मनोवैज्ञानिक का स्तंभ: आतंक हमलों से निपटने के लिए कैसे?

यदि आप इस स्थिति से अंतहीन चिंता और डर से परिचित हैं जो अचानक और चेतावनी के बिना पकड़ लेता है, तो ओल्गा केर्चर से यह सामग्री निश्चित रूप से आपको आतंक हमलों को दूर करने और शांतिपूर्वक रहने में मदद करेगी।

ओल्गा केर्चर

ओल्गा केर्चर, एक अभ्यास मनोवैज्ञानिक, स्वस्थ सोच में एक प्रशिक्षक

तेजी से, मैं अलग-अलग लोगों को अपने बारे में बात सुनता हूं: “हे भगवान, मुझे एक आतंक हमला हुआ था।” लेकिन वास्तव में उनके पास चिंता की एक बढ़ी भावना है और कुछ भी नहीं। वास्तव में एक आतंक हमला क्या है? यदि वैज्ञानिक शब्दावली बोलना है, तो यह एक चिंताजनक-भौतिक समूह से संबंधित एक न्यूरोसिस है।

आतंक हमले में बहुत स्पष्ट लक्षण हैं जो ट्रैक करना आसान है। इस न्यूरोसिस की विशिष्टता एक जटिल शारीरिक अभिव्यक्ति है, यह एक आतंक हमले में एक अनिवार्य साथ कारक है।

एक आतंक हमले के मुख्य लक्षण:

  • शरीर या अंगों में एक झटका।
  • एक तेज शारीरिक श्रम के बाद, दिल की धड़कन या सामान्य से अधिक गंभीर।
  • मुंह में सूखापन लेकिन ध्यान दें कि आप क्या तैयारी करते हैं और क्या आप पर्याप्त पानी पीते हैं। शरीर के निष्क्रिय निर्जलीकरण के कारण यह लक्षण अक्सर उलझन में पड़ता है।
  • एक ही समय में पसीना और ठंडा।
  • यह सांस पकड़ता है, सांस की तकलीफ।
  • गले में कॉम।
  • छाती दर्द या निचोड़ने की संवेदनाएं।
  • Extremities में झुकाव या झुकाव की भावना।
  • चक्कर आना
  • मतली।

आतंक हमले के लक्षण

ये मुख्य भौतिक अभिव्यक्तियां हैं जो आतंक हमलों के दौरान होती हैं। केवल मैं आपसे पूछता हूं: इसे अपने आप में ढूंढने की कोशिश न करें, लेकिन इन लक्षणों को ही जानें। सोफोरोर डॉक्टरों के प्रयोगों को दोहराएं जो रोगों का विश्वकोष प्राप्त करते हैं, सबकुछ एक साथ मिलते हैं। यह नहीं किया जाना चाहिए।
आतंक हमले: क्या कारण हैं?

इन सभी लक्षणों और अभिव्यक्तियों का क्या कारण बनता है? जज्बात। अपरिवर्तनीय डर अचानक रोल करता है। फिर रक्त में एड्रेनालाईन की एक बड़ी खुराक फेंक दिया जाता है। हमारे शरीर में यह कार्य प्रकृति द्वारा रखा गया था, ताकि हम जीवित रह सकें। एड्रेनालाईन अच्छा है, लेकिन एक स्वीकार्य खुराक में। यह दिल के काम को तेज करता है, मांसपेशियों को तेजी से अनुबंध करने में मदद करता है और आम तौर पर हमारे पूरे शरीर को गति देता है। यह जटिल भाषा के बिना सरल भाषा है।

हाल ही में, मेरे ग्राहक और मैंने अपने जीवन में कुछ कार्रवाइयों से पहले ढाई महीने में अपने आतंक हमलों को पार कर लिया। ये सरल और बहुत प्रभावी तरीके हैं। एक आतंक हमले के रूप में इस तरह के न्यूरोसिस जल्दी से काम करने में मदद करना।

तुरंत मैं कह सकता हूं कि अगर किसी व्यक्ति को झुकाव, आवेग और इस तरह के मजबूत शारीरिक अभिव्यक्तियों को चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है, तो मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप तुरंत क्लिनिक से संपर्क करें। चूंकि यह मजाक खराब है। किसी भी मामले में, इस तरह के पहले अभिव्यक्तियों के बाद, सबसे पहले आपको सभी परीक्षण करने और चेक-अप प्राप्त करने की आवश्यकता है। किसी भी हार्मोनल असामान्यताओं और विभिन्न शारीरिक विकारों के साथ, एक आतंक हमले के समान लक्षण भी हो सकते हैं।

एक शब्द में – पहले एक सर्वेक्षण के लिए, और फिर बाकी सब कुछ।

आतंक हमलों से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

आप परीक्षा उत्तीर्ण की और आप overvalued है, जो वास्तव में एक परेशान हालत से ऊपर के लक्षणों की अभिव्यक्ति बनाता निकायों, हार्मोन और सामान्य रूप में स्वास्थ्य, लेकिन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर के साथ अपेक्षाकृत अच्छी तरह से सभी कर रहे हैं, वहाँ इसे रोकने के लिए कई विधियां हैं हमले।

