कभी-कभी, सही भोजन खाने से वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इस मामले में, प्रभावी अभ्यास बचाव के लिए आते हैं, जिसके साथ वांछित परिणाम तक पहुंचना संभव है!

कूदते रस्सी

तेजी से वजन घटाने के लिए एक महान अभ्यास रस्सी कूद रहे हैं। सबसे पहले यह मुश्किल और यहां तक ​​कि बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन बिना किसी रुकावट के 10 मिनट तक कूदें। 1-2 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे समय की मात्रा में वृद्धि करें। वजन कम करने में मदद करने के लिए कूदता है, और हाथों, पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को भी शामिल करता है।

वजन घटाने के लिए व्यायाम करें

स्क्वाट

क्या आप नहीं जानते कि घर पर वजन कम कैसे करें? प्राथमिक बैठकों के साथ शुरू करें, जो जांघों और नितंबों को पूरी तरह पंप करते हैं, और सामान्य रूप से वजन कम करने में मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास के दौरान आपकी ऊँची एड़ी के फर्श से नहीं निकलती है, लेकिन आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाते हैं। क्या आप कार्य को जटिल बनाना चाहते हैं? फिर हर वर्ग के बाद कूदने की कोशिश करें। दिन में 20 बार तीन सेट करें।

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वजन कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास

कर्लिंग

घुमावदार प्रभावी वजन घटाने के अभ्यासों में से एक है जो आपके कमर को सुंदर और पतला बना देगा। मुझे यकीन है कि आप इसे पूरी तरह से जानते हैं कि इसे कैसे करें! सप्ताह में तीन बार, 30 बार के तीन सेट करें। पूरे शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को काम करने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, ताकि वजन कम करने की प्रक्रिया समान रूप से हो, और नतीजतन, आपको एक ठाठ आकृति मिल गई।

तेजी से वजन घटाने के लिए अभ्यास

पहाड़ी पर कूदते हुए

इस तरह के एक उच्च तीव्रता अभ्यास एक व्यापक स्थिर कुर्सी या मल के साथ सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। 30 एमएम की दूरी पर अपने सामने रखो और मजबूत महोद हाथों से परहेज करें। फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। हम 10 कूदों के 2-3 सेट करने की सलाह देते हैं।

सबसे प्रभावी वजन घटाने अभ्यास

रन

क्या आप दौड़ना चाहते हैं या नहीं, लेकिन आपको स्वीकार करना है – वजन कम करने के लिए यह सबसे प्रभावी अभ्यास है! नियमित प्रशिक्षण के केवल एक महीने में, आपको एक महत्वपूर्ण परिणाम दिखाई देगा! आप जिम में या ट्रेडमिल पर घर पर सड़क के चारों ओर दौड़ सकते हैं। यदि चल रहा है तो आप में सबसे अप्रिय भावनाएं होती हैं, कक्षा या सामान्य चलने पर अभ्यास करने का प्रयास करें। कम से कम दो बार प्रति दिन कदमों की संख्या बढ़ाएं, और आपका शरीर तुरंत ऐसे परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करेगा!

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घर पर वजन कम कैसे करें

दंड

पुश-अप जैसी कुछ लड़कियां, लेकिन उन्हें अभी भी ऐसा करने की ज़रूरत है। वे हाथों की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करते हैं, प्रेस और वजन कम करने में उल्लेखनीय रूप से मदद करते हैं। यदि विस्तारित पैरों के साथ पुश-अप करना बहुत मुश्किल है, तो घुटने टेकते समय व्यायाम शुरू करें। जब आपके हाथ लोड में उपयोग किए जाते हैं, तो आप एक और अधिक प्रभावी स्थिति में जा सकते हैं। एक दिन के बाद, 15 बार के तीन सेट करें।

वजन घटाने के लिए पुश-अप

याद रखें, वजन घटाने के लिए जटिल में सभी अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जिसमें शरीर के हर हिस्से और हर मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा। और, ज़ाहिर है, हम उचित पोषण, जीवन के सक्रिय तरीके और जल संतुलन के बारे में नहीं भूलते हैं। और फिर आप सफल होंगे!