Asiantuntija, eliitti kouluttaja Anastasia Nagornaya, kertoo miksi, miten ja mistä tehdä venytysharjoituksia parhaiten. Lue ja … heti venyttää!

Tietoja kirjoittajasta: Anastasia Nagornaya. Erikoistunut terveen elämäntavan ja virkistyksen alalla, henkilökohtaisen kuntoharjoittelijan. Sivuston tekijä www.ti-krasiva.com.

Anastasia Nagornaya

joustavuus …kuten monet tätä sanaa … se on seksikäs, ja armoa, ja … valmentajana syytä mainita, että joustavuus – se on terveyttä, too!

Jäykät, spastinen segmentit kehon (lihakset, jänteet, nivelet) – on keskustojen kipua ihmisille. Esimerkiksi kouristus kaulan lihakset ovat usein syynä päänsärkyä, kouristukset Päärynänmuotoinen Lihas pakkaa iskias hermo ja aiheuttaa paikallisia akuuttia kipua oka alueella, jossa hypertonia Lonkankoukistajalihasten, voit tuntea kipua lonkan kun nouset ylös tuolista, sekä kipu lonkka, ylijännite pektoraalilihaksen viimeisenä mutta ei vähäisimpänä ovat syynä alentua. Lista voi olla loputon …

Johtopäätös ehdottaa itseään – venytys?!

Venytyksen tekniset yksityiskohdat

Päivän aika: milloin on parempi venyttää?

Terveydellisiin tarkoituksiin se on parempi, jos venytät aamulla – tämä auttaa kehoa herättämään stressiä ja täyttämään sinut energiaa. Mutta jos on kyse kehityksestä (koulutus) joustavuus, on parempi siirtää ammatti päivän toiselle puoliskolle kohti iltaa!

Huoneen lämpötila

Lämmin huone auttaa rentoutumaan, ja rentoutunut runko “vetää” paljon helpompaa ja miellyttävämpää.

Kehon lämpötila

Haluatko ottaa suurimman osan luokasta – lämmitä kehoa ennen harjoittelua tai vietät täyden sydän-harjoittelun (se on mahdollista ja voimaa)! Sen jälkeen – venytellä iloa!

Hengitys venytyksen aikana

Hengittäminen on auttaa kehoa vetämään. Venytyksen aikana oikea hengitys parantaa joustavuutta. Sinun täytyy syödä syvään henkeä ennen venyttämistä ja uloshengitystä, kun suoritatte venyttely!

Seuraava venytyskompleksi – valmis lämmitin tai hitch for your main workout hallissa. Riippuen siitä, mikä harjoitusosa olet laittanut, vain toteutustila muuttuu:

+ Harjoittelun alkaessa harjoitamme kevään (dynaamisesti)
+ harjoittelun lopussa – ilman joustoa (staattinen)

Joustavuus on meille kaiken: milloin ja miten parhaiten venyttää?

Sama monimutkainen voi myös tehdä ihanaa aamukarjaa! Riittää mennä läpi yksi ympyrä vetämään koko keho!

LUETTELE myös: Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää lehdistössä on yksi artikkeli!