oikein jne. Eli menetelmällinen työ on melko tarpeeksi verkkoyhteys, ja suoraan salissa on järkevää työskennellä absoluuttisten aloittelijoiden kanssa. “

Miten valita valmentaja?

Sveta Katrenko: “Mutta minun piti aloittaa kaikki samoin valmentajan valinta. Kun valitsin: minulla on pitkään katsottu Dimin-blogi ja hänen neuvojaan Webissä, kommentteja ja videoblogia YouTubessa. Minulle se oli tärkein kriteeri. Ja tietysti otin hyvän kuvan Googleista, luen arvosteluja ja kommentteja videosta. Keskeisimmät kriteerit olivat itse kouluttajan fyysinen muoto ja miten hän saavutti sen. On erittäin tärkeää, että henkilö selittää hyvin ja selkeästi. “

Voinko laihtua 30 päivää? TV-esittäjän Svetlana Katrenkon kokemus

Valmentajan kommentti:Valmentajan valitseminen lääkärin valinnaksi. Kuinka luotat tämän henkilön kehosi kanssa, joten aluksi tällaiset suhteet perustuvat luottamukseen. Koska et ole asiantuntija, on vaikea ymmärtää, miten valmentaja on sinulle. Siksi usein ihmiset menevät valmentajalle suosituksesta, yrittävät oppia muiden asiakkaiden tuloksista, katsoa, ​​mitä hän itse on saavuttanut, jos mahdollista, perehtyä hänen suosituksiinsa verkossa, foorumeilla ja videoblogeilla. Ja yhtä tärkeä asia on henkilökohtainen myötätunto. Sinun on toimittava riittävän läheisessä vuorovaikutuksessa valmentajan kanssa, ja sinun on sijoitettava tähän henkilöön, muuten viestintä on vaikeaa. “

Ravitsemusohjelma – alun alku

Sveta Katrenko: “Ensimmäinen asia, jonka tein, kertoi päivittäisestä rutiinistani, niin että valmentaja opetti, miten parhaiten jaa aterioita. Taukojen pitäisi olla pieniä. Ruokavalion keskimääräinen kalorien saanti oli 1200-1400 kaloria päivässä, jossa valtaosa proteiineista ja vähäiset hiilihydraatit. Ja ateriat jaettiin 5-6 kertaa. Eli on syytä syödä 3-4 tunnin välein. Yksi täysi ateria, sitten välipala ja niin edelleen. Rasvat leikittävät vain vähän – ne tarvitsevat kehoa. ”

Voinko laihtua 30 päivää? TV-esittäjän Svetlana Katrenkon kokemus

Hyödyllinen omena: kinkku, salaatti ja vihreät

Valmentajan kommentti: “Ennen jokaista ateriaa – 30 minuutin ajan, on suositeltavaa juoda lasillinen vettä (huoneen lämpötila). Syömisen jälkeen ei ole suositeltavaa juoda kahvia tai teetä 30 minuutin ajan. Pellavansiemenöljy päivittäinen käyttö: 1 rkl. lusikalla 1 kertaa päivässä ennen ateriaa tai sen jälkeen. rasvat ovat erittäin tärkeitä naiselimelle, hormonaaliselle järjestelmälle ja koska meille ruokavalio on rasvaton, ei ole huonoa ottaa käyttöön muutamia rasvaisia ​​rasva-lähteitä, joten pellavansiemenöljyä suositellaan. Voidaan korvata omega-3-kapselilla, kalaöljyllä.

Keittämisen tekniikka: pariksi, uunissa, mikroaaltouunissa, kiehuvaan veteen, sammuttamaan ilman öljyä, paistamalla ilman öljyä (voit harvoin käyttää vain oliiviöljyä). “

Voinko laihtua 30 päivää? TV-esittäjän Svetlana Katrenkon kokemus

Sveta Katrenko: “Minun piti saada hieman tiukka ja lopulta alkaa lukea tarroja. Proteiinituotteet: tämä on raejuustoa, kanafileetä, kalaa, erilaista vähärasvaista lihaa, munia. On hyvä, että pidän kaloista. Mutta joskus en vain voinut katsella kananrintaa. Kun pidät ruokavalion kalorisisältöä, sinun on harkittava kaikkia ainesosia: voita, jota paistat ja kastike, jota kastat.

