वजन घटाने के लिए योग: 5 प्रमुख आसन

सीखने के लिए तैयार करें कि सबसे पुराने आध्यात्मिक अभ्यास की सहायता से अतिरिक्त कैसे फेंकना है, और इसे करने का प्रयास करें।

योग न केवल मन को अनुशासित करता है, बल्कि शरीर को क्रम में भी रखता है। शायद योग करने से वजन कम करने का नतीजा कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास के साथ शानदार नहीं होगा, लेकिन यह बहुत प्रभावी और दीर्घकालिक होगा। योग को कम मत समझें: स्थिर स्थिति बदलना और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करना तीव्र वसा जलने को सक्रिय करता है। आसन, जो हम योग स्टूडियो और प्रोजेक्ट प्रैक्टिशनर के शिक्षकों के साथ मिलकर हैं “स्वाद रंग “आपके लिए उठाया गया है, शरीर के सभी हिस्सों को शामिल करता है, प्रेस, कूल्हों और नितंबों, अग्रवर्तनों और काम पर वापस की सीधी और तिरछी मांसपेशियों को मजबूर करता है। कोशिश करो! 

घुमावदार के साथ वीरभद्रसन

एक सीधी पीठ के साथ गलीचा पर खड़े हो जाओ और अपने बाएं पैर के साथ एक ढाई फुट के लिए कदम, अपने पैर को सीधा करें, फर्श पर एड़ी तक पहुंचें, और सही घुटने को 90 डिग्री कोण पर झुकाएं। दोनों पैरों को गलीचा से दूर करो, नमस्ते में छाती के पास हाथों से कनेक्ट करें, बाएं कोहनी को दाहिने घुटने पर पकड़ें और छाती को छत पर खोलकर, उससे दूर धक्का दें। प्रत्येक निकास के साथ, घुटनों से अधिक से अधिक धक्का, अपने हाथों को स्टर्नम के केंद्र में लाएं। महसूस करें कि काम में पीठ और पेट की गुहा की मांसपेशियों को कैसे शामिल किया जाता है, फिर भी 30-40 सेकंड के लिए सांस लेते हैं, फिर स्थायी स्थिति में वापस आते हैं और दूसरे पैर से दोहराते हैं। 

Utkatasana

स्थायी स्थिति से, कूल्हे जोड़ों में झुकने और श्रोणि को वापस ले जाने से, हिप को फर्श के साथ समानांतर में लाएं। अपने आप में कोक्सीक्स मोड़ो (निचले हिस्से को झुकाएं मत!)। एक सांस लें, कमर से “खुद को खींचें”, पूरे रीढ़ को बढ़ाएं और एक निकास के साथ, बाईं तरफ कूल्हों पर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को दाहिने पैर पर रखें। छत पर सीने को तैनात करने की कोशिश कर घुटने से गले और कंधे के खिलाफ अपना हाथ दबाएं। इस स्थिति में एक और 40 सेकंड के लिए रहें, और फिर दूसरे पैर से दोहराएं। 

Bhuzhurgasana

शुरुआती स्थिति पेट पर झूठ बोल रही है। अपने हाथों को अपने सामने रखो, प्रेरणा से रगड़ से दूर धक्का और छाती को ऊपर उठाना, पूरे शरीर में फैला हुआ है। 

Vasishthasana

बार की स्थिति से, शरीर के वजन को बाएं हाथ में स्थानांतरित करें, सुनिश्चित करें कि कलाई कंधे के नीचे स्थित है, हथेली खुला है, मध्य उंगली की ओर इशारा किया गया है, और शेष पक्ष में है। अपने हाथ को गलीचा से दूर खींचें, श्रोणि को ऊपर दबाएं, और छाती को छत पर खोलें। चुपचाप सांस लें और शरीर की भी स्थिति को न खोएं, मुद्रा को 30-40 सेकेंड के लिए रखें, फिर बार में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं। 

Kumbhakasana

बार की मुद्रा में खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को कोहनी में घुमाएं, अपने हथेलियों को कटोरे में घुमाएं, अपनी ठोड़ी को उन पर डाल दें। शरीर को चटनी से एक सीधी रेखा में दबाएं, और ऊँची एड़ी के जूते मंजिल तक पहुंचें। प्रेस और नितंबों की मांसपेशियों को सीधा करो, शरीर को भी रखने की कोशिश करें। फर्श से बाएं पैर को फाड़ें और पैर के पैर को दाहिने पैर के एचिलीस पर रखें, जैसे कि आपके पैरों को पार किया जाए। 30-40 सेकेंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर आराम करें और दूसरे पैर पर दोहराएं। 

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फोटो: गेट्टी छवियां, परियोजना “स्वाद रंग »

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