Miksi polvet ovat naisrungon räikein osa ja mitä se tekee?

Olet jo aiemmin esittänyt tämän kysymyksen! Joten Beauty.ua toimituspäällikkö ennen kevään vaatekaappien päivittämistä todella huolehti tästä ongelmasta – loppujen lopuksi haluan käyttää mini-hameita ja ylpeitä muotoilluista helpotusjaloista! Tänään me käsittelemme ruma polvia kerran ja loppujen lopuksi, ja eliitti valmentaja Valery Ivashchenko auttaa meitä tässä.

Tietoja kirjoittajasta: Valeriya Ivaschenko, fitness johtaja ja eliitti kouluttaja BodyArt Fitness.

Valeriya Ivaschenko

Ihmiskeho on järjestetty siten, että rasvareservit säilytetään epätasaisesti. Luvutyypit ovat erilaisia ​​kaikille, joten siellä on ihmisiä, joilla on ylimääräinen tilavuus alueella polvet, ei ole mitään yllättävää. Samankaltainen ongelma voi ilmetä myös hoikkaissa tytöissä. Jotkut pitävät sitä irrallisena, mutta itse asiassa päästä eroon rasvasta polvillasi Se on mahdollista vain monimutkaisella lähestymistavalla, mukaan lukien pätevä ravitsemus ja fyysinen rasitus.

hoikka polvet liikunta

Paksu polvet: kuinka poistaa tilavuudet?

Jokainen nainen, joka ainakin kerran istui ruokavaliossa, tietää, että paino menee epätasaisesti – ennen kaikkea kädet ja rinnat kasvaa. On niin sanottuja ongelma-alueita. Vähentääksesi äänenvoimakkuutta, sinun täytyy työskennellä kovasti. On tavallista viitata niihin ja tyynyt lähellä polvea. Jotta voit päästä eroon niistä, sinun on tehtävä oikea strategia. Jos sinulla on paljon ylimääräistä painoa, kannattaa menettää irtotavarana – se jättää hieman kehon ympäriltä. Lopulta monimutkaisimmat alueet säilyvät.

harjoitukset kauniille polville

Sitä vastoin, jos ruumiinrakenne on hoikka, on tarpeen soveltaa pisteenkestäviä vaikutuksia rasvakertymiin. Tällöin oikein muotoiltu koulutus auttaa.

Tietenkään älä unohda ravitsemuksen korjaus. Jos herkän naisen ruokavaliossa on haitallisia tuotteita, jopa heikentävät harjoitukset eivät anna hyvää tulosta.

harjoitukset kauniille polville

Jos sinulla on paljon ylimääräistä painoa, sinun on ensin tehtävä oikea valikko. Laske päivittäisen päivittäisen kalorikauden peruspäivä. Älä yliarvioi sitä liikaa – sen pitäisi vastata ikääsi ja liikuntaa. Pääasia ei ole syödä. Ruoan laatuun ja koulutuksen suoritukseen olisi kiinnitettävä enemmän huomiota.

harjoitukset kauniille polville

Aloita poistamalla ruokavaliosta kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit – makeiset, makea vesi, leivonta. Monimutkainen – päästä ruokavalioon jakeittain. Illalla kannattaa syödä tällaisia ​​ruokia. Kiinnitä erityistä huomiota proteiinivalmisteisiin.

Rullien polttamisen nopeuttamiseksi on mahdollista ja lisäksi: juoda enemmän vettä. Se lisää aineenvaihduntaa. Lisäksi vesi poistaa myrkkyjä kehosta. Jonkin ajan kuluttua ei vain alkaa laihtua nopeasti, mutta huomaa myös muutoksen ihon kunnossa.

Miten polttaa rasvaa polvista: harjoittelu ja harjoitukset

Koulutuksen ytimessä on yhdistelmä voimaharjoitukset ja sydän. On toivottavaa tehdä heidät joka kolmas kertaa jokaisen lajin viikoittain. Jotta rullaa polttaisiin nopeammin, junan koko keho. Mitä enemmän lihaksia, sitä nopeammin rasvakerros katoaa. Harjoitukset kauniille polville ei saa pumppaa rullien aluetta ja polttaa sitä, joten ne soveltavat sydän- ja voima- kuormia.

harjoitukset kauniille polville

Aloitusasento on takana. Jalat ovat venytettyjä. Nosta ne ylös. Taivuta 90 asteen kulmassa. Vedä ylös ja palasi edelliseen asentoon. Ajettaessa sinun pitäisi tuntea lämmön polven alueella.

harjoitukset kauniille polville kuva

Jos haluat opiskella kuntosalilla, niin sama harjoitus voidaan tehdä siellä. Kiinnitä penkki kohtisuoraan. Istu suoraan, nurkkaan. Taivuta jalat sylissäsi. Niiden on mentävä horisontaaliseen penkkiin. Nosta jalat ylös ja suorista. Niiden on oltava lattian suuntaisia. Tee 30 laajennusta. Lepää 1 minuutti. Toista – 2-3 lähestymistapaa.

miten poistaa rasvaa polvillasi

Myös erittäin hyvä polven rasva virkkaa kyykkyjä. Lisäksi kiitos heistä ja työskenteli glutealihaksissa. Älkää ajatelko, että kyse on tavallisista kyyhkysistä. On paljon tehokkaampaa käyttää lisää painoja. Kun kyykky kädessä vie käsipainot. Valmennetut tytöt voivat käyttää barbellia.

Miten kyykkyjä käytetään oikein? Kyykky on kuin liikkuu kun istumme tuolille. Jalat taivuta niin, että lantion pituus on käytännöllisesti katsoen yhdensuuntainen lattian kanssa. Ensimmäistä kertaa voit tehdä noin 10 harjoitusta. Ajan myötä lähestymistapojen määrä kasvaa.

On olemassa myös muita harjoituksia kauniille polville, joista monet vahvistavat myös pakaraan, sisäiset lihakset ja parantavat venytystä.

miten poistaa rasvaa polvillasi

Nouse suoraan. Jalat on levitettävä hartioiden leveydelle. Käänny oikealle. Tee kyykky, venyttää jalka ja taivuta sitä polvessa. Pysykää tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Laita kätesi polvillesi. Suorista selkäsi. Yritä venyttää lihaksia. Nosta hieman ja käänny vasemmalle puolelle. Myös taivuta ja vedä jalka. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa.

Nouse suoraan. Laita jalat niin, että jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Suorista olkapäät. Laita kätesi vyötäröön. Nosta oikea jalka ylös, taivuttamalla se polvessa. Tee pysähdysliike eteenpäin, ikään kuin työntäisit palloa. Toista 5 kertaa taivuttamatta jalkoja painolla. Palaa aloitusasentoon. Toista sama toisella jalalla.

Toinen harjoitus auttaa nopeuttamaan lihaksia rullien alueella ja polttamaan rasvaa. Päästä polvillesi. Suorista selkäsi. Hanki kätesi selän takana ja alkaa vetää takaisin. Yritä päästä heidät lattialle. Sinun pitäisi tuntea polvienne törmäys.

Kuinka poistaa rasvaa polvista

Tällainen painonhallinta omalla painolla on erittäin hyvä loppuun sydän. Lopuksi, 20 minuuttia, työskentele juoksumatto tai kuntopyörä. Joten nopeutat sykettäsi. Tämän seurauksena rasva polttaa nopeammin.

LUETTELE myös: Fitness-ohjaajan ilmoitukset: miksi tarvitset henkilökohtaisen kouluttajan ja kuinka valita ihanteellinen?

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

69 − 60 =