Ei-kalori kastikkeet, kastikkeet (esimerkiksi soijakastike, adzhika, laatuketju (ilman tärkkelystä), sipuli, valkosipuli) sallitaan pieninä määrinä.

Hyväksytyistä hiilihydraateista, ns. “Pitkä”, voit syödä raakapuuta. Mutta sitten taas punnitaan kaiken ja lasketaan. Mutta tätä on tarkasteltava vasta ensimmäisellä kerralla. Sitten tiedät jo, kuinka näyttää 100 grammaa kananrintaa, joka on suunniteltu yhtä ateriaa varten. Tai 50 gramman juustoa – tämä on “niin paljon” visuaalisesti. Ja kaikki menee hyvin yksinkertaisesti.

Voi välttämättä syödä vihanneksia. Päivä pitää syödä keskimäärin vähintään 200-500 grammaa tuoreita vihanneksia. Mutta ei makea, mutta kuten kaali, pinaatti, kurkut, vihreät. Ja juo runsaasti nesteitä.

Voinko laihtua 30 päivää? TV-esittäjän Svetlana Katrenkon kokemus

Valmentajan kommentti: “Kahvia, teetä voi juoda rajoituksetta, mutta ilman sokeria. Ja vain aterioiden välillä. Älä juo ruokaa teetä tai kahvia. Odota vähintään puolen tunnin kuluttua syömisestä. Voit käyttää makeutusaineita (parempaa luonnollista: stevia, sukraloosi). “

Sveta Katrenko: “En koskaan voinut juoda aterian jälkeen ja sen aikana. Ja kun todella halusit, voit syödä palan tummaa suklaata. Mutta jotta voin mennä pidemmälle kuin sallitut kalorit ja hiilihydraatit päivässä, punnitsin sen ja laskin kaloreita. Minun piti luopua makeasta, makeasta: pullasta, kakusta. Ja tämä on kaikkein vaikein minulle henkilökohtaisesti. Tunnustan, minä hajotin. Mutta mikä on mukavaa, jos et ole urheilija kuivauspuolella, vaan elävä ihminen, voit syödä hedelmää pieninä annoksina. Laihtuminen mistä tahansa kustannuksesta ei ollut mukana suunnitelmissani.

Suurimmat ongelmat minulle olivat lentopelissä, kun piti nousta kello neljäksi. Unen puute vaikuttaa suuresti hormonaaliseen taustaan. Kun keho väsyy ja unta ei anna hänelle, hän haluaa varastoida polttoainetta ja syödä jotain suurta kaloria, makeaa ja rasvaa. Se on luonto. Siksi uni on avain menestykseen. Se tarkistetaan itsestään. Omat saavutukseni vaihtelivat suuresti työaikatauluni mukaan. Ja juuri ajattelu siitä, että se oli tilapäinen, vain kuukausi, estää minua ja ei stimuloinut minua. “

Voinko laihtua 30 päivää? TV-esittäjän Svetlana Katrenkon kokemus

Valmentajan kommentti: “Ruokavalion häiriöt, koulutuksen ohittaminen – se on varsin ennustettavissa. Näillä ammattilaisilla ei ole varaa tällaisiin heikkouksiin. Lisäksi he kehittävät näitä tapoja vuosien varrella. Jotka valmis henkilö yrittää ensimmäistä kertaa täydelliseksi noudattaa kaikkia suosituksia – se on vaikeaa. Siksi aluksi jätän osastoitani “porsaanreiät”. Esimerkiksi kerran viikossa sallitaan yksi hajoaminen – “Cheat meal”, kun voit syödä jopa haitallista ruokaa. On myös mahdollista ohittaa yksi harjoittelu kahden viikon välein, minkä ansiosta voit välttää vakavia psykologista epämukavuutta, kun sinulla on oikeudellisia heikkouksia.

