प्रेस दबाए बिना फ्लैट पेट: पेट के वैक्यूम को कैसे करें

यदि आप एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन बहुत समय बिताया नहीं जा सकता – इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। एक साधारण वैक्यूम व्यायाम इस प्रभाव को प्राप्त करेगा। नीचे हम आपको बताते हैं कि कैसे वैक्यूम ठीक से बनाना है।

यहां तक ​​कि अगर आप 300 उठक-बैठक एक दिन करते हैं, यह गारंटी नहीं है कि मेरे पेट पर चर्बी चला गया है। पेट की मांसपेशियों को अच्छी हालत में हैं, लेकिन वे वसा कर्लिंग जला नहीं है। लेकिन पेट वैक्यूम व्यायाम – जलता है। यह काफी सरल है, लेकिन आपकी मदद करता है जल्दी से नाभि, संकीर्ण कमर के नीचे से नफरत रोलर दूर करने के लिए, मांसपेशियों और त्वचा कस पेट के निचले हिस्से से वसा से छुटकारा पाने के।

अभ्यास वैक्यूम का सार क्या है

कमर की चौड़ाई आनुवंशिक रूप से अचूक तथ्य नहीं है, और आप इसे दैनिक गतिविधियों में एक वैक्यूम प्राथमिकता बनाने के लिए काफी कम कर सकते हैं। ट्रांसवर्स पेटी की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, आप पीठ दर्द को भी रोकते हैं, उसके भार और निचले हिस्से से भार को राहत देते हैं।

पेट वैक्यूम

संरचनात्मक रूप से, अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस पेशी, जो व्यायाम में शामिल है, निर्वात, शव के समारोह और बेल्ट पेट से होकर गुजरता है बाएं से दाएं। यह पूरे पेरीटोनियम और आंतरिक अंग रखता है। अप्रशिक्षित लोगों में यह कमजोर और बढ़ाया है, इसलिए पेट रुक जाता है, यहां तक ​​कि बहुत पतली लोगों में। ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस पेशी प्रत्यक्ष और परोक्ष पेट की मांसपेशियों को किया जा रहा है, गहरी मांसपेशियों जा रहा है। यह कंकाल के अभिसरण, और अपने ही समारोह पर काम नहीं करता जब वोल्टेज अंतर पेट दबाव और रीढ़ की हड्डी के रखरखाव बढ़ जाती है। इसलिए, ट्रांसवर्स मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है। बोनस – आपको एक सपाट पेट मिलता है।

एक साधारण व्यायाम बहुत प्रभावी है। व्यायाम वैक्यूम का सार पेट लोच की ट्रांसवर्स मांसपेशियों को देना है। यह व्यायाम है और कोई अन्य नहीं है जो ट्रांसवर्स मांसपेशियों को इतना अनुबंध करने का कारण बनता है। नियमित अभ्यास के कुछ हफ्तों के बाद, आप देखेंगे कि पेट कड़ा हो जाएगा और इससे कमर कम हो जाएगा।

इसके अलावा, वैक्यूम आंतरिक अंगों की एक सभ्य मालिश है। व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जहाजों में विभिन्न ठहराव प्रदर्शित करता है, मांसपेशियों को स्वर में ले जाता है और एक कॉर्सेट बनाता है।

पेट पेट कैसे करें

पेट वैक्यूम कैसे करें

यह महत्वपूर्ण है: व्यायाम वैक्यूम केवल खाली पेट पर किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह के अभ्यास के बाद। हालांकि, यह दिन के दौरान भी किया जा सकता है, लेकिन उपवास प्रशिक्षण के नियम का पालन भी किया जा सकता है।

पेट के वैक्यूम करने के लिए तकनीक

  • नाक, हवा के मुंह से सांस के माध्यम से में एक गहरी सांस लें, और फिर एक ज़ोर “PFFFFF!” ध्वनि के साथ मुंह के माध्यम से बल के साथ साँस छोड़ते। साँस छोड़ना के बाद सीने से ठोड़ी पुश, एक गहरी साँस के लिए सांस पकड़ो। अपने हाथों को बार में दोनों, अपने घुटनों पर रख आगे कोक्सीक्स में संशोधन करें, और अपने पेट खींच।
  • अगर सब ठीक से किया जाता है, तो पेट को पसलियों के नीचे वैक्यूम के नीचे खींचा जाना चाहिए चाहे आपका पेट कितना बड़ा हो। पीछे हटना न केवल पसलियों के नीचे होना चाहिए, बल्कि पीठ की पूरी लंबाई के साथ भी होना चाहिए। जब पेट पिछली दीवार पर “चिपक जाती है”, तो आपको ट्रांसवर्स मांसपेशियों का तनाव महसूस करना चाहिए।

वैक्यूम कैसे बनाना है

  • रुकने के बाद, अपनी ठोड़ी उठाओ, अपने पेट को आराम करें और उसके बाद ही आप निकालें, लेकिन मजबूती से नहीं, बल्कि धीरे-धीरे। फिर एक ही शांत सांस लें। 5 पुनरावृत्ति करो।
  • व्यायाम वैक्यूम के दौरान मांसपेशियों के तनाव को महसूस करते समय, उचित प्रदर्शन के साथ भी, आपको कसरत को जटिल करने की आवश्यकता होती है। जब तक यह अंदरूनी खींचा जाता है, तब तक पेट को धक्का देने के साथ एक काटने दोहराएं। निष्कासन के साथ और बिना 5 पुनरावृत्ति करें।

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