यदि चलना आपकी पसंदीदा शारीरिक गतिविधि है, तो सर्दी इसे अस्वीकार करने का कारण नहीं है। हम बताते हैं कि कैसे सर्दियों में दौड़ना है और दौड़ के लिए क्या पहनना है।

मुझे आश्चर्य है कि सर्दियों में कैसे दौड़ना है, ताकि बीमार न हो और कुछ भी चोट न पहुंचे? कुछ सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए, जिससे जॉगिंग से अधिकतम आनंद और लाभ प्राप्त हो सकता है और बीमार नहीं हो सकता है। हम सबसे आम सवालों का जवाब देते हैं।

क्या मैं सर्दियों में दौड़ सकता हूं?

सर्दियों में न केवल यह संभव है, बल्कि यह भी चलाने के लिए आवश्यक है। यह न केवल आपके आश्वासन और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, बल्कि प्रतिरक्षा को शांत और मजबूत करने के लिए उल्लेखनीय आकार में रहने की अनुमति देता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद आपको पूरे दिन प्रसन्नता प्रदान की जाती है! इसलिए, सर्दियों के बिना यह काफी संभव है, मुख्य बात यह है कि आपके शरीर को सुनना है।

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सर्दियों में कैसे दौड़ें

सर्दियों में आप किस तापमान पर दौड़ सकते हैं?

यदि हवा का तापमान शून्य से 12-15 डिग्री से नीचे गिर जाता है, तो रन छोड़ना बेहतर होता है। इस मामले में, आप सर्दी पकड़ सकते हैं और बीमार हो सकते हैं। तो एक मध्यम तापमान पर दौड़ने के लिए जाएं या दिन का समय चुनें जब तापमान थोड़ा बढ़ता है।

सर्दियों में कैसे दौड़ें?

आपको हमेशा गर्म करने के साथ अपना कसरत शुरू करने की आवश्यकता होती है। सर्दियों के मौसम में चलने के दौरान ठीक से सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी नाक के साथ हवा को सांस लें, न कि मुंह से, ताकि फेफड़ों तक पहुंचने पर गर्म हो जाए। यदि आपको लगता है कि सांस लेने में मुश्किल हो जाती है, उदाहरण के लिए, एक मजबूत ठंडी हवा में, प्रशिक्षण पूरा किया जाना चाहिए।

सर्दियों में दौड़ने के लिए कपड़े

बहुत लंबे समय तक सर्दियों में न चलाएं, खासकर यदि सड़क बहुत ठंडी है। ठंडा, कम रन। एक गर्म कमरे में लौटने के बाद महत्वपूर्ण है, ताकि हाइपोथर्मिया से पीड़ित न हो।

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अग्रिम में सोचना उचित है जहां आप ठंड के मौसम में दौड़ सकते हैं, ताकि अस्थिबंधन और मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचाए। जंगल या अन्य असमान इलाके में भागना उचित नहीं है, क्योंकि इससे गिरने और चोट का खतरा बढ़ जाता है। आदर्श रूप से इस मामले में, स्टेडियम या फुटबॉल क्षेत्र उपयुक्त है।

सर्दी में मुझे क्या चलाना चाहिए?

सर्दियों में दौड़ने के लिए कपड़ों में दो परतें होनी चाहिए। उनमें से पहला शरीर के लिए बारीकी से एक प्राकृतिक ऊतक है, जो पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित करेगा और पूरे कसरत में सूखापन सुनिश्चित करेगा। दूसरा एक विशेष बाहरी कपड़े है जो गैर-उड़ने वाले कपड़े से बना है जो हवा, बारिश और ठंढ के खिलाफ सुरक्षा करता है। उपकरण का एक उदाहरण: एक कछुआ, एक पतला स्वेटर, डबल स्पोर्ट्स पैंट और एक हल्का जैकेट।

सर्दी में क्या चलना है

टोपी, स्कार्फ और दस्ताने के बारे में भी मत भूलना। वे आपको ठंडे सिर, कान और गले को पकड़ने की अनुमति नहीं देंगे, और गर्मी को भी बेहतर बनाएंगे।

सर्दियों में किस तरह के जूते दौड़ने के लिए?

ग्रीष्मकालीन प्रकाश स्नीकर्स के बारे में भूलने लायक हैं, क्योंकि उनमें आप तुरंत अपने पैरों को स्थिर कर देंगे। सर्दियों में जॉगिंग के लिए, नालीदार तलवों के साथ सही डेमी-सीजन स्नीकर्स, गीलेपन और थोड़ा गर्म करने के खिलाफ न्यूनतम सुरक्षा।