खेल की लय में: मरीना पोरोशेन्को से प्रभावी अभ्यास का एक जटिल

यूक्रेन की पहली महिला, 55 वर्षीय मरीना पोरोशेन्को, “सुबह की ताल में” अग्रणी सुबह कार्यक्रम बन गई: अब हम उसके साथ फिटनेस में लगे रहेंगे! Beauty.u के संपादकीय कार्यालय में कुछ प्रभावी अभ्यासों को ज़िगिपोवल किया गया है जिन्हें आपको आजमाया जाना चाहिए!

और क्यों नहीं? स्वस्थ जीवनशैली के लिए फिटनेस और प्यार के युग में, हमें योग्य स्थलों और लोगों की आवश्यकता है जो उन्हें हमें देंगे। मरीना पोरोशेन्को देश की पहली महिला है और एक महिला जो निश्चित रूप से युवाओं और ऊर्जा का रहस्य जानता है: 55 वर्ष की उम्र में वह बस आश्चर्यजनक लगती है!

मरीना Poroshenko शैली

राष्ट्रपति की पत्नी का पतला, स्मार्ट आकृति सक्रिय जीवनशैली, उचित पोषण और निश्चित रूप से, उसके शरीर पर काम का परिणाम है। राय नेता और कई महिलाओं के लिए एक आदर्श, चैनल “यूक्रेन” पहली महिला आमंत्रित करने के लिए कार्यक्रम की रूपरेखा में एक अग्रणी अपनी फिटनेस स्तंभ बनने का फैसला किया है जिसका शीर्षक “यूक्रेन के साथ सुबह” “ताल में – इन सभी कारकों, लेकिन यह भी सच है कि मरीना को ध्यान में रखते खेल “।

खेल हस्तांतरण की लय में मरीना Poroshenko

जब केवल पहली फिल्म नेटवर्क पर दिखाई दिया, यह एक अभूतपूर्व उछाल का कारण है: हजारों repost, कम नहीं टिप्पणियाँ और गर्म विवादों बिना रुके की चर्चाओं और सकारात्मक समीक्षा के बहुमत में, (और साथ ही इसके बिना!?)। कहने की जरूरत नहीं, अब है कि हमारी पहली महिला का नाम अपने विशेष उच्च स्थिति के साथ इतना नहीं है, और तथ्य यह है कि वह यूक्रेन के राष्ट्रपति, जो इस तरह के एक उपयोगी और स्वस्थ पहल पर फैसला किया की केवल पत्नी थी जुड़ा हुआ है।

खेल अभ्यास की लय में मरीना Poroshenko

अपने पश्चिमी समकक्षों से उनके क्यू ले रहा है (मिशेल ओबामा, उसे सार्वजनिक प्रशिक्षण और hula घेरा के रोटेशन नाच याद!), मरीना Poroshenko सही दिशा में और उस के रूप में यह महत्वहीन और स्थिति, और यह के आरोप से वीडियो मोड़ करने की कोशिश नहीं चलती वास्तव में प्रभावी अभ्यास से भर जाता है , जो संपादकीय स्टाफ पहले ही खुद पर जांच कर चुका है।

मरीना Poroshenko फोटो

अपने संक्षिप्त लेकिन सूचनात्मक विज्ञापनों में मरीना Poroshenko, खेल की वर्दी में कपड़े पहने में, वर्कआउट की मूल बातें का प्रदर्शन किया, तो साझा उदर के व्यायाम और पता चला है अपने हाथों को स्विंग करने के लिए कैसे और अपनी पीठ को मजबूत बनाने, बार और medbolom साथ अभ्यास करते हैं। इस संग्रह में आपके लिए सबसे अच्छा अभ्यास है जो आपके लिए ज़गोफोवाली है!

मरीना पोरोशेन्को का आंकड़ा

“कोई प्रशिक्षण गर्मजोशी से शुरू होता है। इसका काम शरीर की मुख्य मांसपेशियों को गर्म करना और फैला देना है। और गहन काम के लिए तंत्रिका और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली भी तैयार करें ताकि प्रशिक्षण जितना संभव हो सके उतना प्रभावी हो, “मरीना पोरोशेन्को कहते हैं।

मरीना Poroshenko dumbbells के साथ अभ्यास करता है

हम ढलानों के साथ गर्मियों को आगे बढ़ाते हैं, प्रत्येक पैर में, हम अपनी पीठ और हाथ ऊपर की तरफ खींचते हैं, किनारों पर फेफड़े करते हैं और पैर से पैर तक रोल करते हैं। गर्दन, हाथों और पैरों के जोड़ों के साथ-साथ प्रांतस्था की मांसपेशियों – ढलानों और घूर्णन के बारे में मत भूलना – शरीर के इन हिस्सों को गर्म करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास। देखें कि पहली महिला कैसे करती है:

