वज़न सुधार पर इरिना तुर्चिंस्काया से 32 युक्तियाँ

इरिना तुर्चिंस्काया, एक प्रसिद्ध फिटनेस विशेषज्ञ, प्रमुख टीवी शो “निलंबित लोगों”, शरीर के वजन को कम करने और नियंत्रित करने के लिए अभ्यास की अपनी तकनीक के लेखक, ने हाल ही में अपनी नई पुस्तक “आईटी सिस्टम: एक आदर्श जीवन में एक आदर्श जीवन” जारी किया। हम कोच की प्रेरक सलाह प्रकाशित करते हैं, जो स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए खड़े होने में मदद करेगा।

इरिना तुर्चिंस्काया, turchinskaya.ru

1। औचित्य देने की कोई आवश्यकता नहीं है: “मेरे पास व्यापक हड्डियां हैं”, “खराब चयापचय”;

2। निष्क्रियता के कारण की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है (“कोई समय नहीं है”, “खेल महंगा है”);

3। समस्या को आवाज से डरो मत। खुद को स्वीकार करें। खुद को अपने जैसा बनाओ, स्वयं को स्वीकृति दें;

4। खाने से एक पंथ बनाने बंद करो। यह समझें कि आपको कितना खाना पतला होना चाहिए, और आप कितना खाना बेहतर कर सकते हैं;

5। कोई सख्त प्रतिबंध और स्पष्ट रूप से सही भोजन नहीं है;

6। अपने इरादों और उद्देश्यों को लिखें। अपनी गलतियों का विश्लेषण करें;

7। यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें। सौम्य रूप से अनुमान लगाएं कि प्रति दिन कितना समय आप स्वयं को करने के लिए समर्पित हैं;

8। पर्यावरण की योजनाओं के बारे में बताएं। इसके बारे में उन्हें क्या पता चलेगा अनुशासन बनाए रखने में मदद मिलेगी। आपके लिए और उन लोगों को छोड़ने के लिए यह आपके लिए असुविधाजनक होगा जिनके साथ आपने साझा किया है;

9। वांछित वजन घटाने को ठीक करें। निर्धारित करें कि आप कितना वजन करना चाहते हैं और कब;

10। अपने आप को “भविष्य” वीडियो संदेश लिखें। अब, जीत की प्रत्याशा में होने के नाते, अपने आप को “आयोजित” का स्वागत करते हैं;

11। अपने आहार का विश्लेषण करें;

12। इन वस्तुओं के पक्ष में अपना समय और रवैया फिर से वितरित करें। लोगों के लिए अक्सर सबसे महत्वपूर्ण बात पर्याप्त समय नहीं है – स्वास्थ्य और उपस्थिति पर;

13। महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आपकी हड्डी कितनी चौड़ी है, लेकिन आप शरीर में कितनी सामंजस्यपूर्ण और आरामदायक हैं;

14। जो ज्यादा खाता है उस पर ध्यान न दें। देखो तुमने कितना खा लिया;

15। उस व्यक्ति को लें जिसे आप वास्तव में प्रशंसा करते हैं, और देखें कि उसने अपने श्रमिकों और प्रयासों के साथ क्या हासिल किया। वह उस समय था और आपको एक ऐतिहासिक स्थान देता है;

16। यह अच्छा होता है जब कोई पहुंचने के लिए होता है, लेकिन यहां तक ​​कि तेज महसूस होता है, जब आप स्वयं दूसरों के लिए एक उदाहरण होते हैं;

17। जैसे ही आप अपनी ताकतों में निवेश करते हैं और होते हैं (और यह आवश्यक होता है), कि कोई आपको देखेगा और दोहराने का प्रयास करेगा, यह एक वाह-प्रभाव होगा जो पूर्ण जीवन का आनंद उठाएगा;

18। भ्रम से छुटकारा पाएं। एक महीने के लिए आप वजन कम नहीं करेंगे तीस किलोग्राम;

