. अमेरिका और यूरोप के फिटनेस गुरु के साथ कंपनी में न्यूजीलैंड के वैज्ञानिकों ने एक फिटबॉल प्राप्त करने की सिफारिश की – सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण देने के लिए एक जिमनास्टिक बॉल। उनके डेटा के अनुसार, फिटबॉल – एकमात्र फिटनेस टूल जो पूरे मांसपेशियों के शरीर के साथ काम करता है।

सद्भाव की खोज में, हम अपने अपार्टमेंट को बड़ी मात्रा में फिटनेस उपकरण के साथ अव्यवस्थित करते हैं, जो 2-3 बार उपयोग के बाद, कोने में कहीं धूल गिरता है। यह क्यों हो रहा है? हां, आप निश्चित रूप से, आलस्य के कारण, सही जगह पर सही हैं। लेकिन एक महत्वपूर्ण demotivator व्यर्थता है: जब आप शरीर पर कोई सकारात्मक परिवर्तन नहीं देखते हैं, तो आपके हाथ अपने आप नीचे जाते हैं। इसलिए खेल के सामान, रस्सी, छड़ इत्यादि में खरीदे गए डंबेल फेंक दिए जाते हैं।

फिटबॉल - सबसे प्रभावी घर सिम्युलेटर

इस स्थिति में समाधान एक है: एक चीज़ प्राप्त करें, लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, गुणवत्ता। अमेरिका और यूरोप के फिटनेस गुरु के साथ कंपनी में न्यूजीलैंड के वैज्ञानिकों ने एक फिटबॉल प्राप्त करने की सिफारिश की – सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण देने के लिए एक जिमनास्टिक बॉल। उनके अनुसार, fitball – एकमात्र फिटनेस उपकरण जो पूरे मांसपेशियों के शरीर के साथ काम करता है: डेलोइड से कूल्हों पर मांसपेशियों तक, पेट से पीठ की मांसपेशियों तक। प्रदर्शन से fitball केवल विशेष रूप से डिजाइन किए गए एकीकृत प्रशिक्षण के साथ तुलना कर सकते हैं!

फिटबॉल कहां से आती है?

कई फिटनेस आविष्कारों की तरह, fitball स्विट्जरलैंड से हमारे पास आया, जहां 50 के फिजियोथेरेपिस्ट सुसान क्लेनफोगेलबैक ने सेरेब्रल पाल्सी के निदान लोगों के लिए एक पुनर्वास कार्यक्रम बनाने पर काम किया। कुछ सालों में, असंभव प्रभावशीलता के कारण, फिटबॉल पर जिमनास्टिक पूरे यूरोप में और इसके पीछे संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत लोकप्रिय हो गया। दुनिया महिमा fitball अध्ययन जोआन पोसनर Mauer, साबित होता है कि इस गेंद के साथ न केवल अपना वजन कम और सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों निराश कर सकते हैं, लेकिन यह भी गंभीर रीढ़ की चोट से, पैर और सभी ओडीए के बाद पुनर्वास किया जा सकता था, जो लाया जाता है। जोन के शोध के परिणामों के प्रकाशन के बाद, अमेरिकी फिटनेस प्रशिक्षकों ने तुरंत प्रवृत्ति को महसूस किया और चमत्कार प्रशिक्षण के साथ अपने प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल होना शुरू कर दिया।

फिटबॉल - सबसे प्रभावी घर सिम्युलेटर

कहने की जरूरत नहीं है, जैसा कि हमारे दिनों में है fitball कई अच्छी तरह से आनुपातिक हस्तियों का एक अनिवार्य मित्र है, जिन्होंने एक बार कोशिश की है, अब उनके बिना उनके प्रशिक्षण का प्रतिनिधित्व नहीं करते? मॉडल विक्टोरिया का रहस्य, जेनिफर एनिस्टन, डेमी मूर, हेदी क्लम, जेसिका अल्बा, कैमरून डायज इत्यादि। क्या हम स्टार टीम में शामिल होंगे?

