Φολικό οξύ: γιατί είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες

Τι είναι το Folic Acid;

Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, επίσης γνωστή ως B9. Οι ενώσεις του, τα φολικά, χρειάζονται για τη σύνθεση των νουκλεϊνικών οξέων – DNA και RNA. Χωρίς Φολικό οξύ κύτταρο δεν είναι σε θέση να αποτελεσματικά μοιραστούν και αρμονικά, έτσι κυρίως υποφέρουν εντατικά αναβάθμιση ή αναπτυσσόμενους ιστούς: δέρμα, γαστρεντερικό τους βλεννογόνους, μυελού των οστών και κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Το φολικό οξύ δεν συντίθεται στο σώμα, επομένως πρέπει να ελέγχεται η πρόσληψή του από το εξωτερικό. Μια μερίδα για να καλύψει την απαραίτητη ημερήσια δόση είναι δύσκολο, θα πρέπει να τρώνε κιλά φρούτα και λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή τους, επειδή η θερμική επεξεργασία καταστρέφεται το 90% του φυλλικού οξέος. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα των αυξήσεων βιταμίνης Β9 σημαντικά όταν συνδυάζονται με άλλες βιταμίνες Β, καθώς επίσης και C και PP. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το φολικό οξύ είναι καλύτερο στη σύνθεση των συμπλεγμάτων βιταμινών-ορυκτών, τα οποία έχουν βάση τεκμηρίωσης. Αλλά πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας.

Φωτογραφία: Getty Images

Για τη σωματική υγεία

Το φολικό οξύ είναι απαραίτητη για να διατηρήσει το κυκλοφορικό και το ανοσοποιητικό σύστημα, συμμετέχει ενεργά στην ανάπτυξη, την εξέλιξη και την κυτταρική διαίρεση, τη σύνθεση των αμινοξέων (γλυκίνη, μεθειονίνη) και νουκλεϊκά οξέα. Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια Β9 μπορεί να είναι ένας παράγοντας στην ανάπτυξη του καρκίνου (καρκίνος του τραχήλου της μήτρας, του πνεύμονα και του καρκίνου του οισοφάγου, καρκίνο του παχέος εντέρου, μελάνωμα), καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, γαστρεντερικών παθήσεων και δηλητηριάσεις. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη φολικού οξέος μειώνει σημαντικά τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης στο αίμα (τοξικού προϊόντος μεταμόρφωση ενός από υπολείμματος οκτώ απαραίτητο αμινοξύ) και να μειώσει ετήσιους θανάτους από καρδιαγγειακή νόσο.

Για την υγεία του αγέννητου παιδιού

Οι γυναίκες που σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη στο εγγύς μέλλον, το φυλλικό οξύ χρειάζεται διπλά. Ο σχηματισμός του νευρικού σωλήνα του εμβρύου – του μελλοντικού ραχιαίου και του εγκεφάλου του παιδιού – ολοκληρώνεται ήδη την τέταρτη εβδομάδα μετά τη σύλληψη, όταν πολλές γυναίκες ακόμα δεν γνωρίζουν ακόμη και την κατάστασή τους. Η έλλειψη φολικού οξέος σε αυτό το στάδιο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ελαττωμάτων στον νευρικό σωλήνα του εμβρύου, που τελικά απειλεί να μετατραπεί σε συγγενείς δυσπλασίες. Επιπλέον, χωρίς το κατάλληλο επίπεδο φολικού οξέος στο σώμα μιας μελλοντικής μητέρας, είναι δυνατές ανωμαλίες και διαταραχές στον σχηματισμό πλακούντα και μετάδοση DNA.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος ακόμη και στο στάδιο του σχεδιασμού της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε κατά τη στιγμή της σύλληψης και του σχηματισμού του νευρικού σωλήνα το σώμα να εφοδιάζεται με το απαραίτητο επίπεδο των ενώσεων φολικού οξέος.

Είναι σημαντικό να εξεταστεί η βέλτιστη δοσολογία της βιταμίνης Β9. Είναι αποδεδειγμένο ότι τα προστατευτικά επίπεδα φολικού οξέος επιτυγχάνεται στο μισό χρόνο με την ημερήσια πρόσληψη των 800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος στις βιταμίνες και ανόργανα συστατικά: αυτό επιτρέπει να επιτευχθεί μια προστατευτική επίπεδα δοσολογίας στο αίμα για μόνο ένα ιχνοστοιχείο 4 εβδομάδες.

Υπάρχουν μελέτες (που βασίζονται, για παράδειγμα, στην παρασκευή του Elevit Pronatal) ότι όσοι έλαβαν το σύμπλεγμα βιταμινών, ο κίνδυνος ελαττωμάτων νευρικών σωλήνων στα παιδιά μειώθηκε κατά 92%.

Για την πρόληψη των ψυχιατρικών ασθενειών

Γενικά, το B9 είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη. Απαιτείται όχι μόνο από εκείνους που σκοπεύουν να γίνουν μητέρα αλλά και για παράδειγμα την πρόληψη ψυχιατρικών διαταραχών, καθώς πολλοί από αυτούς συνδέονται με το ρυθμό κυτταρικής ανανέωσης, κάτι που είναι αδύνατο λόγω έλλειψης αυτού του στοιχείου. Μια μελέτη του Miller το 2008 έδειξε ότι πάνω από το ένα τρίτο των ασθενών με κατάθλιψη έχουν ανεπάρκεια φολικού οξέος. Η σχιζοφρένεια, η νόσος του Αλτσχάιμερ, η γενική εξασθένιση των πνευματικών λειτουργιών συνδέεται, μεταξύ άλλων, με την έλλειψη φολικού οξέος στο σώμα και παραβίαση των διαδικασιών στις οποίες συμμετέχει.

Για να διατηρηθεί η φυσική ομορφιά

Επειδή το φολικό οξύ – ένας βασικός παράγοντας στη διαδικασία σχηματισμού νέων κυττάρων στο σώμα, παρέχει ένα υγιές δέρμα, βοηθά στην ανανέωση και την ενίσχυση της τρίχας, τη βελτίωση της δομής της, καθώς και τη μείωση των εύθραυστα νύχια.

Για καλή διάθεση

Το φολικό οξύ μπορεί να ονομαστεί βιταμίνη χαράς. Εξασφάλιση της ανταλλαγής πρωτεΐνης μεθειονίνης ουσιών, προωθεί την παραγωγή της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης, που έχουν ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, μείωση του άγχους, βοηθούν στην αντιμετώπιση αγχωτικές καταστάσεις.

Τι τρόφιμα περιέχουν φολικό οξύ

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να προσθέσετε στη διατροφή περισσότερες τροφές που περιέχουν βιταμίνη B9, εδώ είναι η λίστα:

  • πράσινη σαλάτα,
  • σπανάκι,
  • μαϊντανός,
  • Ξηροί καρποί (ειδικά αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους, φιστίκια, καρύδια, φιστίκια),
  • λάχανο,
  • τεύτλων,
  • τα μπιζέλια,
  • φασόλια,
  • αγγούρια,
  • καρότα,
  • κολοκύθα,
  • δημητριακά,
  • μπανάνες,
  • πορτοκάλια,
  • βερίκοκα.
  • Από τα ζωικά προϊόντα της βιταμίνης Β9 περιλαμβάνονται:
  • κρέας – βοδινό, χοιρινό, αρνίσιο, κοτόπουλο,
  • το ήπαρ των ζώων, το ήπαρ του γάδου,
  • αυγά,
  • τυρί,
  • τυρί cottage, γάλα,
  • τα ψάρια – τον τόνο και τον σολομό.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

87 + = 93