Puis-je perdre du poids en 30 jours? L’expérience de la présentatrice de télévision Svetlana Katrenko

En dirigeant le programme “Morning with Ukraine” sur la chaîne “Ukraine”, Svetlana Katrenko partage son expérience personnelle de perte de poids pendant 30 jours. Quelle a été la perte de Svetlana, quel programme de formation a suivi et quels résultats? Lire dès maintenant dans le matériel exclusif sur Beauty.ua.

“Perdre du poids en 30 jours.” Contexte:

Puis-je perdre du poids pendant 30 jours? L'expérience de la présentatrice de télévision Svetlana Katrenko

Svetlana Katrenko AU programme minceur

“Début mai, j’ai décidé de mener une expérience de remise en forme” Perdre du poids en 30 jours “. L’idée est simple – vérifier si vous pouvez améliorer votre forme physique en un mois sans avoir recours à la torture et à la bonne approche. Je n’ai pas créé de conditions idéales. Cela dit, je voudrais posséder par exemple pour vérifier si une femme ordinaire peut, dans laquelle, en dehors de l’objectif de « perdre du poids pour l’été, » il y a encore une famille, des affaires personnelles et de travail pour répondre à toutes les exigences de l’entraîneur et de se débarrasser des kilos supplémentaires en un mois. L’entraîneur personnel Dmitry Glebov m’a aidé dans ce combat difficile avec des kilos en trop. Et voici mon rapport “, explique Svetlana.

Le commentaire de l’entraîneur personnel Svetlana Katrenko (Dmitry Glebov):

“Que puis-je accomplir dans un mois?” Ce n’est pas la période pour laquelle vous pouvez changer radicalement, mais il suffit de voir les premiers résultats et, inspirés par eux, aller de l’avant. Le temps que cela prendra pour vous dépendra du nombre de kilogrammes que vous aurez pour perdre du poids pour arriver à la forme désirée. En moyenne, sans nuire à la santé, vous pouvez perdre 3-5 kg ​​de gras par mois. C’est-à-dire que quelqu’un va résoudre ses problèmes dans quelques mois, et que quelqu’un prendra des années ».

Coach virtuel – et vous le pouvez?

Puis-je perdre du poids pendant 30 jours? L'expérience de la présentatrice de télévision Svetlana Katrenko

Dmitry Glebov

“La première chose que j’ai décidé de vérifier – c’est une direction à la mode maintenant – de travailler avec un coach sur Internet, par exemple, sur Skype. Je dirai tout de suite que beaucoup de gens se débrouillent sans coach et obtiennent de bons résultats. Mais si vous ne vous êtes jamais entraîné, les conseils de l’expert vous seront très utiles. Les cours dans la salle avec un instructeur personnel sont un plaisir coûteux. “Formateur virtuel” – c’est encore un peu moins cher. Comment ça se passe: j’ai parlé au formateur dans un chat sur Facebook, parfois appelé via Skype. Les variantes de la relation avec l’entraîneur personnel sont très différentes: de l’élaboration d’un programme de formation à la rédaction d’un menu avec un reportage photo et vidéo quotidien. Ici, la caractéristique est que personne n’est au-dessus de vous pendant que vous faites des exercices et que vous devez vous forcer et vous motiver “, – actions Lumière.

Coach ou instructeur: quel est le meilleur?

Commentaire de l’entraîneur: “Ma tâche principale en tant que formateur-méthodologue est de développer un plan individuel de nutrition et de formation qui sera adapté et efficace au maximum pour un individu particulier. Il existe de nombreux schémas courants d’accès libre, mais il n’ya qu’à deviner si un tel système vous convient. Formateur-méthodiste non seulement sélectionne des exercices ou des produits, mais construit également un système méthodologique dans lequel il apporte des modifications et des ajustements en fonction des progrès de sa paroisse. L’instructeur dans la salle n’est pas toujours un formateur-méthodologue, mais il doit enseigner la bonne technique pour faire des exercices, surveiller l’état du client, faire correctement les exercices, etc. C’est-à-dire que le travail méthodique est un contact en ligne assez important, et directement dans la salle, il est logique de travailler avec des débutants absolus. “

Comment choisir un coach?

