La flexibilité est notre tout: quand et comment mieux s’étirer?

Anastasia Nagornaya, notre experte en formation, explique pourquoi, comment et où faire des exercices d’étirement. Lire et … étirer immédiatement!

A propos de l’auteur: Anastasia Nagornaya. Spécialiste dans le domaine du mode de vie sain et des loisirs, entraîneur personnel. Auteur du site www.ti-krasiva.com.

Anastasia Nagornaya

La flexibilité …comme beaucoup dans ce mot … il est sexy, et la grâce, et … en tant qu’entraîneur devrait affirmer que la flexibilité – c’est la santé, aussi!

les segments rigides, spasmodiques du corps (muscles, tendons, articulations) – est les centres de la douleur pour les humains. Par exemple, les spasmes des muscles du cou sont souvent la cause des maux de tête, les muscles pyramidal spasmes peuvent compriment le nerf sciatique et provoquer une douleur aiguë locale dans la région du sacrum, avec les muscles hypertonie psoas, vous pouvez sentir la douleur dans la hanche quand vous vous levez d’une chaise, ainsi que douleur dans l’articulation de la hanche, les muscles pectoraux surtension last but not least sont les Stoop de cause. La liste peut être interminable …

La conclusion se suggère – s’étirons?

Détails techniques de l’étirement

Heure de la journée: quand est-il préférable d’étirer?

Les fins récréatives seraient mieux si le tronçon le matin – il aidera votre corps à se réveiller sans le stress et vous remplir d’énergie. Mais s’il s’agit de développer (formation) la flexibilité, il est préférable de transférer l’occupation à la seconde moitié de la journée, vers le soir!

Température ambiante

Une pièce chaude aidera à se détendre et le corps détendu sera plus facile et plus agréable.

La température du corps

Voulez-vous prendre le maximum de la classe – échauffez-vous le corps avant de vous entraîner ou passez une formation complète de cardio (c’est possible et puissant)! Après cela – étirer dans le plaisir!

Respiration pendant les étirements

Respirer, c’est aider le corps à traîner. Pendant l’étirement, une respiration adéquate améliore la flexibilité. Vous devez respirer profondément avant de vous étirer et d’exhaler pendant que vous jouez exercice d’étirement!

Le complexe suivant pour l’étirement – échauffement ou attelage pour votre entraînement principal dans le hall. Selon la partie de votre entraînement que vous avez placée, seul le mode d’exécution change:

+ au début de l’entraînement, nous effectuons des exercices avec un ressort (dynamiquement)
+ à la fin de la formation – sans ressort (statique)

La flexibilité est notre tout: quand et comment mieux s'étirer?

Le même complexe peut également effectuer un merveilleux exercice matinal! Il suffit de parcourir un cercle pour tirer tout le corps!

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