जब आप वजन कम करते हैं तो शरीर के साथ क्या होता है

यहां तक ​​कि सबसे उचित आहार में अवांछित परिणाम भी हो सकते हैं। हमने आहार विशेषज्ञ मिखाइल गेवरालोव से वजन घटाने के सबसे आम “साइड इफेक्ट्स” के बारे में बात करने के लिए कहा और उनसे बचने के सुझाव दिए।

Flabby त्वचा

शायद, यह आहार के सबसे अप्रिय परिणामों में से एक है, जो वजन कम करने के सभी सौंदर्य परिणामों को समाप्त करता है। बेशक, हम दो या तीन किलो के नुकसान के बारे में बात नहीं कर रहे हैं – इस मामले में, आप एक अधिकतम खिंचाव के लिए इंतजार कर रहे हैं, की जो आज तेल और क्रीम की एक किस्म को रोका जा सकता है, और अगर वे अब भी देखते हैं, तो खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने के cosmetologist में मदद मिलेगी घटना। जब XXXL के आकार को सबसे छोटे एस में बदलने की बात आती है, तो यह बहुत सावधान रहना फायदेमंद है। तेजी से वजन घटाने के साथ, त्वचा में नए आयामों का जवाब देने का समय नहीं होगा और असुविधा का कारण नहीं होने के कारण पर्याप्त रूप से कम हो जाएगा। फ्लैबी त्वचा से छुटकारा पाने का एकमात्र संभावित तरीका सर्जन का खोपड़ी है। इसी तरह की समस्या विशेष रूप से धूम्रपान करने वालों और वृद्धों से प्रभावित होगी।

आहारविद की टिप्पणी: पहला नियम जो स्लिमिंग के दौरान अच्छी त्वचा की स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है, इस मामले में वज़न के धीरे-धीरे “डंपिंग” होता है, त्वचा को अनुकूलित और सिकुड़ना आसान हो जाएगा। इष्टतम वजन घटाने प्रति माह 4 किलो है। मामले में जब यह बड़े शरीर के वजन की बात आती है, तो पहले महीने में आप वजन कम कर सकते हैं और अधिक किलोग्राम के लिए – 6-7 तक। हालांकि, इस अवधि में, मुख्य रूप से पानी दूर चलेगा, फैटी ऊतक नहीं। भविष्य में, हमें वजन घटाने की एक आसान दर का पालन करना चाहिए।

वजन कम करने की प्रक्रिया में प्रक्रियाओं को बनाना उपयोगी होता है जो त्वचा की संविदात्मक क्षमता को सक्रिय करते हैं। त्वचा की उम्र और स्थिति के आधार पर उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। अक्सर, डॉक्टर उठाने (रेडियो तरंग या अवरक्त) और लेजर हार्डवेयर प्रक्रियाओं की सलाह देते हैं। उपर्युक्त सभी 2-3 महीनों के भीतर पाठ्यक्रमों द्वारा किए जाते हैं। वजन घटाने और मालिश के दौरान त्वचा को कम करने के लिए प्रभावी। हार्डवेयर तकनीकों के संयोजन में इसकी सिफारिश की जा सकती है – यह दृष्टिकोण बहुत अच्छा परिणाम देता है। मालिश जल निकासी को बढ़ाती है, फैटी एसिड के उन्मूलन को तेज करती है, जो अधिक जटिल वसा के टूटने के बाद बनाई जाती है, त्वचीय रक्त के प्रवाह को उपकरणीय वसा, सतही मांसपेशियों और वास्तव में, त्वचा में उत्तेजित करती है।  

वजन घटाने का सामना करने वाली एक और समस्या त्वचा पर त्वचा का गठन है। इस समस्या का सामना करना या नहीं, मुख्य रूप से जेनेटिक्स पर निर्भर करता है, लेकिन त्वचा की स्थिति भी खिंचाव के निशान की उपस्थिति को पूर्व निर्धारित कर सकती है। लोचदार, अच्छी तरह से मॉइस्चराइज्ड त्वचा खींचने का विरोध करने में अधिक प्रभावी है, और इसलिए खिंचाव के निशान की उपस्थिति से कम प्रवण होता है। Streas की रोकथाम के लिए, त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाली सभी प्रक्रियाओं – छीलने, एक कठिन धोने के साथ मालिश, विपरीत शॉवर उपयोगी हैं।

