वसा जलने के लिए परिधीय प्रशिक्षण: पेशेवरों और विपक्ष

इस प्रकार के प्रशिक्षण को वसा जलने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक के रूप में पहचाना जाता है। लेकिन सबकुछ इतना आसान नहीं है। हम एक राहत प्रेस और लोचदार नितंबों के साथ एक सुंदर शरीर पाने के लिए सही ढंग से एक परिपत्र प्रशिक्षण कैसे करना है बताते हैं।

सर्किट प्रशिक्षण – पसंदीदा व्यवसायों डिब्बों में से एक है, यह वसा और नहीं मांसपेशियों को जलाकर अपना वजन कम करने में मदद करता है। वह, वैसे, स्कारलेट जोहानसन, एलिजाबेथ ओल्सेन, Zoe Saldana, करेन गिलियन और अन्य सहित मार्वल सिनेमा, से सभी अभिनय करते हैं। उनके कोच एक साक्षात्कार में बॉबी तूफान ने कहा कि शूटिंग, razuchivaya आंदोलन “सिनेमाई लड़ाई”, लेकिन सर्किट प्रशिक्षण पर वजन खोने और अपने सभी राहत वह “सवारी” बनाए रखने के लिए एक दिन पहले कुछ घंटों में लगे हुए लड़कियों। क्यों? क्योंकि यह अभ्यास है जो मांसपेशियों को बनाए रखते हुए, जल्दी से त्वचीय वसा जलाने में मदद करते हैं। shaders और परिपत्र प्रशिक्षण योग्यता नहीं – यही कारण है, relfno प्रेस, लोचदार गधा और सुंदर पैर कि हम स्क्रीन पर देख सकते है।

और शो में अपने वार्डों के परिपत्र प्रशिक्षण में “सबसे बड़ा नुकसान” अमेरिका गिलियन माइकल्स के फिटनेस गुरु को मजबूर कर दिया। यह कहने लायक है कि उसके “सेनानियों” ने शो जीत लिया, 70 किलोग्राम से अधिक छोड़ दिया?

परिपत्र वजन घटाने प्रशिक्षण

सामान्य रूप से, सर्कुलर प्रशिक्षण से इनकार नहीं किया जा सकता है, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन वे सही तरीके से कैसे किया जा सकता है, और वे क्या हैं?

परिपत्र प्रशिक्षण क्या है?

लड़कियों के लिए सर्किट प्रशिक्षण अभ्यास का एक सेट है, जिनमें से प्रत्येक बिना रुकावट के एक दृष्टिकोण में किया जाता है। प्रत्येक दृष्टिकोण में कम से कम 10 पुनरावृत्ति (व्यायाम के लगभग 30 सेकंड) होंगे, जो तेज गति से किए जाते हैं। सही परिसर में, कई ताकत व्यायाम कार्डियो के साथ वैकल्पिक होते हैं। आप यूनियन बॉडी के वजन, और डंबेल और वेटिंग के साथ दोनों काम कर सकते हैं। व्यायामों की थोड़ी सी अवधि के लिए उच्च ऊर्जा लागत होती है, इसलिए 30 मिनट के कसरत में अच्छे नतीजे हासिल किए जा सकते हैं। न्यूनतम प्रशिक्षण समय सप्ताह में 3-4 बार 30-40 मिनट है।

वास्तव में, अभ्यास के बीच, ब्रेक केवल ओवरलोड करने के लिए किया जा सकता है, यानी, अगले मुद्रा में जाने के लिए। यह दृष्टिकोण है जो आपको वसा जलाने और कम से कम संभव समय में कुछ मांसपेशियों को बनाने की अनुमति देता है। हाँ, वे विभिन्न प्रक्रियाओं हैं: एरोबिक व्यायाम के कारण अपचयी प्रक्रिया (विभाजित) होता है, लेकिन बिजली लोड यह शामिल है के लिए धन्यवाद वसा, मांसपेशियों में है नहीं। इस बीच, मांसपेशियों में एनाबोलिज्म भी मौजूद है। वास्तव में, वसा जला दिया जाता है, धीरे-धीरे मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। और फिर एक और बोनस – अधिक मांसपेशियों, जितना तेज़ आपका चयापचय काम करता है, तेज़ी से आप वजन कम करते हैं।