फिटबॉल: लाभ और साक्ष्य

फिटबोले पर कक्षाएं, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, सभी मांसपेशियों के समूहों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है – सबसे सरल परिपत्र अभ्यास के दौरान आपके पास एक स्पिन, प्रेस, पैरों और हाथों की मांसपेशियां होंगी। भी fitball मुद्रा और समन्वय विकसित करता है, मांसपेशियों की लोच देता है, और शरीर को एक प्रभावशाली राहत मिलती है। एक अपरिवर्तनीय सहायक, यह स्विस उन लोगों के लिए भी है जो वजन कम करना चाहते हैं: 60 मिनट के वर्गों में आप 400 कैलोरी जला सकते हैं! प्रभावशाली? हाँ, आपको दौड़ने से भी ऐसा प्रभाव नहीं मिलेगा! प्रशिक्षकों को सप्ताह में कम से कम 2 बार फिटनेसबॉल के साथ वजन कम करने की सलाह देते हैं और कम से कम एक घंटा – सही आहार के साथ संयोजन में, यह कार्यक्रम एक शानदार परिणाम देगा: प्रति सप्ताह 3-5 किलो कम।

फिटबॉल - सबसे प्रभावी घर सिम्युलेटर

जैसा कि साओ पाउलो विश्वविद्यालय में वैज्ञानिकों के हालिया अध्ययनों से प्रमाणित है, फिटबोले पर कक्षाएं – संयुक्त रोगों की सबसे अच्छी रोकथाम, क्योंकि उन्होंने गहराई से पीड़ित लोगों की बड़ी संख्या में अपने पैरों पर खड़े होने के लिए एक शाब्दिक अर्थ में मदद की।
यूरोप में फिटबॉल पर सबक लंबे समय से प्रसव के लिए तैयारी कार्यक्रम का हिस्सा रहा है, अब यूक्रेनी महिलाएं भी इसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन कर सकती हैं: आज सभी सम्माननीय केंद्र प्रसव के लिए तैयारी गेंद के साथ अपने कार्यक्रम पाठ में पेश किया।

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यह भविष्य की मां को क्या देता है? सामान्य स्वर के अलावा, स्विस बॉल के साथ अभ्यास श्रोणि तल की मांसपेशियों को बाहर करता है, जो गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के दौरान दोनों जटिलताओं का खतरा कम कर देता है। इसके अलावा, अन्य प्रकार की फिटनेस के विपरीत, fitball भविष्य की माताओं के लिए सबसे सुरक्षित है, क्योंकि उनके साथ अभ्यास करते समय घायल हो जाना लगभग असंभव है।

हाल ही में, fitball हृदय और जोड़ों के रोग का एक बहुत अच्छा रोकथाम, बच्चों – – भी सक्रिय रूप से बुजुर्गों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने के लिए शुरू किया समन्वय विकसित करता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूत, चयापचय, साथ ही रीढ़ की चोट से और musculoskeletal प्रणाली के सभी के साथ लोगों को उत्तेजित करता है।

फिटबॉल: एक गेंद कैसे चुनें

“स्वास्थ्य बॉल” चुनते समय, ऐसी गणनाओं द्वारा निर्देशित किया जाए: 150 सेमी तक वृद्धि – आपकी गेंद का व्यास 55 सेमी से 150 से 167 – 65 सेमी तक है, लेकिन लंबी लड़कियों के लिए गेंद कम से कम 75 सेमी व्यास होनी चाहिए।

फिटबॉल के साथ कई कसरत आप यूट्यूब पर पा सकते हैं। महत्वपूर्ण: कक्षाएं शुरू करने से पहले, गेंद के साथ काम करें, इसका उपयोग करें, संतुलन सीखें, सबसे आरामदायक स्थिति चुनें, ताकि अभ्यास न केवल उत्पादक हो, बल्कि आनंददायक हो।

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