Invigorating चार्जिंग: छुट्टियों के बाद आकार हासिल करने के लिए शीर्ष 5 अभ्यास

नए साल की छुट्टियों के बाद और कई उत्सव अक्सर अलग-अलग रूप में महसूस करते हैं। हम सुबह अभ्यासों की मदद से खुद को आकार में लाने का प्रस्ताव करते हैं, जो हाइबरनेशन के बाद शरीर को जगाएगा और आपके शरीर को खुश करेगा।

छुट्टियों के बाद सामान्य भोजन और नींद में वापस जाना महत्वपूर्ण है, और खेल या फिटनेस के लिए भी जाना महत्वपूर्ण है। और हम सुबह अभ्यास के साथ इस कठिन प्रक्रिया को शुरू करने की सलाह देते हैं। यह न केवल हलचल में मदद करेगा, बल्कि पिछले हफ्ते में अपने पक्षों पर बसने वाले कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में भी मदद करेगा। तो, वजन घटाने के लिए क्या अभ्यास ध्यान देने योग्य है?

कूदते रस्सी

हम आपको कार्डियो सर्जरी से वजन घटाने के लिए चार्ज करना शुरू करने की सलाह देते हैं। यह मौके पर चल रहा है, नृत्य या कूद रस्सी चल रहा है। इस सार्वभौमिक अभ्यास के दौरान, बाहों, पैरों, पेट और पीठ के तनाव की मांसपेशियां, और छुट्टियों के बाद अतिरिक्त कैलोरी दूर हो जाती हैं। प्रक्रिया को और अधिक सुखद बनाने के लिए अत्याधुनिक संगीत के तहत लगभग 5 मिनट तक रस्सी पर कूदें।

वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक

दंड

चार्ज करने के लिए एक और शानदार अभ्यास क्लासिक पुश-अप हैं। पुश-अप हाथों, पीठ और सीने की मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं, ताकि शरीर के इन हिस्सों को गंदे और सुंदर लगे। यदि आवश्यक हो तो मंजिल या दीवार से 20-30 बार दीवार से पुश-अप करें, अपने घुटनों पर व्यायाम करें।

यह भी पढ़ें: नए साल के बाद अनलोडिंग दिन: सर्वोत्तम विकल्प और नियम

वजन घटाने के लिए सुबह अभ्यास

कर्लिंग

वजन घटाने के लिए सुबह अभ्यास प्रेस पर अभ्यास किए बिना कल्पना करना मुश्किल है। सबसे प्रभावी में से एक मोड़ हैं, जो आप पहले से ही कई बार किया है। गलीचा पर लेट जाओ, और पैर घुटनों में झुकते हैं और अपने पैरों को फर्श पर डाल देते हैं। अपने सिर के पीछे अपने हाथ पकड़ते हुए ऊपरी शरीर को उठाएं, और अपनी गर्दन को आराम से छोड़ दें। व्यायाम 20-30 बार करें।

वजन घटाने के लिए व्यायाम करें

स्क्वाट

घर पर वजन घटाने के लिए चार्जिंग में पैरों और नितंबों पर अभ्यास भी शामिल होना चाहिए। सबसे सरल, लेकिन इससे कम प्रभावी अभ्यास नहीं – squats। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें और गहरे धीमी स्क्वाट करें। पीठ जितना संभव हो उतना फ्लैट होना चाहिए, और हाथों को छाती पर दबाया जाता है या उसके सामने फैलाया जाता है। 15-20 दोहराव करो।

यह भी पढ़ें: नए साल की छुट्टियों से कैसे ठीक हो सकता है: 5 युक्तियाँ जो काम करती हैं

घर slimming

lunges

एक और महान अभ्यास जो आपको नए साल की छुट्टियों के बाद आकार में लाने में मदद करेगा। अपने हाथों को अपने कमर पर रखो, एक पैर के साथ, आगे एक फेफड़े बनाओ, अपनी पीठ को सीधे रखें। फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और दूसरे चरण पर अभ्यास दोहराएं। प्रत्येक पैर पर 15 पुनरावृत्ति करें।

सुबह व्यायाम

अभ्यास का इतना छोटा सेट हर दिन सुबह अभ्यास के लिए बिल्कुल सही है। यदि आप जिम में सक्रिय प्रशिक्षण के साथ सप्ताह में 2-3 बार और उचित पोषण के आहार के अनुपालन के साथ पूरक हैं – परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा, और आप अपने सपनों की आकृति का मालिक बन जाएंगे!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 85 = 94