बर्म: वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि वरीयता देने के लिए कौन से अभ्यास हैं? हम आपको बर्च पर ध्यान देने की सलाह देते हैं – अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद के साथ आसान है!

एक बर्च झाड़ू पेड़ क्या है?

बिरपी एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी और बहुत गहन अभ्यास है जिसमें कई कार्यक्रमों में उनके एथलीट शामिल हैं। वास्तव में, इसमें एक कूद, squats और एक बार शामिल हैं। Burpee शरीर के सभी मांसपेशियों को कसने, कैलोरी की अधिकतम राशि को जलाने और अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है – आपको क्या चाहिए, हैं ना? इसके अलावा, रोगाणु आपको मजबूत बना देगा, समन्वय में सुधार करेगा और वजन कम करने के बाद भी शरीर को आकार में रखने में मदद करेगा।

Burpee

पहले यह लग सकता है कि Burpee व्यायाम एक बहुत ही सरल और यह निष्पादित करने के लिए आसान है, लेकिन अगर आप को समझने के लिए पुन: प्रयास करें – वांछित परिणाम प्राप्त करने में बहुत पसीना है। अभ्यास के दौरान हथियार, छाती, कूल्हों और बछड़ों, कंधे में उपयोग मांसपेशी समूहों, और, ज़ाहिर है, पेट की मांसपेशियों को कर रहे हैं।

बेर्पी प्रदर्शन करने के लिए तकनीक

अब चलो वजन घटाने के लिए इन उच्च तीव्रता अभ्यासों को सही तरीके से कैसे करें। सबसे पहले, गर्मजोशी करें ताकि व्यायाम के दौरान आप अपनी मांसपेशियों को फैला और नुकसान न पहुंचा सकें।

शुरुआती स्थिति खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग करें। फिर बैठ जाओ और अपने हाथ फर्श पर रखो। साथ ही, अपने पैरों को वापस ले जाएं और क्लासिक बार बनें, फिर एक कूद में, अपने पैरों को अपनी बाहों पर खींचें। अपने पैरों पर उगें और जितना संभव हो उतना ऊंचा हो जाएं, अपने सिर के ऊपर, कपास के हाथ बनाएं।

शुरुआती लोगों के लिए चार दृष्टिकोणों के लिए दो मिनट के लिए बर्सो प्रदर्शन करना पर्याप्त है। समय के साथ, दृष्टिकोण की संख्या धीरे-धीरे बढ़कर 6-7 हो सकती है। Birpis अपने स्वयं के प्रदर्शन के साथ-साथ अन्य एरोबिक अभ्यास के साथ अपने कार्डियो प्रशिक्षण कार्यक्रम में भी जोड़ा जा सकता है।

एक बर्च क्या है

आप Burpee छह बार एक हफ्ते करते हैं और खर्च यदि व्यायाम केवल 5-10 मिनट कुछ दिनों के बाद आप देखेंगे कि आपके शरीर के लिए बेहतर बदलने के लिए शुरू होता है, – अतिरिक्त वजन जाना पेट चापलूसी हो जाता है और शरीर की मांसपेशियों – टोंड और लोचदार। अपने हाथों में, याद रखो!

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