व्यायाम “अल्पाइनिस्ट” – प्रेस को एक नए तरीके से काम करना

क्या आप एक सपाट पेट का सपना देखते हैं? अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को सामान्य मोड़ों तक सीमित न करें। हम प्रेस के मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आपका ध्यान एक नया अभ्यास प्रदान करते हैं।

अनास्तासिया नागोरयाया, व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर:

पेट की मांसपेशियों का प्रकोप प्रेस और घुमाने के लिए सीमित नहीं है। हम एक फ्लैट और तंग पेट बनाने के लिए एक पेशेवर तरीका प्रदान करते हैं।

असामान्य, लेकिन पेशेवरों की मंडलियों में मान्यता प्राप्त, अभ्यास “पर्वतारोही” प्रभावी ढंग से प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। और वैसे, न केवल प्रेस! अभ्यास में पैरों की मांसपेशियों और कंधे की अंगूठी भी शामिल होती है, जो बदले में अतिरिक्त कैलोरी जलती है।

प्रेस को कैसे रॉक करें: तकनीक

प्रारंभिक स्थिति – हथेलियों और मोजे पर जोर (पुश-अप पर)। शरीर मंजिल के समानांतर है। हाथ – फर्श के लंबवत: कंधे और कोहनी जोड़ों के साथ-साथ कलाई, स्पष्ट रूप से एक दूसरे के नीचे व्यवस्थित होते हैं। पेट कड़ा हो जाता है, निचली पीठ को हटाया नहीं जाता है, और यदि संभव हो तो थोड़ा सा गोल करें। देखें कि पूरे अभ्यास में पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है।

निकास पर – घुटने को घुटने को कस लें। इनहेलेशन पर – मूल पर लौटें। वैकल्पिक रूप से, हम अपने पैरों को बदलते हैं।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप कम से कम 30 सेकंड के लिए तेज गति से प्रदर्शन करें।

खेल

एक अलग विकल्प के रूप में, यह वही अभ्यास पेटी की मांसपेशियों पर जोर देने के साथ किया जा सकता है, घुटनों को विपरीत स्तन में खींचना: दाहिने घुटने – बाएं स्तन तक, और बाएं घुटने – दाईं ओर।

यह रुचि है: प्रेस को “ऊपरी” और “निचले” में विभाजित नहीं किया गया है। वास्तव में, प्रेस, जो रेक्टस पेटी की मांसपेशी है, को ऊपरी और निचले हिस्से में विभाजित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि पेट की मांसपेशियों के तंतु पूरे पेट के नीचे नीचे स्थित होते हैं। इस प्रकार, प्रेस पर अभ्यास करते समय, ऊपरी और निचले हिस्से दोनों में फाइबर समान रूप से कम हो जाते हैं।

द्वारा फोटो: जमाफोटोस

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