हम सभी एक आदर्श शरीर चाहते हैं, लेकिन हमेशा हमारी इच्छाशक्ति घंटे के लिए प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। हालांकि, कभी-कभी यह शानदार लगने के लिए केवल 15 मिनट का होता है।

बेशक, समुद्र तट के मौसम के साथ गर्मी खत्म हो गई है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अगले गर्म दिनों तक आराम कर सकते हैं और खुद को चला सकते हैं। आदर्श रूप से कसकर पेट कभी भी अनावश्यक नहीं होगा, और यहां तक ​​कि ठंड शरद ऋतु में भी सर्दी की अवधि आपको आत्मविश्वास में जोड़ देगी।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि बल प्रशिक्षण द्वारा एक सपाट पेट प्राप्त करना संभव नहीं है, उदाहरण के लिए, प्रेस पर तीव्र अभ्यास से। यह केवल इस तथ्य का कारण बन जाएगा कि आप वसा परत के लिए अपने “कवच” को पंप कर रहे हैं। फिटनेस ट्रेनर सक्रिय रूप से कार्डियो प्रशिक्षण की वकालत करते हैं, जिसे कथित रूप से, इस कठिन मामले में सर्वश्रेष्ठ सहायक माना जाता है। दिन में आधे घंटे, दौड़ लें, और जल्द ही आपकी आकृति आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगी। लेकिन उन खूबसूरत महिला प्रतिनिधियों के पास क्या होता है जिनके पास दिन में 30 मिनट मुफ्त नहीं होते हैं, या उन्हें चलाने के कारण स्वास्थ्य कारणों से contraindicated हैं, या (सबसे आम मामला क्या है) उनके पास हर दिन पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है ताकि वे खुद को चलाने के लिए मजबूर हो सकें? इस मामले में, श्वास अभ्यास आपको मदद करेगा!

जैसा कि आप जानते हैं, ऑक्सीजन वसा कोशिकाओं को जलाने में मदद करता है, और श्वसन जिम्नास्टिक को शरीर में ऑक्सीजन की सक्रिय आपूर्ति पर ठीक से निर्देशित किया जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऑक्सीजन न केवल उपस्थिति पर, बल्कि आंतरिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है।

दिन में केवल 15 मिनट, सरल अभ्यास के लिए आवंटित, सहायता:

  • भूख की भावना सुस्त करो
  • पाचन प्रक्रिया को अनुकूलित करें
  • वसा कोशिकाओं को विभाजित करें
  • जीवंतता और ताकत जोड़ें
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करें
  • तंत्रिका तंत्र को शांत करना

बेशक, वजन कम करने की यह विधि लंबे समय तक नहीं रहती है, और कार्यक्रम की समाप्ति की स्थिति में आप जल्दी ही (एक महीने के भीतर) कमर पर अपने सभी सेंटीमीटर टाइप करेंगे, लेकिन यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो सफलता की गारंटी है।

तो, आपको केवल 3 अभ्यास करने के लिए सामान्य और खाली पेट पर 15 मिनट पहले खड़ा होना चाहिए (यह सबसे महत्वपूर्ण बात है):

  • हम सीधे, पैर कंधे चौड़ाई अलग, कमर पर हथियार खड़े हो जाओ। सुविधा के लिए एक हाथ पेट पर रखा जा सकता है। हम श्वास लेते हैं – हम पेट को गोल करते हैं। निकास – हम अंदर आते हैं। एक मापा और तनाव प्रेस में जिमनास्टिक करना महत्वपूर्ण है। हम 2 मिनट दोहराते हैं।
  • फिर हम एक ही तकनीक के अनुसार कार्य करते हैं, केवल अंत तक सांस लेते हैं। एक छोटी सी सांस – पेट गोलाकार होता है, थोड़ा सा सांस लेता है, और फिर थोड़ा सा सांस लेता है। एक छोटे से निकास के बाद – पेट में खींचा जाता है, हम थोड़ी अधिक सांस लेते हैं, और थोड़ी देर निकाल देते हैं। जितना संभव हो सके प्रेस को दबाएं मत भूलना। अभ्यास को 10 मिनट के लिए दोहराएं।
  • और आखिर में हम सांस लेते हैं – हम पेट को गोल करते हैं, निकास पर झुकते हैं, जितना संभव हो उतना सांस लेते हैं, पेट में आते हैं और अपनी सांस पकड़ते हैं। फिर हम धीरे-धीरे सीधा करते हैं और 8 तक गिनते हैं। धीरे-धीरे सब कुछ करना महत्वपूर्ण है, ताकि आपके सिर को अवांछित उपयोग से चक्कर आना न पड़े। हम 3 मिनट दोहराते हैं।

इस तरह के सरल अभ्यास कुछ दिनों में अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में मदद करते हैं, एक सप्ताह में उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन के साथ आप कमर में पांच घंटों के सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं, और सबसे सुखद यह है कि परिणाम दूसरे दिन दिखाई देता है। यदि आप एक हफ्ते बाद छोड़ते हैं, तो यह विधि सही है, और आंकड़ा क्रम में नहीं रखा गया है।

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