Sveta Katrenko: “Mais je devais tout de même commencer avec sélection des entraîneurs. Comme je l’ai choisi: j’ai longtemps regardé le blog Dimin et ses conseils sur le Web, les commentaires et le blog vidéo sur YouTube. Pour moi, c’était le critère principal. Et, bien sûr, j’ai bien regardé Google, j’ai lu les critiques et les commentaires sur la vidéo. Les critères clés étaient la forme physique du formateur lui-même et la manière dont il l’a réalisé. Il est très important qu’une personne puisse expliquer clairement et clairement. “

Puis-je perdre du poids pendant 30 jours? L'expérience de la présentatrice de télévision Svetlana Katrenko

Commentaire de l’entraîneur: «Choisir un formateur en tant que choix du médecin. Comment pouvez-vous faire confiance à cette personne avec votre corps, alors au départ, ces relations sont fondées sur la confiance. Comme vous n’êtes pas un expert, il est difficile de comprendre à quel point l’entraîneur est compétent envers vous. Très souvent, les gens vont à l’entraîneur sur la recommandation, essayer de trouver les résultats d’autres clients, regardez ce qu’il a accompli, si possible, se familiariser avec son guidage réseau, des forums, des blogs vidéo. Et la sympathie personnelle est tout aussi importante. Vous devrez communiquer assez étroitement avec l’entraîneur et vous devriez être localisé chez cette personne, sinon la communication sera difficile. “

Le programme de nutrition – le début du début

Sveta Katrenko: “La première chose que j’ai faite a été de parler de ma routine quotidienne pour que l’entraîneur conseille la distribution optimale des repas. Les pauses doivent être petites. L’apport calorique moyen du régime était de 1200-1400 calories par jour avec une prédominance de protéines et un minimum de glucides. Et les repas ont été divisés par 5-6 fois. C’est à dire qu’il fallait manger toutes les 3-4 heures. Un repas complet, puis une collation, etc. Les graisses ne réduisent qu’un peu – elles ont besoin du corps. ”

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Omelette utile: jambon, salade et légumes verts

Commentaire de l’entraîneur: “Avant chaque repas – pendant 30 minutes, il est recommandé de boire un verre d’eau plate (température ambiante). Après avoir mangé, il n’est pas recommandé de boire du thé ou du café pendant 30 minutes. Huile de lin utilisation quotidienne: 1 cuillère à soupe. cuillère 1 fois par jour avec ou avant les repas. Les graisses très important pour le corps féminin, au système hormonal, ainsi qu’une alimentation de graisses ont bien limité pour injecter un peu de sources de haute qualité de graisses, de sorte que l’huile de lin est recommandée. Peut être remplacé par des capsules d’oméga-3, de l’huile de poisson.

Technologie de cuisson: cuit à la vapeur dans le four, un four à micro-ondes, la cuisson dans l’eau sans trempe à l’huile, l’huile de friture sans (rarement possible d’utiliser uniquement de l’huile d’olive) “.

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Sveta Katrenko: “Je devais me serrer un peu et finalement commencer à lire les étiquettes. Produits à base de protéines: il s’agit du fromage cottage, du filet de poulet, du poisson, de divers types de viande à faible teneur en matière grasse et d’œufs. C’est bien que j’aime le poisson. Mais parfois je ne pouvais pas regarder la poitrine de poulet. Lorsque vous considérez le contenu calorique du régime, vous devez considérer tous les ingrédients: le beurre que vous faites frire et la sauce que vous arrosez.

Non nutritive, les sauces, les sauces (par exemple, la sauce de soja, ajika, qualité de ketchup (sans amidon), l’oignon, l’ail) sont autorisés en petites quantités.

Parmi les hydrates de carbone autorisés, les soi-disant “longs”, vous pouvez manger de la bouillie crue. Mais encore une fois, pesez tout et comptez. Mais ceci ne doit être observé que la première fois. Alors vous savez déjà comment regarder 100 grammes de poitrine de poulet, qui sont conçus pour un repas. Ou, disons, 50 grammes de fromage – c’est “tellement” visuellement. Et tout se passe très simplement.

Nécessairement besoin de manger des légumes. En moyenne, une journée devrait consommer au moins 200 à 500 grammes de légumes frais. Mais pas sucré, mais comme le chou, les épinards, les concombres, les verts. Et buvez beaucoup de liquides.

