अपने दूसरे बच्चे के जन्म के बाद शकीरा काफी जल्दी बनाने के लिए वह क्या मदद मिली, जाहिर है, उसकी दृढ़ता और समर्पण के साथ-साथ एक व्यक्तिगत ट्रेनर, अन्ना कैसर, जो अपने स्टार ग्राहक के स्वादिष्ट नितंबों के रहस्यों को साझा आया था।

कैसे किया शाकिरऐसा असफल रहा दूसरी गर्भावस्था के बाद वजन कम करें? उनके व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर और एकेटी इनमोशन के लेखक अन्ना कैसर कहते हैं कि, सबसे पहले, गायक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करता है और सोफे पर झूठ नहीं बोलता है, दिन में दो बार वह कम से कम 60 मिनट के लिए प्रशिक्षण सत्र देता है, और कार्डियो, योग, नृत्य और ताकत अभ्यास को सफलतापूर्वक जोड़ता है। वैसे, सबसे प्रभावी, के अनुसार शकीरा, व्यायाम, जिसके लिए अधिकतम मांसपेशियों को काम करना संभव है – “कैंची” – एक प्रवण स्थिति में हाथों और पैरों के साथ-साथ उठाना।

शकीरा की तरह पॉप: एक ही आदर्श आकृति के लिए 6 कदम

इसके अलावा, शकीरा एक स्वस्थ आहार का पालन करता है। गायक के नाश्ते में एवोकाडो और टमाटर + काली कप कॉफी के साथ पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा होता है। प्रशिक्षण के बाद शकीरा नारियल का पानी और एक प्रोटीन कॉकटेल पीता है। सब्जी सलाद और चिकन या मछली के 100 ग्राम के साथ घिरा हुआ है। कुछ घंटों के बाद, आपको स्नैक्स – सूखे गोमांस, ककड़ी या तरबूज का टुकड़ा होना चाहिए। यह रात के खाने के बिना नहीं कर सकता – यह या तो सब्जियों के साथ स्टेक्स या मछली + अंधेरे चॉकलेट के कुछ टुकड़े हैं।

एक ही मोहक गधे को पाने के लिए शकीरा, अन्ना कैसर सलाह देते हैं:

1) हर दिन खेल के लिए जाओ. सब कुछ के बावजूद – भले ही आपको पर्याप्त नींद न हो या हैंगओवर से पीड़ित न हो। अपनी आकृति देने के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट, आपको बस जरूरी है।

2) शराब न पीएं। खैर, कम से कम चीनी युक्त मादक पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने के लिए।

3) आगे बढ़ें, आगे बढ़ें और आगे बढ़ें। ट्रेनर शकीरा एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने की सलाह देते हैं – जंगल या पार्क में चलने, नृत्य करने या आसान जॉगिंग करने के लिए बहुत कुछ।

4) स्टाइलिश स्पोर्ट्सवियर। अन्ना को यकीन है कि यदि आपको फैशन ब्रांड से स्टाइलिश स्पोर्ट्स सूट मिलता है, तो आप इसे अधिक बार पहनना चाहेंगे, जिसका मतलब है कि प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा दिखाई देगी।

शकीरा की तरह पॉप: एक ही आदर्श आकृति के लिए 6 कदम

5) प्रशिक्षण आरामदायक होना चाहिए. शहर के दूसरी तरफ एक फिटनेस क्लब का चयन न करें, यह बेहतर है कि यह घर के ठीक आगे हो – ताकि आप सड़क पर समय बर्बाद न करें, इसे अधिक व्यापक प्रशिक्षण के लिए छोड़ दें। आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं।

6) जीवन के एक तरीके के रूप में खेल. अपनी फिटनेस को अपनी जीवनशैली में बदलें, अपना वजन कम न करें, आराम करें और बस इसका आनंद लें। आप देखेंगे, प्रभाव लंबे समय तक नहीं लगेगा!

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