नई त्वचा कोशिकाओं के गठन के लिए, शरीर को संरचनात्मक तत्वों, मुख्य रूप से प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है (उनका सबसे अच्छा स्रोत मछली और / या कम वसा पोल्ट्री है)। इसलिए, आहार के दौरान त्वचा टोन को बनाए रखने के लिए, आपको तर्कसंगत पोषण के मूल नियमों का पालन करना होगा!

मंदी

आहार के साथ सबसे आम बीमारी। और यह खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के बारे में नहीं है, जो कि ऋण की तरह हमारे मनोदशा के लिए ज़िम्मेदार है, लेकिन अंत में। ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा आयोजित एक अध्ययन के अनुसार और पत्रिका पीएलओएस वन में प्रकाशित, चार या अधिक वर्षों के लिए आहार पर रहने वाले लोग चक्र में वजन कम करने वालों की तुलना में उदास होने की अधिक संभावना रखते हैं। इस समय के दौरान, लोग आहार को अपने आप में समाप्त होने लगते हैं और अंत परिणाम तक पहुंचते हैं, यह समझ में नहीं आता कि आगे कहां प्रयास करना है। 

आहारविद की टिप्पणी: यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने की प्रक्रिया न केवल एक निश्चित आहार के पालन से जुड़ी है, यानी। पोषण में प्रतिबंध, लेकिन सामान्य रूप से खाने के व्यवहार में सुधार के साथ। , उदाहरण के लिए, भोजन खुशी के कुछ स्रोतों में से एक के साथ एक व्यक्ति के लिए एक लंबे समय था, तो जाहिर है, उसके कुछ समय उसका मूड उदास है खो रही है। इस मामले में, वजन कम संलग्न किया जाना चाहिए और प्रभाव के मनो चिकित्सकीय विधियों: autotrenig, ध्यान और सांस लेने की तकनीक, दृश्य। यह भी व्यवहार करता है के चक्र, जो शरीर के सुख (स्पा त्वचा की देखभाल, मालिश, सौना, सुखद स्पर्श उत्तेजना, शारीरिक गतिविधियों), आत्मा (आत्म विकास, थिएटर और प्रदर्शनियों के दौरे, पढ़ने किताबें, आदि) और हाथ भी शामिल है का विस्तार करने के लिए आवश्यक है (किसी भी प्रकार की लागू रचनात्मकता)। 

दूसरा पहलू, जो अक्सर वजन घटाने के दौरान अवसाद से जुड़ा होता है – सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी। विशेष रूप से, उन है कि हार्मोन (सेरोटोनिन और डोपामाइन) और पदार्थों आवश्यक तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है (यह ओमेगा -3 फैटी इस तरह के विटामिन ए और ग्रुप बी के रूप में एसिड होता है, और विभिन्न विटामिन,, साथ ही कर रहे हैं ट्रेस तत्व – मैग्नीशियम, सेलेनियम, क्रोमियम)। यही कारण है कि, परीक्षा के बाद वजन घटाने के साथ, मनोदशा के अवसाद और अवसाद के विकास को रोकने के लिए जटिल दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

मांसपेशियों का नुकसान

विशेष रूप से यह उन लोगों से चिंतित है जो सख्त प्रतिबंधों से गुज़रने के दिनों में, वजन घटाना पसंद करते हैं। याद रखें, इस वजन घटाने से आम तौर पर लंबे नतीजे नहीं होते हैं, और सामान्य आहार पर लौटने के बाद वजन घटाने के पहले दिनों में पर्याप्त मात्रा में भर्ती होता है। इसके अलावा, जो लोग “मांसपेशियों को खो देते हैं” की अपेक्षा झुकाव त्वचा, गंभीर सेल्युलाईट और धीमी चयापचय की अपेक्षा करेगी, जो परिणाम की उपलब्धि में हस्तक्षेप करेगी। मांसपेशियों में से प्रत्येक खोया किलोग्राम चयापचय प्रक्रिया 10% तक धीमा कर देता है। और इसका मतलब है कि भोजन शरीर में और भी अवशोषित हो जाएगा और वसा के रूप में जमा होगा।

