8 मार्च को, एक नया पोशाक आप पर पूरी तरह से बैठ गया, वजन घटाने के लिए इन प्रभावी अभ्यासों को निष्पादित करता है। उचित पोषण के साथ एक तेंदुए में, वे कुछ दिनों में 2-3 किलोग्राम खोने में मदद करेंगे!

कूदते रस्सी

क्या आप नहीं जानते कि 8 मार्च तक वजन कम करना कितना तेज़ है? हर दिन, रस्सी पर कम से कम समय के साथ, कई मिनट के लिए कूदो। ऐसा अभ्यास वजन को कम करने में मदद करता है, पूरे शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करता है और आम तौर पर कल्याण में सुधार करता है।

8 मार्च वजन घटाने

Burpee

वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक बुरी है। सबसे पहले, शुरुआती स्थिति खड़े हो जाओ, फिर बैठ जाओ, हाथों पर जोर डालें। अगला कदम दोनों पैरों को एक साथ वापस लेना है, बार में खड़े हो जाओ, फिर अपने पैरों को अपनी बाहों पर वापस खींचें। जाओ और अपने सिर पर कपास बनाने के रूप में जितना संभव हो उतना कूदो। शुरुआती सलाह दी जाती है कि चार दृष्टिकोण बीम से दो मिनट के लिए शुरू करें, समय के साथ दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि हो सकती है।

वजन कम करने के लिए कैसे

रॉक पर्वतारोही

वजन घटाने के लिए एक और महान अभ्यास एक पर्वतारोही है। चेहरे पर पहुंचने की कोशिश कर, अपने घुटनों को झुकाएं और वैकल्पिक रूप से झुकाएं। पीठ और श्रोणि एक ही समय में हिलना या छेड़छाड़ नहीं करना चाहिए। अभ्यास की उच्च तीव्रता के कारण, कैलोरी की खपत बढ़ जाती है, इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

वजन घटाने के लिए व्यायाम करें

रन

बेशक, हर कोई जानता है कि दौड़ वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन हर किसी को जॉगिंग के साथ हर सुबह शुरू करने की ताकत नहीं मिलती है। और यहां तक ​​कि व्यर्थ में भी, क्योंकि चलने और उचित पोषण की मदद से कुछ दिनों में, आप 2-3 किलोग्राम खो सकते हैं! यदि ठंढ के लिए जॉगिंग आपके लिए मदद नहीं करेगी, तो निकटतम जिम के लिए साइन अप करें और ट्रेडमिल पर अभ्यास करें।

वजन घटाने के लिए जटिल अभ्यास

एक कूद के साथ squats

वजन घटाने के अभ्यास के एक सेट में एक कूद के साथ सीट-अप शामिल हैं जो वजन कम करने में भी मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, बैठ जाओ, और फिर कूदो। कूदने के बाद, फिर से बैठो और अभ्यास करना जारी रखें। परिणाम प्राप्त करने के लिए 15-20 बार तीन दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त है।

वजन कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास