Κανόνες

Παρόλο που ορισμένα είδη σωματικής άσκησης, όπως το περπάτημα, δεν είναι επικίνδυνα, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν.

τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για έγκυες γυναίκες
Η άσκηση μπορεί να γίνει έγκυος, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Φωτογραφία: Getty

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν επιπλοκές.
  • Επιλέξτε τέτοιες ασκήσεις, τις οποίες δεν μπορείτε να κάνετε ζημιά στο έμβρυο.
  • Κατά τις πρώτες 13 εβδομάδες, είναι προτιμότερο να αποφεύγεται η βαριά δουλειά, καθώς το έμβρυο σχηματίζεται αυτή τη στιγμή και υπάρχει πιθανότητα τερματισμού της εγκυμοσύνης.
  • Σε περίπτωση επιπλοκών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Με την τήρηση αυτών των κανόνων, δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας ή το έμβρυο.

Φυσική δραστηριότητα εκτός του σπιτιού

Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που είναι κατάλληλοι για έγκυες γυναίκες. Περιλαμβάνει το περπάτημα και το κολύμπι.

  • Το περπάτημα είναι χρήσιμο για όλους τους ανθρώπους και για τις έγκυες κορίτσια είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, αφού δεν βλάπτει το σώμα. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή διάθεση και τόνο του σώματος.
  • Το κολύμπι, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι η καλύτερη δραστηριότητα για τις έγκυες γυναίκες. Διατηρεί τον τόνο του σώματος και περιλαμβάνει όλες τις ομάδες μυών. Τα μαθήματα δεν πρέπει να είναι μακρά και πρέπει να περιλαμβάνουν αερόβιες ασκήσεις και γυμναστική.

Μια τέτοια δραστηριότητα θα φέρει πολλά θετικά συναισθήματα και θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας σε καλή κατάσταση.

Δραστηριότητες για το σπίτι

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις, για παράδειγμα:

  • Αναπνευστικό. Θα βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού και επίσης θα βοηθήσουν να αντιμετωπιστούν οι αλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Ή ασκήσεις Kegel. Είναι χρήσιμα για όλα τα κορίτσια, κατά τη διάρκεια της εμφάνισής τους πρέπει να στραγγίξετε και να χαλαρώσετε τους μύες του κόλπου.
  • Αερόβια άσκηση. Αυτό περιλαμβάνει επιθέσεις, καταλήψεις, ωθήσεις και παρόμοιες ασκήσεις. Όταν εκτελούνται, είναι σημαντικό να τηρείτε την κατάσταση της υγείας σας.

Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να προετοιμαστείτε για το γένος, να ενισχύσετε τα αναπνευστικά και αναπαραγωγικά συστήματα, καθώς και να διατηρήσετε τον τόνο του σώματος.

Για τις έγκυες κορίτσια είναι σημαντικό να μην ρίχνετε ασκήσεις, αλλά να διατηρείτε τον τόνο του σώματος. Χάρη σε αυτό θα είστε σε θέση να φέρετε τον εαυτό σας σε σχήμα μετά την εγκυμοσύνη πιο γρήγορα. Επίσης, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, παράγεται μια ορμόνη ευτυχίας, η οποία θα διευκολύνει τη μεταφορά της εγκυμοσύνης.