आहारविद की टिप्पणी: वजन घटाने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को बचाने के लिए, यह एक संतुलित आहार, जो गंभीर प्रतिबंध ─ कम कैलोरी (प्रतिदिन लगभग 1000 किलो कैलोरी) के साथ भोजन करने के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही कचरे की सामग्री संतुलित करने के लिए छड़ी करने के लिए महत्वपूर्ण है। कुल दैनिक ऊर्जा खपत को 500 किलोग्राम से अधिक नहीं घटाएं – ताकि आप प्रति माह औसतन 3-4 किलोग्राम वजन कम कर सकें। प्रोटीन, वसा, उनके रिश्ते में कार्बोहाइड्रेट के संतुलन, भले ही आप अपना वजन कम, एक ही (छंटनी की केवल कैलोरी की मात्रा!) रहता है: प्रोटीन – 20-30% उम्र के आधार पर (वे तृप्ति अनुमति देते हैं और हमारे शरीर में सभी कक्षों के निर्माण ब्लॉक कर रहे हैं, एंजाइमों और हार्मोन), वसा ─ 20-30% (2 \ 3 – मछली और संयंत्र खाद्य पदार्थों से, 1 \ 3 – डेयरी उत्पाद, मांस और पोल्ट्री), कार्बोहाइड्रेट – 40-60% (उनमें से नहीं 15% से अधिक ─ सरल कार्बोहाइड्रेट , बाकी जटिल है, मुख्य रूप से सेलूलोज़)। भोजन, चीनी, परिष्कृत आटा, ट्रांस वसा से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। 

कमजोर प्रतिरक्षा

अक्सर सर्दी, पुरानी थकान, थकान, सिरदर्द, चक्र विफलता, एड्रेनल ग्रंथियों के काम में समस्याएं केवल कुछ समस्याएं हैं जो वजन कम कर सकती हैं। सिएटल में कैंसर केंद्र के अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने वजन कम किया है और जीवन में पांच गुना से अधिक बार बरामद किया है, प्रतिरक्षा दो गुना कमजोर है जो लगातार अपना वजन नियंत्रण में रखते हैं।

आहारविद की टिप्पणी: वजन घटाने के दौरान प्रतिरक्षा को कम करने के कारण बहुत कुछ हो सकते हैं। यह एक असंतुलित आहार (, और विटामिन की कमी (शरीर केवल प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं के संश्लेषण के लिए निर्माण सामग्री मिस नहीं कर सकते) और ट्रेस खाद्य पदार्थ है कि मानव खाद्य असहिष्णुता के कारण के आहार में तत्वों (उनमें से कई immunglobulinov और एंटीबॉडी के गठन में शामिल कर रहे हैं), और existents में है इस मामले में, प्रतिरक्षा प्रणाली खाद्य घटकों द्वारा “विचलित” होती है, और यह अब इसके रोगों के कारक एजेंटों से लड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है। कमजोर प्रतिरक्षा के लिए एक और कारण आंतों microflora का उल्लंघन है। माइक्रोबायोटा में असंतुलन, अन्य चीजों के साथ, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के कारणों में से एक हो सकता है और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। कारण पता चला और इसे सही करने के बाद, प्रतिरक्षा प्रणाली को समायोजित और सामान्य कार्य करना संभव है। 

विशेषज्ञ

मिखाइल गेवरालोव ─ डॉक्टर-मनोचिकित्सक, एमडी, खाने के व्यवहार और वजन घटाने, कार्यात्मक चिकित्सा संस्थान (आईएफएम, यूएसए) के सदस्य को सुधारने के लिए एक पेटेंट तकनीक के लेखक।

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