1। पहली चीज जो करने की जरूरत है, जब आपको एहसास हुआ कि एक आतंक हमला शुरू होता है, तो 10 की गिनती शुरू करना और धीरे-धीरे सांस लेना है। धीमी सांस, धीमी निकास। योग या श्वसन जिमनास्टिक के लिए कौन जाता है, यह जानता है कि यह शरीर और दिमाग को सुसंगत बनाने में कैसे मदद करता है।

2। इसके बाद, उन आतंकवादी हमलों को ट्रिगर करने के कारण खोजें। यह एक बेहद महत्वपूर्ण बिंदु है। यह समझते हुए कि यह अलार्म प्रक्रिया और आतंक हमले को ट्रिगर करता है, डर के लिए सीमाएं बनाना या दूसरे शब्दों में राज्य विस्फोट करना संभव हो जाता है। यह कैसे किया जाता है?

  • यह निर्धारित करें कि प्रक्रिया को किस प्रकार ट्रिगर किया गया है। उदाहरण के लिए, आप काम पर थे, और फिर एक हमला शुरू हुआ। आप समझते हैं कि आपको एक बार आपके काम के लिए आलोचना की गई थी या उस समय बहुत कठोर प्रतिक्रिया थी जब आप जितना संभव हो उतना कमजोर थे। भय या यहां तक ​​कि डर का अनुभव बनी हुई है और इसके अविश्वसनीय छाप को अलग कर दिया है। और यह छाप, जब आप एक समान स्थिति में आते हैं, तो डर की भावना और चिंता की भावना उत्पन्न होती है। अक्सर यह अप्रत्याशित रूप से और बेहोश होता है। यह एक आतंक हमले का केंद्र है।

आतंक हमलों से छुटकारा पाने के लिए कैसे

3। जब आपने ट्रैक किया है कि वास्तव में आपको आतंक में क्या ले जाता है, तो यह वास्तविकता की ओर रुख करने का समय है। बिल्कुल कैसे अपने आप को प्रश्नों की एक श्रृंखला से पूछना जरूरी है, जिससे मस्तिष्क को ध्यान में ध्यान से ध्यान में डाल दिया जाए:

  • क्या अब मेरे जीवन को विशेष रूप से धमकाता है?
  • यहां तक ​​कि अगर स्थिति खुद को दोहराती है, तो मैं इसे नए तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दे सकता हूं?
  • क्या हो सकता है कि सबसे बुरी चीज क्या है? उदाहरण के लिए, यदि सबसे भयानक ग्राहक या बर्खास्तगी की अपेक्षा को उचित नहीं ठहराता है, तो आपको तुरंत बाहर निकलने के साथ आना चाहिए। जैसे ही आप ध्यान करते हैं, आपका श्वास शांत हो जाता है और सामान्य स्थिति स्थिर हो जाती है।

4। अगला कदम: निर्धारित करें कि आप किससे डरते हैं? ऐसा होने वाली सबसे बुरी कल्पना करने की कोशिश करें। प्रस्तुत? और यहां तक ​​कि अगर विचार मेरे दिमाग में आता है: “मैं मर जाऊंगा,” यह किसी भी मजबूत भय का विश्लेषण करते समय सामान्य निष्कर्ष है। खुद को बेतुका प्रकृति का सवाल पूछें “और क्या, उस मामले में, सबसे खराब हो सकता है?”। पहले से ही कुछ नहीं – आपका दिमाग सोचता है।

इस अभ्यास का मुख्य कार्य अपने सबसे महत्वपूर्ण भय प्रकट करना और उन्हें बेतुकापन में लाने के लिए है। यदि अंतिम विचार “मैं मर जाऊंगा” नहीं, लेकिन कुछ और, तो मैं कई निकास योजनाओं और परिस्थितियों के समाधान के साथ आउंगा। आप शरीर में स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे कि भय और आतंक आपको कैसे छोड़ देता है। और उनके स्थान पर आत्मविश्वास और शक्ति की भावना आती है।

यह तुरंत नहीं होता है, मेरे ग्राहक ने अपने आतंक हमलों को रोकने के लिए ढाई महीने लग गए। धीमी गति से, व्यक्तिगत अभ्यासों के साथ संयोजन में इन अभ्यासों को करने के साथ, हमने इस समस्या को उसके साथ हल किया। इसलिए, आप तय करते हैं। इसे स्वयं करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें और सभी परीक्षण करें। निश्चित रूप से शरीर के स्पष्ट शारीरिक विकारों को बाहर करने के लिए और सुनिश्चित करें कि सबकुछ आपके साथ ठीक है।

स्वस्थ रहें और सुखद और अच्छे के बारे में सोचें। आपके आस-पास की सुंदरता के बारे में। तब घबराहट और डर आपके जीवन में कोई जगह नहीं होगी।

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