सुंदर और तंग स्तन हर महिला का सपना और पुरुषों की प्रशंसा का विषय हैं। व्यायामों की मदद से स्तनों को और भी आकर्षक बनाने के लिए, सामग्री में पढ़ें!

मादा स्तन मुख्य रूप से एडीपोज ऊतक के होते हैं और इसे पीक्टरल मांसपेशियों द्वारा समर्थित किया जाता है। छाती पर विशेष अभ्यास इन मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करते हैं, जो अंततः बस्ट और स्वर के आकार में वृद्धि का कारण बनेंगे। नतीजतन, स्तन अधिक गंदे, बड़े और सुंदर दिखेंगे। इसके अलावा, पित्ताशय की मांसपेशियों की वृद्धि, उनके सहनशक्ति में वृद्धि स्तन के आकार में सुधार करेगी, रक्त की आपूर्ति और लिम्फ जल निकासी में वृद्धि होगी, जो सगाई और चूक के लिए बाधा बन जाएगी।

दंड

पीक्टरल मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक पुश-अप हैं, जो घुटनों से किया जा सकता है। पुश-अप आपको छाती, कंधे की अंगूठी, पीठ, प्रेस, साथ ही triceps की मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है। वे लड़कियों के लिए बहुत अच्छे हैं, क्योंकि वे अपने पैरों पर विशेष बोझ नहीं लेते हैं, जो कार्य को काफी सुविधा प्रदान करता है। 10-15 पुश-अप के तीन सेट करें।

बेंच प्रेस

पेक्टरल मांसपेशियों को मजबूत करने और उठाने के लिए, सप्ताह में दो बार, एक इनलाइन बेंच पर लेटे हुए डंबेल का एक प्रेस करें। सबसे अधिक संभावना है कि घर पर आपको सही उपकरण नहीं मिलेंगे, इसलिए पेक्टरल मांसपेशियों पर यह अभ्यास हॉल में किया जाना चाहिए। 10-15 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें।

डंबेल के प्रजनन

एक और महान अभ्यास जो आपके स्तनों को और भी सुंदर बना देगा। एक क्षैतिज बेंच पर, किनारों में डंबेल की खेती करने के लिए एक बड़े पीक्टरल मांसपेशी, कंधे और पसलियों की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह 10-12 पुनरावृत्ति के लिए पर्याप्त तीन दृष्टिकोण है।

स्वेटर

पीक्टरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, हम आपको पुलओवर नामक अभ्यास करने के लिए भी सलाह देते हैं। यह बड़ी पीक्टरल मांसपेशी, पीठ, triceps और कंधों की latissimus मांसपेशियों को पंप करने में मदद करता है। सप्ताह में कई बार, बदलाव देखने के लिए महीने में 10-15 बार तीन सेट करें।

सबसे हल्के डंबेल के साथ जुड़ना शुरू करें, लेकिन प्रत्येक प्रशिक्षण में पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें। जब आपके लिए प्रत्येक अभ्यास में 15 बार प्रदर्शन करना आसान हो जाता है, तो अब डंबेल को भारी लोगों में बदलने का समय आता है।