Sveta Katrenko: “Muuten se, että aloitat syömisen oikein, ei tarkoita, ettet voi mennä kahviloihin ja ravintoloihin ystäviesi kanssa. Sinun tarvitsee vain valita entistä paremmin ruokia ja ottaa huomioon niiden kalorisisältö, jotta emme saa ylittää sallittua kalorimäärää päivässä. Ruoan paino ja kaloripitoisuus näkyvät lähes aina valikossa. Sinun tarvitsee vain tottua kiinnittämään huomiota terveellisiin ruokiin. “

Toinen vaihe on koulutusohjelma

Sveta Katrenko: “Aluksi on erittäin tärkeää kertoa valmentajalle kaikista hänen elämäntapaansa liittyvistä sairauksista ja ominaisuuksista: varhain nousuista, lapsista, koiran kävelystä, istumisesta ja niin edelleen. Koska korkokengät, ilman työtäni on mahdotonta, minulla on ongelmia polvien kanssa, joten poistimme joitain harjoituksia, joilla oli kuormitus polvillaan ja muutettu muille. Ja täällä olin hieman pahoillani siitä, että minua ei tarvinnut valtava setä, joka vangitsee minut seuraamaan lähestymistapoja. Mutta tajusin, että vähemmän tekeminen on, se on parempi kuin makaa sohvalla eikä tehdä mitään. Ja sinun ei tarvitse suorittaa itseäsi tähän. Varhaisten aamujen ja aamuaterioiden päivinä minulla oli valo-ohjelma, jolla oli valtaosa sydänkoulutuksesta. Viikonloppuna – tehonkoulutus.

Voinko laihtua 30 päivää? TV-esittäjän Svetlana Katrenkon kokemus

Rakastan todella sydän, vaikka monet ihmiset pelkäävät tätä sanaa. Rakastan kävelyä. Cardio Workout yritti tehdä niin paljon kuin mahdollista eri. Hauska askel tuntiin – ja nyt olet jo kouluttamassa sydäntäsi ja polttamalla rasvaa. Tiedän heikkouteni: yksitoikkoiset toimet, kuten juoksumatto, eivät ole minun juttuni. Joten päätin jonain päivänä tehdä jotain urheilullinen, mutta eri: polkupyörä, yksi tunti vuorokaudessa vahvana sydän paikallaan pyörä kuntosalilla. Ja treenin oppitunteja varten olen ladannut elokuvan puhelimeen – ja tämä on ainoa pelastus monotoniasta. Jotta voisit vahingoittaa itseäsi, on erittäin tärkeää laskea kuorma oikein. Kouluttamalla sydäntä, on tärkeää tarkkailla pulssia. Käytin sykemittaria. Ja voin sanoa, että ensimmäistä kertaa jopa nopea kävely antoi oikean pulssin. Oikean kuorman ansiosta voit puhua käynnissä. Jos olet kuullut siitä, se on totta.

Voimaharjoitukset

Sveta Katrenko: “Minä, kuten monet tytöt, pelkäsin, että tulisin teräväksi” teräväksi “, jos voisin tehdä vahvuuksia. Se ei ollut siellä! Kehittää lihaksia, on välttämätöntä, miten työtä. Luokan miellyttävintä on se hetki, jolloin voiman kuormat alkavat tuoda fyysistä iloa. Mutta ennen sitä on vielä saavutettava. Oikeat harjoitukset ja riittävä paino ovat työnteon takaaminen ilman vahinkoa. Ja teknikko on aina herättänyt työharjoittelijan missä tahansa huoneessa.

Voinko laihtua 30 päivää? TV-esittäjän Svetlana Katrenkon kokemus

Kyllä, on totta, että joskus erittäin voimakkaan koulutuksen jälkeen olet “toipumassa”. Tässä vaiheessa monet pudota, mutta se on virhe. Minulla on ollut tämä pari kertaa. Lihakset loukkaantuivat ja lisäksi lihakset, kuten odotettiin, täyttyivät verellä, esiintyi myös luonnollista turvotusta. Joten hän antaa nesteenpidätys kehon, tilavuuden ja painon suhteen. Se ei ole vaarallista. Yleensä tällainen tila kulkee muutamassa päivässä. Mutta se ei ole sen arvoista. “