मरीना Poroshenko चार्जिंग

बस गर्म करने के लिए, 10 मिनट के लिए 5-7 अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, जो आपके शरीर को बाद के बढ़ते लोड के लिए तैयार करेगा।

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इसके बाद, हाथों के लिए अभ्यास पर जाएं। और पहली मरीना पोरोशेन्को एक डंबेल प्रेस करने की सिफारिश करता है। घर पर इसे कुर्सी या मंजिल पर झुकाकर और जिम में – लावा पर किया जा सकता है, जो कि पहली महिला के अनुसार मांसपेशियों के लिए अधिक प्रभावी है। अभ्यास 10-12 बार करो।

मरीना Poroshenko हाथों के लिए व्यायाम करता है

लेकिन कैरिमेट पर झूठ बोलते हुए, घर पर डंबेल को कैसे दबाया जा सकता है। चोट से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि पीछे और कमर को फर्श पर कसकर दबाया जाता है, और शरीर ने एक स्थिर स्थिति ली:

खेल मरीना Poroshenko की ताल में

अगला पीठ के लिए व्यायाम है। मरीना पोरोशेन्को सीधे हाथों पर बार में डंबेल उठाने की सलाह देते हैं। डंबेल को उठाना, कोहनी जितनी दूर हो सके वापस लौटा दी जाती है। शुरुआती स्थिति में श्वास लें, निकालें – उठाने पर।

मरीना Poroshenko से प्रेस के लिए व्यायाम

अब चलो प्रेस पर चले जाओ। एक सुंदर फ्लैट पेट, एक सही मुद्रा और पतली कमर – इसके लिए प्रेस की सभी मांसपेशियां जिम्मेदार हैं। मरीना पोरोशेन्को क्लासिक ट्विस्ट्स के साथ शीर्ष प्रेस पंप करने की सिफारिश करता है, जो रीढ़ की हड्डी पर न्यूनतम भार देता है। बिना झटके के अभ्यास करने की कोशिश करें – जितनी आसानी से संभव हो, और यह भी सुनिश्चित करें कि लिफ्ट केवल प्रेस की मांसपेशियों की मदद से ही की जाती हैं। कोहनी पक्षों में तलाकशुदा होना चाहिए। 10-15 दोहराव करो।

प्रेस के लिए अगला अभ्यास पैरों को झूठ बोल रहा है। “यह एक सार्वभौमिक अभ्यास है – osteochondrosis, mezhhrebetnyh हर्निया की प्रभावी रोकथाम, साथ ही के लिए सर्जरी के बाद पुनर्वास” – पहली महिला का कहना है।

मरीना Poroshenko प्रेस अभ्यास कर रहे हैं

अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाकर, फर्श से अपनी निचली पीठ को फाड़ें। उच्चतम बिंदु पर, 2 सेकंड तक रखें और अपने पैरों को अपनी मूल स्थिति में आसानी से कम करें। इस अभ्यास के 10-12 पुनरावृत्ति करें। इसके बदलावों के साथ प्रयोग, अपने पैरों को विभिन्न आयामों के साथ और विभिन्न कोणों के नीचे उठाएं – वे सभी प्रभावी हैं, क्योंकि वे जितना संभव हो सके नीचे प्रेस का उपयोग करते हैं।

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खैर, हम मरीना पोरोशेन्को से छाल की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक अभ्यास के हमारे सुबह परिसर को खत्म करते हैं – स्लैट। बार के सही निष्पादन के साथ, गर्दन की मांसपेशियां भी काम करती हैं, जो एक सुरुचिपूर्ण मुद्रा प्राप्त करने में मदद करती है। पहली महिला के अनुसार, यह अभ्यास पीठ के साथ समस्याओं की रोकथाम है। बार के प्रदर्शन की एकाग्रता और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, जो स्वाभाविक रूप से चरित्र को प्रभावित करती है और इच्छाशक्ति उत्पन्न करती है।

बार बनाने के लिए कैसे मरीना Poroshenko दिखाता है

हम अपने पैर की उंगलियों और फर्श पर अग्रसर के साथ आराम करते हैं, शरीर को सीधे रखते हैं, हम अपने सिर को कम नहीं करते हैं। हम बार में 30 सेकंड से 2 मिनट तक रहते हैं।

मरीना Poroshenko से साइड पैनल

फिर हम एक पार्श्व बार बनाते हैं, जो प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करता है और कमर बनाता है। ऐसा करने के लिए, हम शरीर को पार्श्व स्थिति में प्रकट करते हैं, और जोर एक अग्रदूत को स्थानांतरित कर दिया जाता है। पक्ष को बदलें और दूसरी तरफ साइड बार निष्पादित करें। हम सुनिश्चित करते हैं कि शरीर खराब नहीं होता है, और मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तंग होता है।

क्या आपको मरीना पोरोशेन्को के साथ “खेल की ताल में” कार्यक्रम पसंद है? टिप्पणियों में अपनी प्रतिक्रिया छोड़ दो!

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