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Commentaire de l’entraîneur: “Le café, le thé peut être bu sans restrictions, mais sans sucre. Et seulement entre les repas. Ne buvez pas de nourriture avec du thé ou du café. Attendez au moins une demi-heure après avoir mangé. Vous pouvez utiliser un édulcorant (meilleur naturel: stévia, sucralose). “

Sveta Katrenko: “Je ne pouvais presque jamais boire après et pendant le repas. Et quand vous en avez vraiment envie, vous pouvez manger un morceau de chocolat noir. Mais pour ne pas dépasser la limite de calories et de glucides autorisée par jour, je l’ai pesée et j’ai compté les calories. Je devais abandonner le doux, farineux: petits pains, gâteaux. Et c’est le plus difficile pour moi personnellement. J’avoue que j’ai rompu. Mais ce qui est bien, si vous n’êtes pas un athlète du côté du séchage, mais une personne vivante, alors vous pouvez manger des fruits à petites doses. Perdre du poids à tout prix n’a pas été inclus dans mes plans.

Les plus gros problèmes pour moi étaient la semaine des airs, quand je devais me lever à 4 heures du matin. Le manque de sommeil affecte grandement le fond hormonal. Lorsque le corps se fatigue et que le sommeil ne lui donne pas, il veut s’approvisionner en carburant et manger quelque chose de plus riche en calories, en sucre et en gras. C’est la nature. Par conséquent, le sommeil est la clé du succès. Il est vérifié sur lui-même. Mes réalisations ont beaucoup varié selon mon horaire de travail. Et la pensée même que c’était temporaire, juste pour un mois, m’a découragé et ne m’a pas stimulé. “

Puis-je perdre du poids pendant 30 jours? L'expérience de la présentatrice de télévision Svetlana Katrenko

Commentaire de l’entraîneur: “Perturbations sur le régime alimentaire, sauter de la formation – c’est assez prévisible. Ces athlètes professionnels ne peuvent pas se permettre de telles faiblesses. En outre, ils développent ces habitudes au fil des ans. Pour une personne non préparée de s’efforcer dès le début de se conformer parfaitement à toutes les recommandations – c’est difficile. Par conséquent, je sors au départ de mes quartiers “des échappatoires”. Par exemple, une fois par semaine, il est permis de faire une ventilation – “Cheat meal”, lorsque vous pouvez manger des aliments, même nocifs. Il est également possible de sauter une formation toutes les deux semaines, ce qui vous permet d’éviter une gêne psychologique grave lorsque vous avez des faiblesses juridiques.

Sveta Katrenko: “Au fait, le fait que vous commenciez à bien manger ne signifie pas que vous ne pouvez plus aller dans les cafés et les restaurants avec vos amis maintenant. Juste besoin de choisir plus étroitement les plats et de tenir compte de leur contenu calorique, afin de ne pas aller au-delà du taux autorisé de calories par jour. Le poids et le contenu calorique des plats sont presque toujours indiqués dans le menu. Juste besoin de s’habituer à des plats sains. “

La deuxième étape est le programme de formation

Sveta Katrenko: « Pour commencer, il est très important de dire l’entraîneur sur toutes leurs maladies et les caractéristiques du programme de vie: début ups, les enfants, promener le chien, le travail sédentaire et ainsi de suite. En raison des talons, sans que mon travail n’est pas possible, j’ai des problèmes avec mes genoux, nous avons donc exclu quelques exercices avec une charge sur ses genoux et les a changé pour les autres. Et là, je suis un peu désolé que je ne vaut pas le terrible gars qui me fait accomplir des approches tiges. Mais j’ai réalisé que faire moins, c’est mieux que de rester allongé sur le canapé et de ne rien faire du tout. Et vous n’avez pas besoin de vous exécuter pour cela. A l’époque des premières ascensions et des éthers matinaux, j’ai eu un programme léger avec une prédominance de l’entraînement cardio. Le week-end – entraînement de puissance.

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J’aime vraiment cardio, bien que beaucoup de gens soient effrayés par ce mot. J’aime les promenades. Entraînement cardio essayé de faire autant que possible différents. Une étape joyeuse pendant une heure – et maintenant vous formez déjà votre cœur et brûlez des graisses. Je connais mes faiblesses: les actions monotones, comme courir sur un tapis roulant, ne sont pas mon truc. J’ai donc décidé de faire quelque chose de sportif chaque jour, mais différent: un vélo, une heure de marche à un rythme accéléré, un entraînement cardio sur un vélo d’exercice dans le hall. Et pour les leçons sur le tapis roulant, j’ai téléchargé le film sur le téléphone – et c’est le seul salut de la monotonie. Afin de ne pas vous blesser, il est très important de calculer correctement la charge. Entraîner le cœur, il est important de surveiller le pouls. J’ai utilisé un moniteur de fréquence cardiaque. Et je peux dire que la première fois que la marche rapide a donné le bon pouls. Le chargement correct devrait vous permettre de parler en cours d’exécution. Si vous en avez entendu parler, c’est vrai.