19। माता-पिता, बच्चों, पुरुषों के साथ आपके रिश्तों पर, लोगों पर, आपके पास क्या है, अलग-अलग देखें;

20। दूसरों पर जीवन में अपनी रुचि के लिए जिम्मेदारी मत बदलें;

21। न केवल जो कुछ भी आप खाते हैं, उसे लिखें, बल्कि आपके द्वारा जो भी भावनाएं आप लेते हैं;

22। खुद को भोजन और भावनाओं पर रिपोर्ट करें और बाहरी पर्यवेक्षक की आंखों के साथ उनका मूल्यांकन करें;

23। मूलभूत भावना की पहचान करें जो आपको जीवित रहने से रोकती है। यदि बोरियत सुबह से शाम तक रहता है, तो यह आप ही हैं जो इसे भोजन से भरने के आदी हैं;

24। बोरियत को हटाने के लिए इसे भोजन के साथ बंद करना है, लेकिन अन्य उपयोगी और रोचक चीजों के साथ;

25। जब हम आहार पर पोषण के बारे में बात करते हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमें केवल कुछ नहीं खाना चाहिए, लेकिन हमारी प्लेट पर भोजन की मात्रा देखें और पेट में महसूस करें;

26। जब आप सद्भाव में रह सकते हैं, तो आपके जीवन में कैलोरी, मानदंड और आहार नियमों का अधिशेष कभी नहीं होगा, जैसे “रात के खाने के लिए कोई carbs”;

27। शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली के तीन व्हेल: आंदोलन, माप और स्थिरता, यह भी एक अनुशासन है;

28। यह जानकर कि शाम को हम जश्न मनाते हैं, इस अवसर के अनुसार दिन के पहले भाग के आहार को दोबारा बदल दिया जाना चाहिए;

29। आप जिस भोजन को खाने की योजना बना रहे हैं वह प्लेटों पर फैल गया है। एक पर – एक पक्ष पकवान वाली मछली, दूसरी तरफ – एक सेब से मिठाई के साथ मिठाई। तीसरे स्थान पर – पनीर के साथ अपने पसंदीदा ciabatta का एक टुकड़ा। जब आप सब कुछ एक साथ देखते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि यह थोड़ा नहीं है, और आप खुद को धोखा देना बंद कर देते हैं, खुद को आश्वस्त करते हैं कि आप एक पक्षी की तरह खाते हैं;

30। कभी-कभी, सप्ताह में एक से अधिक बार नहीं, आप अपने लिए 500 या 400 कैलोरी के लिए एक दिन का इंतजाम कर सकते हैं। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए एक राहत है, जो प्रकाश महसूस करने का अवसर है। यह एक सामान्य आहार में होना चाहिए, न कि आहार पर;

31। मैं “नींद का दिन” के विचार का बहुत स्वागत करता हूं। साथ ही मैं इसे सही तरीके से व्यवस्थित करने के लिए बुलाता हूं: बच्चे को दादी को ले जाएं, एक जगह बनाएं, रिश्तेदारों से शांति के लिए पूछें। “नींद के दिन” में आपको किसी भी प्रशिक्षण और कठोर आहार की आवश्यकता नहीं है;

32। तीव्र लय के लिए जीवन का शुक्र है। फिर भी, इसके विपरीत, अधिक से अधिक मालिश के बाद मालिश करने के लिए बेहतर है, यह जानकर कि खुद को चिपकाना और समझना कि आप जीवन में कुछ भी नहीं लाते हैं, क्योंकि यह खाली है।

आईटी सिस्टम: एक आदर्श शरीर में एक नया जीवन (एएसटी प्रकाशन घर)
  1. सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं: फिटनेस, आहार, मॉडलिंग क्रीम
  2. क्रॉसफिट: यह क्या है और कहां से शुरू करना है
  3. आकृति के नुकसान के बिना: आहार मिठाई के व्यंजनों

फोटो: गेट्टी छवियां

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

42 − 39 =