आहार आहार कोच के लिए टिप्स: पेट से वसा को कैसे हटाया जाए और आकार में कैसे आ जाए?

पेट पर बदसूरत कमर और वसा – सबसे आम महिलाओं की समस्याओं में से एक, जिसके साथ आप लड़ सकते हैं और लड़ना चाहिए! केनिया लिट्विनोवा कहते हैं, पेट को कैसे हटाएं और पतली आकृति के मालिक बनें।

क्या लड़की एस्पेन कमर और पेट टक नहीं लेना चाहती? सब कुछ असली है, आपको बस कोशिश करने की ज़रूरत है! पोषण विशेषज्ञ कोच सेनिया लिट्विनोवा के साथ मिलकर हम पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे और अच्छी हालत में शरीर को लाने के लिए, इस गर्मी में समुद्र तट पर फैशन बिकनी में दिखाने के लिए संकोच नहीं करते समझते हैं! निरंतर अभ्यास, तारकीय ग्राहकों के 15 साल से अधिक और 2000 के बारे में वजन घटाने कहानियों और खोज के पीछे Xenia सपनों आकार देती है। इसकी 10 प्रभावी युक्तियाँ हम ध्यान देने की सलाह देते हैं!

केसेनिया लिटविनोवा

फिटनेस स्टूडियो फकतुरा में कार्यक्रम “माँ कर सकते हैं” केसेनिया लिटविनोवा, प्रशिक्षक-आहार विशेषज्ञ, सिर, ट्रेनर और लेखक। फोन: 0 (9 3) 565 98 00

यह महत्वपूर्ण है कुछ शरीर है, जो प्रेस के लिए बस कर अभ्यास द्वारा बदला जा सकता से अलग दिखाई देने उसके पेट पर विचार करना नहीं है। मेरा सुझाव है कि आप हमेशा एक ही तंत्र है जो सौहार्दपूर्वक और स्वस्थ काम करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, तो यह धीरे और सावधानी से इलाज किया जाता है के रूप में अपने आप को देखें। और यह न केवल भौतिक भार है, बल्कि शरीर और उम्र के साथ पोषण, भावनाएं, प्रक्रियाएं भी है। मैं एक बड़े रहस्य का खुलासा नहीं होगा जब मैं कहता हूं कि एक सुंदर कमर और सपाट पेट केवल लड़कियों, जो अभी तक जन्म या जो बहुत अच्छी तरह से अपने आहार और शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूल हैं नहीं दिया है में हो सकता है।

पेट से वसा कैसे निकालें

  1. पेट से वसा को हटाने के तरीके को समझने के लिए, सबसे पहले समीक्षा करें कि आप क्या खाते हैं: ईमानदारी से और जानबूझकर। दृढ़ता प्रोटीन, सब्जियां, फल, अनाज और हिरन है।
  2. एक सत्र में भाग 250-300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए (यदि आपका वजन 50 किलोग्राम से कम है, तो अधिकतम वजन 250 ग्राम है)।
  3. अपने पानी के मानदंड को पीना न भूलें – 1 किलो वजन प्रति 30 मिलीलीटर।
  4. अंतिम भोजन: अधिकतम 20.00! (आदर्श रूप से, सप्ताह में 2-3 बार रात का खाना छोड़ना)।
  5. नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। आपकी नींद 7-8 घंटे तक चलनी चाहिए, और आपको अंधेरे और चुप्पी में 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाना होगा।

    पेट को साफ करने के लिए कैसे

  6. शारीरिक तनाव लगातार आपके शेड्यूल में होना चाहिए। एक हफ्ते और 1-2 शक्ति पर्याप्त 2-3 एरोबिक workouts। इसके अलावा, रोजाना 7-8 किमी तक चलना जरूरी है।
  7. इसे लोड करते समय नाड़ी को सही क्षेत्र में रखना, वसा जलने का क्षेत्र रखना महत्वपूर्ण है! इस मामले में, हर किसी के पास अपना स्वयं का होता है। मेरी नाड़ी की निगरानी करने के लिए, मैं एक फिटनेस ट्रैकर खरीदने की सलाह देता हूं।
  8. ट्राइफल्स के बारे में परेशान न होने की आदत लें और तनाव न डालने की कोशिश करें! ऐसे समय में, शरीर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे कमर की कमी होती है।
  9. आपको सप्ताह में कम से कम एक बार सामान्य मालिश करने की भी आवश्यकता होती है।
  10. मीठा और शराब ले लो!

पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे

लोड चुनते समय, इसे लेने का प्रयास करें ताकि यह आनंद ला सके! फिर दक्षता की गारंटी है। और याद रखें, मादा सौंदर्य के सबसे खतरनाक दुश्मन चीनी, शराब और आलस्य हैं!

अब आप जानते हैं कि कैसे पेट से वसा को दूर करना: इस मामले में, खाने के व्यायाम, नींद और क्या प्रक्रियाओं पर ध्यान देना। अभिनय शुरू करने का समय है!

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