यदि जिम जाने के लिए बिल्कुल कोई समय नहीं है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता! पैरों के लिए ये प्रभावी और सरल अभ्यास आसानी से घर पर किया जा सकता है!

स्क्वाट

स्क्वाट को हमेशा पतले पैरों के लिए नंबर एक अभ्यास माना जाता था। उनकी मदद से, पैर सुंदर और तंग हो जाएंगे, और नितंब लोचदार होंगे। सप्ताह में 15 बार तीन बार 3 सेट करें और कुछ हफ्तों के बाद आप पहले परिणाम देखेंगे! यह मत भूलना कि ऊँची एड़ी के जूते को फेंक नहीं दिया जा सकता है, और पीठ जितनी जल्दी संभव होनी चाहिए।

पैर व्यायाम

lunges

घर के चरणों के लिए अत्यधिक प्रभावी अभ्यासों में से एक, जो मांसपेशियों को पूरी तरह से पंप करता है और पैरों को पतला और पतला बनाता है। दुनिया भर में कई फिटनेस ट्रेनर हमलों की प्राथमिकता देते हैं, न कि कुछ भी नहीं! आखिरकार, अभ्यास के दौरान एक बड़ी ग्ल्यूटस मांसपेशियों, चतुर्भुज, साथ ही साथ जांघ की सीधी मांसपेशियों में शामिल था। सप्ताह में तीन बार सप्ताह में तीन बार करें।

पैर slimming अभ्यास

माही वापस

क्या आप नहीं जानते कि घर पर अपने पैरों को पंप कैसे करें? वापस महामास को वरीयता दें। अपना सीधा पैर वापस ले जाएं और फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। एक पैर की मांसपेशियों के माध्यम से काम करने के बाद, दूसरे पर काम करने के लिए जाओ। प्रति सप्ताह तीन से चार बार प्रति पैर 20 प्रतिनिधि करें। आप देखते हैं, अभ्यास उत्कृष्ट परिणाम देते हैं!

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पैरों में वजन कम कैसे करें

कूदते रस्सी

वजन पैरों को खोने के अभ्यास में रस्सी कूदकर नहीं मिल सकता है। इस अभ्यास के दौरान, आप कैलोरी जलाते हैं, जो तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है, और सक्रिय रूप से आपके पैर की मांसपेशियों का भी उपयोग करता है। कूदने के एक मिनट के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यह न भूलें कि आपको खेल के जूते में शामिल होना है, अन्यथा आप मांसपेशी या अस्थिबंधन को नुकसान पहुंचाते हैं।

घर पर फुटवर्क

कक्षा में कक्षाएं

यदि आप सोच रहे हैं कि पैरों में वजन कम कैसे करें, ऑर्बिट्रेका पर अभ्यास करने का प्रयास करें। इस तरह के प्रशिक्षण से केवल आपके शरीर को फायदा होगा, वजन कम करने और विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को काम करने में मदद मिलेगी। वजन कम करने की प्रक्रिया केवल 30 मिनट के गहन वर्कलोड के बाद शुरू होती है, इसलिए आपको अपने आप पर बहुत काम करना होगा। लेकिन तुरंत इतना लंबा प्रशिक्षण शुरू न करें – पर्याप्त और 10 मिनट के साथ शुरू करने के लिए।

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याद रखें कि वजन कम करने की प्रक्रिया पूरे शरीर पर वितरित किया जाता है, तो अतिरिक्त भार न केवल जांघों और नितंबों के लिए, बल्कि शरीर के अन्य भागों से जाना जाएगा। सर्वोत्तम प्रशिक्षण जटिल प्रशिक्षण द्वारा दिए जाते हैं, जब सभी मांसपेशियों का काम किया जाता है।