हस्तियाँ एक सुरुचिपूर्ण व्यक्ति का दावा कर सकते हैं। वे यह कैसे करते हैं? विशेष रूप से आपके लिए, हमें अभ्यास और आहार के चार सेट मिलते हैं, जो फिल्म सितारों के साथ लोकप्रिय हैं। अपने लिए सबसे अनुकूल विकल्प चुनें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है

यो-यो के प्रभाव से कैसे बचें?

पूर्व मॉडल लिव टायलर ने अपने आहार के दौरान अपने आहार का पालन किया। शायद यही कारण है कि उसे सामान्य वजन बनाए रखने में इतनी सारी समस्याएं हैं? इसे यो-यो प्रभाव कहा जाता है। प्रकृति से पतला नहीं, स्टार तुरंत बरामद हुआ, शायद ही कभी भोजन में खुद को सीमित कर दिया गया। ऐसा लगता था कि वह एक असली वसा महिला में बदल गई! फिर भी, लिव किसी भी विशेष प्रयास के बिना हासिल करने में कामयाब रहे कि अब उनकी आकृति सही है। यह उनके व्यक्तिगत ट्रेनर की महान योग्यता है, जिन्होंने लिव के लिए न केवल अभ्यास के उचित सेट के साथ प्रशिक्षण व्यवस्था की, बल्कि पर्याप्त आहार भार भी उठाया।

प्रशिक्षण लिव

अभिनेत्री दैनिक चलती है (न्यूनतम 30 मिनट)। यह उसके लिए एक समझौता है, क्योंकि लिव चार्जिंग से नफरत करता है, लेकिन उसे चलना पसंद है। सप्ताह में एक बार, पिलेट्स का एक सेट शरीर लचीलापन बनाए रखने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करता है।

हर सुबह पांच मिनट बैठे!

भोजन

बहुत सारी मछली और सब्जियां (पालक, ब्रोकोली)। कोई पशु वसा नहीं, नमक नहीं। पीने के पानी और प्रोटीन (प्रोटीन) कॉकटेल के लिए। अभिनेत्री के आहार के मुख्य “तीन व्हेल” यहां दिए गए हैं। वह कबूल करती है कि वह एक बड़ा हिस्सा खाती है, और अभी भी वजन कम करती है। सफलता इस तथ्य में निहित है कि वसा और कार्बोहाइड्रेट आहार से बाहर रखा जाता है।

मानक मेनू

नाश्ता: अंगूर और मुसेली

दोपहर का भोजन: ताजा सब्जी सलाद और टूना

दोपहर का भोजन: सब्जी, सब्जी गार्निश के साथ, ग्रिल पर पकाया जाता है।

लाइव नियम:

मैं एक मॉडल की तरह बनना नहीं चाहता। मैं अपने शरीर से खुश हूं, जो अब अद्भुत है!

जन्म देने के बाद जल्दी से आकार कैसे प्राप्त करें?

केटी होम्स ने विक्टोरिया बेकहम (सेम, प्रेट्ज़ेल और आहार नमक) की सलाह सुनकर वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन इस तरह के एक अर्थहीन आहार नहीं खड़े हो सकते थे। अब अभिनेत्री की उपस्थिति उच्चतम मूल्यांकन का हकदार है, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और लौह शासन द्वारा विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए धन्यवाद। अब कैथी अपने पूर्व रूप में लौट आई – उसका वजन और अनुपात आदर्श रूप से आयु और ऊंचाई से मेल खाता है। अभिनेत्री ने काम किया, लेकिन अब उसके पास एक छिद्रित आंकड़ा है।

कैथी का प्रशिक्षण

पिलेट्स अभ्यास के सप्ताह में 2-4 बार – यह आकार को बहाल करने और समग्र आंकड़े में सुधार के लिए सर्वश्रेष्ठ के रूप में पहचाना जाता है। हस्तियों के निजी प्रशिक्षकों द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है।

40 मिनट दैनिक कार्डियो प्रशिक्षण (एक अंडाकार, साइकिल, ट्रेडमिल पर)।

सप्ताह में 2-3 गुना लंबी दूरी के लिए जॉगिंग (पूरी तरह से पैरों की मांसपेशियों को बहाल करता है और एक सामान्य सिल्हूट को ठीक करता है)।

भोजन

कैथी दिन में 3-4 बार खाती है, और उसके आहार में मुख्य रूप से सब्जियां और फल होते हैं। अभिनेत्री बहुत कम मांस खाती है! उन्होंने “हानिकारक” कार्बोहाइड्रेट आहार से पूरी तरह से बाहर रखा – मिठाई, सफेद रोटी, बेक्ड आलू भी नहीं देखता है। लेकिन वह एक लीटर पानी और हरी चाय पीता है।

कैथी का नियम:

गतिविधि अनिवार्य है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता – यह आंकड़े में सुधार करता है। सभी मांसपेशियों का काम!

एक आकृति को कैसे बचाएं?

जेसिका बिल काफी लंबा है, लेकिन शीर्ष मॉडल की तरह नहीं। उसके शरीर पर आपको फैटी फोल्ड नहीं मिलेगा। क्योंकि जेसिका कट्टरपंथी खेल प्यार करता है। वह महिलाओं के फुटबॉल की शौकिया टीम में एक बार खेला, वह एक्रोबेटिक्स और स्कूबा डाइविंग पसंद करती है। और अगर शूटिंग होनी है, तो वह जिम में हर दिन कम से कम दो घंटे के लिए ट्रेनों में गहन ट्रेन करती है। उसी समय, जेसिका आहार से चीनी, आटा और नमक को छोड़ देती है (वह शरीर में तरल पदार्थ को रोकती है)।

जेसिका के लिए प्रशिक्षण

दैनिक सैर! सबसे इष्टतम खुद के लिए वह तथाकथित जॉगिंग अंतराल (उसे व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए बनाया गया) सोचता है। उनके सिद्धांत है कि जेसिका, चल उदाहरण के लिए, किलोमीटर आराम सैर, तो 200 मीटर की दूरी एक धावक की तरह पर काबू पा, उसके बाद फिर से धीमी गति से सैर, तो 150 मीटर स्प्रिंट, और इसलिए बारी-बारी से पूरे प्रशिक्षण दूरी रहा है।

सप्ताह में 3 बार वह जिम में ट्रेन करता है।

सप्ताह में 5 बार योग प्रणाली (कम से कम 30 मिनट) में लगी हुई है।

सप्ताह में एक बार, एक घंटे की पैदल दूरी पर खुद को व्यवस्थित करने की व्यवस्था करता है।

भोजन

जेसिका के आहार में बहुत सारे उत्पाद चयापचय को उत्तेजित करते हैं। सबसे पहले, यह प्रोटीन भोजन और सब्जियां है। हर दिन वह कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा का एक हिस्सा) के सेवन से शुरू होती है। जेसिका नियमित रूप से मांस, सब्जियां और फल खाती है। सप्ताह में एक बार वह “आनंद का दिन” की व्यवस्था करती है – और फिर वह आत्मा की हर चीज खाती है

कुछ भी।

मानक मेनू

नाश्ता: फल और जामुन के साथ दलिया

दोपहर का खाना: सब्जियों और काले चावल के साथ मछली

दोपहर का भोजन: चिकन, ग्रील्ड, और सब्जी सलाद

स्नैक्स: ताजा फल, कड़वा चॉकलेट के कुछ बिट्स।

जेसिका का शासन:

सप्ताह में एक बार, वह खुद को आहार से पीछे हटने की अनुमति देता है। लेकिन प्रशिक्षण पवित्र है।