Valmentajan kommentti: “Tässä tapauksessa Svetellä on kokemusta koulutuksesta, hän tuntee tekniikan ja ei ole välttämätöntä seisoa sitä koulutuksessa. Työaikataulun (työskentely- ja viikonlopun) ominaispiirteet huomioon ottaen teimme useita erilaisia ​​kuormitus- ja harjoitteluviikoja. Sevalla oli työjakson aikana kevyempiä liikuntaa ja raskaampia harjoittelun aikana lepopäivänä. Tämä otti huomioon kehon kyvyt ja teki myös erilaisia, niin että koulutusprosessi oli mielenkiintoinen. Lisäksi tämä vuorottelu kuormitustasolla mahdollisti ylikuntojen välttämisen.

Voinko laihtua 30 päivää? TV-esittäjän Svetlana Katrenkon kokemus

Sveta Katrenko: “Kuukauden ajan ruumiini alkoi tottua rasituksiin. Tämä on erittäin hyvä indikaattori. Tärkeintä – älä jätä kiinni siihen, että urheilu on aina salissa. Ihannetapauksessa elämämme pitäisi olla niin aktiivinen, että hallin pitäisi olla vain lisäys eikä ainoa liikkumislähde.

Ohjelman tulokset “Laihtuminen 30 päivän aikana”

Sveta Katrenko: “Tärkein asia, joka minulle tapahtui – senttimetrit alkoivat, ei painoa. Ei ole väliä, kuinka paljon painat, tärkeintä on, mitä vyötäisi on, vaikka paino ei vähentynyt niin paljon kuin haluaisin. Ensimmäisen viikon aikana oikea ravitsemus menetti lähes kiloa tai jopa enemmän. Mutta täällä on välttämätöntä ymmärtää, että pohjimmiltaan se on neste, joka viivästyi johtuen aliravitsemuksesta ja hiilihydraattien ylityksestä. Monet ihmiset ajattelevat, että jos et suolaa ruokaa ollenkaan, se auttaa sinua laihtua. Tämä on vain osittain totta. Kehossa tarvitaan suolaa kohtalaisilla annoksilla, varsinkin jos olette voimakkaasti mukana ja hikoilemassa. Mutta suurin nesteen kertyminen johtuu hiilihydraateista, jotka hajoavat hiilidioksidiksi ja vedeksi. Tässä se luo kehon tilavuuden. Ensimmäisen viikon jälkeen vähitellen rasva alkoi mennä pois. Yhteensä kuukausi ei liian intensiivisiä luokkia otin noin 3-3,5 kiloa. Mutta ennen kaikkea se näkyy senttimetreinä, varsinkin vyötärömäärä on vähentynyt. Toiseksi – kädet ja jalat. Kaikki riippuu luonnollisesti rasvahädästä. Ja mikä on mukavaa – teroitettu, kasvot menettäneet painonsa.

Voinko laihtua 30 päivää? TV-esittäjän Svetlana Katrenkon kokemus

Svetlana Katrenko: ennen ja jälkeen laihdutusohjelman

Kaikkien laihtumisten alussa ensimmäinen kuukausi on aina miellyttin. Ja se, joka motivoi eniten siirtyä eteenpäin. Halusin luonnollisestikin radikaaleja muutoksia ulkonäössä, mutta tärkeintä tapahtui fyysisessä tilassa – siellä oli toimintaa, helppousta, iloa liikkumisesta ja parempaa kestävyyttä. “

Valmentajan kommentti: “Tällainen ilme on – tärkeintä ei ole koko, vaan muoto. Älä luota pelkästään kiloihin ja painoon, parempaan – ihonalaisen rasvan tasoon. Paino voi hyppää riippuen eri tekijöistä, mutta rasvakudoksen paksuus vatsaan tai reisiin on objektiivisempi indikaattori varsinkin pieninä aikaväleinä. “

LUETTELE myös: Onko vaikea olla TV-johtaja: ukrainalaisen esittäjän Svetlana Katrenkon kauneuden salaisuudet

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

16 + = 18