लड़कियों के लिए परिपत्र प्रशिक्षण के पेशेवरों और विपक्ष

स्पष्ट फायदे हैं:

  • तेज और प्रभावी वजन घटाने
  • मांसपेशी राहत के “ड्राइंग”
  • धीरज और शक्ति में वृद्धि हुई
  • बचत समय
  • उत्कृष्ट कार्डियो लोड
  • आप अभ्यास के बिना घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं

लेकिन चौराहे और डाउनसाइड्स हैं।

विपक्ष:

  • बढ़ी कार्डियो लोड दिल की बीमारी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है
  • उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो वीएसडी, गठिया, पीड़ित इंट्रा-इंट्राक्रैनियल दबाव में पीड़ित हैं
  • आप मोनो-आहार पर बैठे प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए परिपत्र प्रशिक्षण के नियम

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, कई नियमों का पालन करना उचित है। सबसे पहले, हम पूर्वगामी दोहराते हैं, आप उन लड़कियों के लिए परिपत्र प्रशिक्षण नहीं कर सकते जो सख्त आहार पर बैठते हैं। उच्च प्रोटीन सामग्री और स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक मध्यम सामग्री के साथ आहार संतुलित किया जाना चाहिए। व्यायाम अत्यधिक ऊर्जा प्रधान हैं, इसलिए अपने दैनिक कैलोरी की दर (व्यायाम की अवधि, अपने वजन और ऊंचाई के आधार पर) 1200 से 1500-1700 के लिए बढ़ सकता है। इस मामले में, आप अभी भी वजन कम करेंगे, इसलिए चिंता न करें। लड़कियों के लिए परिपत्र प्रशिक्षण के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं:

  1. कॉफी न पीएं और व्यायाम से 40-60 मिनट पहले नहीं खाएं (आप डॉक्टर द्वारा निर्धारित सहनशक्ति या विशेष खुराक बढ़ाने के लिए केवल 30 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं)। आपको इतना प्रशिक्षित किया जाएगा कि एक पूर्ण पेट उल्टी हो सकता है। और कॉफी खेल के दौरान दिल की धड़कन को उत्तेजित करती है, इसलिए इसे भी देना बेहतर होता है।
  2. ट्रेनर को सुनो – अभ्यासों को सही तरीके से करने की ज़रूरत है, “शेक न करें” और अपने लिए संशोधित न करें, क्योंकि आप भार को मांसपेशियों से जोड़ों में स्थानांतरित कर सकते हैं, जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा।
  3. बेसिक शारीरिक प्रशिक्षण – कार्यालय के चारों ओर घूमने के अलावा, 40 मिनट के सेट के लिए जल्दी मत बनो, खुद को लोड नहीं किया। धीरे-धीरे लोड में वृद्धि, न्यूनतम समय से शुरू करें।
  4. कल्याण – यदि आप बीमार महसूस करते हैं, चक्कर आते हैं, तो अपने दिल में दर्द को दबाते हैं, फिर कसरत को रोकें।

आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए एक गोलाकार कसरत साझा कर सकते हैं, लेकिन यह सभी समूहों के लिए अभ्यास करने के लिए और अधिक प्रभावी होगा।

सर्कुलर प्रशिक्षण करना सप्ताह में कम से कम 3-4 बार होना चाहिए। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे रात के खाने से पहले हर दिन करें। सप्ताह में एक दिन, एक पूर्ण आराम के लिए दूर ले जाएं – कोई फिज्न्रुज़ोक नहीं, ताकि मांसपेशियों को बहाल कर दिया जा सके।

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