Exercices de force

Sveta Katrenko: “Comme beaucoup de filles, je craignais que je ne devienne une forte” forte “si je faisais des exercices de force. Ce n’était pas là! Pour développer les muscles, il faut oh, comment travailler. La chose la plus agréable dans la classe est le moment où les charges commencent à procurer du plaisir physique. Mais avant cela, il faut encore atteindre. Des exercices appropriés et un poids adéquat sont la garantie d’un emploi sans blessure. Et le technicien est toujours invité par l’instructeur de service dans n’importe quelle pièce.

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Oui, il est vrai que parfois, après un entraînement très intense, vous “récupérez”. À ce stade, beaucoup abandonnent, mais c’est une erreur. Je l’ai eu quelques fois. Les fibres musculaires ont été blessées et, de plus, les muscles, comme prévu, étaient remplis de sang, il y avait aussi un œdème naturel. Donc, il donne une rétention d’eau dans le corps, le volume et le poids. Ce n’est pas dangereux. Habituellement, un tel état passe dans quelques jours. Mais ça ne vaut pas la peine. “

Commentaire de l’entraîneur: “Dans ce cas, Sveta a de l’expérience de la formation, elle connaît bien la technique et il n’est pas nécessaire de s’en occuper pendant la formation. Compte tenu des caractéristiques de son horaire de travail (travail et week-end), nous avons effectué plusieurs semaines de chargement et de formation différentes. Sveta a eu des séances d’entraînement plus légères pendant la période de travail et plus lourdes pendant la semaine de repos. Cela nous a pris en compte les capacités du corps, et a également fait une variété, de sorte que le processus de formation était intéressant. En outre, cette alternance de niveaux de charge a permis d’éviter le surentraînement.

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Sveta Katrenko: “Pendant un mois, mon corps a commencé à s’habituer au stress. C’est un très bon indicateur. L’essentiel – ne vous attardez pas sur le fait que le sport est toujours dans la salle. Idéalement, notre vie devrait être si active que la salle ne devrait être qu’un ajout et non la seule source de mouvement.

Résultats du programme “Perdre du poids en 30 jours”

Sveta Katrenko: “La principale chose qui m’est arrivée – les centimètres ont commencé, pas le poids. Peu importe votre poids, l’essentiel est votre taille, bien que le poids n’ait pas diminué autant que je le voudrais. Au cours de la première semaine de bonne nutrition, j’ai failli perdre un kilo, voire plus. Mais ici, il est nécessaire de comprendre que, fondamentalement, il s’agit d’un liquide retardé par la malnutrition et un excès de glucides. Beaucoup de gens pensent que si vous ne salez pas du tout, cela vous aidera à perdre du poids. Ce n’est que partiellement vrai. Le corps a besoin de sel à doses modérées, surtout si vous êtes engagé et transpirez intensément. Mais la plus grande rétention d’eau est causée par les glucides, qui se décomposent en dioxyde de carbone et en eau. Ici, il crée le volume du corps. Après la première semaine, petit à petit, la graisse a commencé à disparaître. Au total, pendant un mois de cours pas trop intensifs, j’ai pris environ 3 à 3,5 kilogrammes. Mais surtout, il est visible en centimètres, surtout le volume de la taille a particulièrement diminué. En deuxième position – mains et pieds. Tout dépend bien sûr de votre type de perte de graisse. Et ce qui est bien – aiguisé, le visage a perdu du poids.

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Svetlana Katrenko: avant et après le programme de perte de poids

Au début de tout amaigrissement, le premier mois est toujours le plus agréable. Et c’est lui qui motive le plus pour aller de l’avant. Bien sûr, je voulais des changements d’apparence plus radicaux, mais la chose la plus importante s’est produite dans l’état physique: il y avait de l’activité, un sentiment d’aisance, du plaisir de bouger et une meilleure endurance. “

Commentaire de l’entraîneur: “Il y a une telle expression – l’essentiel n’est pas la taille, mais la forme. Ne vous fiez pas uniquement aux kilos et au poids, mieux – au niveau de la graisse sous-cutanée. Le poids peut varier en fonction de divers facteurs, mais l’épaisseur du pli gras sur l’abdomen ou les cuisses est un indicateur plus objectif, surtout lorsqu’il s’agit de petits intervalles de temps. “

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