उचित पोषण की 5 त्रुटियां, जो चयापचय को धीमा करती हैं

क्या आप अपने आहार का पालन करते हैं, बहुत सारी सब्जियां और फल खाते हैं और किसी भी तरह से वजन कम नहीं कर सकते? शायद, आप उचित पोषण की एक या अधिक सामान्य त्रुटियों की अनुमति देते हैं, जिन्हें एक आहार विशेषज्ञ लौरा फिलिपोवा द्वारा बताया जाता है।

लोरा फिलिपोवा

लोरा Filippova – पोषण और स्वस्थ जीवनशैली पर पोषण परामर्शदाता

आप सही खाते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और कुछ गलत हो जाता है … वजन दूर नहीं जाता है, जिद्दी! शायद आप अपने आप को चोट पहुंचा रहे हैं, वजन कम करने के अपने ऊर्जावान प्रयासों के साथ अपने चयापचय को धीमा कर रहे हैं। उचित पोषण की अपनी गलतियों है!

हाँ, कल्पना करो, शायद ऐसा ही।

तो, जब आप वजन कम करते हैं तो आप क्या गलतियां करते हैं? उचित पोषण के साथ आपके चयापचय को धीमा कर देता है?

1. आप बहुत कम खाते हैं

मैं उचित पोषण पर वजन क्यों नहीं खोता? अपने आप से यह सवाल पूछें? शायद आपके शरीर में ऊर्जा की कमी की कमी है, और यह चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर इसे बचाने के लिए शुरू होता है। बेशक, भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप वजन कम करते हैं, तो आपको खर्च करने से कम कैलोरी खाने की जरूरत है। लेकिन वैश्विक स्तर पर नहीं! 200, 300, कुछ मामलों में – 400 किलो कैल, लेकिन आधा नहीं। मैं बहुत सी लड़कियों को जानता हूं जो अधिकतमतम हैं। वे सबसे समझदार चीजें भी बेतुकापन के बिंदु तक पहुंचती हैं। और सच्चाई और परिणाम हमेशा संतुलन में हैं! आखिरकार, हमें याद है कि एक उचित अस्थायी उपाय के रूप में उचित पोषण जीवन का एक तरीका है, सख्त प्रतिबंध नहीं है।

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मैं उचित पोषण पर वजन कम क्यों नहीं करता हूं

2. आप थोड़ा पानी पीते हैं

हमें शारीरिक रूप से पानी की जरूरत है। शरीर में सभी प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाएं पानी में ठीक होती हैं। पानी चयापचय को तेज करता है। और उचित पोषण को एक दिन में पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी के साथ जोड़ा जाना चाहिए। किलो औसत में औसत मानक 30 मिली * वजन है। एक दिन में 5 लीटर पानी न पीएं, लेकिन वयस्क के लिए 500 मिलीलीटर बहुत छोटा है। आपको पर्याप्त पीना होगा! सुबह के एक गिलास के साथ सुबह शुरू करें और प्रत्येक भोजन से पहले पानी पीएं – यह व्यावहारिक रूप से आदर्श होगा। दिन के दौरान थोड़ी देर में इस छोटे से जोड़ें, और आपका चयापचय घड़ी की तरह काम करेगा।

3. आप नाश्ता नहीं है।

वजन कम करते समय गलतियाँ, अक्सर आपके दैनिक दिनचर्या में नाश्ते की कमी शामिल होती है। वजन कम कैसे करें, अगर आप अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए शरीर की ऊर्जा नहीं देते हैं? हमारे पास तीन मुख्य भोजन हैं: नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात का खाना – मंडल! और उन्हें याद नहीं किया जा सकता है। नाश्ता उठने के एक घंटे के लिए भोजन है। यदि आप इस बार चूक गए हैं, तो सभी पर विचार करें – आपने नाश्ता नहीं किया था। सुबह में उचित स्तर पर चयापचय दर स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर को एहसास हुआ कि आप जागृत हैं और सक्रिय दिन के लिए तैयार हैं। आग आग में लकड़ी की लकड़ी की तरह है।

ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि वे नाश्ते नहीं कर सकते हैं, वे कहते हैं, “चढ़ाई नहीं करता”! सबसे अधिक संभावना है कि वे कल रात के खाने के लिए अपना नाश्ता खाते हैं;) इसके बारे में सोचें।

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उचित पोषण: वजन कम करने में त्रुटियां

4. आप कम कार्ब आहार का अभ्यास करते हैं

यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो आप वजन कम क्यों नहीं कर सकते? यदि आप संकीर्ण रूप से देखते हैं, तो हाँ, कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लेकिन! जब हम कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब सरल कार्बोहाइड्रेट – मीठे खाद्य पदार्थ और पेय, बन्स इत्यादि। लेकिन केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट – अनाज, पूरे अनाज की रोटी, आदि – को स्वस्थ आहार का आधार बनाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के मजबूत प्रतिबंध के साथ, शरीर में ऊर्जा, ग्लूकोज की कमी होती है, और हम सुस्त और थके हुए महसूस कर सकते हैं। इसलिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट बस होने की जरूरत है! विशेष रूप से नाश्ते के लिए। और साथ ही यदि आप कैलोरी और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का एक छोटा घाटा देखते हैं तो भी आप वज़न कम कर देंगे।

5. आप विटामिन और खनिजों की कमी है

उचित पोषण सख्त प्रतिबंध नहीं है। जब आपके पास सख्त आहार और असंतुलित आहार होता है, तो आपको उपयोगी सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी महसूस होगी। उनकी कमी भी चयापचय और वजन कम करने की समग्र प्रक्रिया धीमा करती है। अपने आहार को सबसे छोटे से विस्तार से सोचें और जितना संभव हो उतना विविध बनाने की कोशिश करें। तब आपके शरीर को भोजन के साथ आने के लिए, आवश्यक ट्रेस तत्वों से एक पहेली इकट्ठा करने का मौका है।

वजन कम करते समय इन गलतियों को सही करें, तर्कसंगत बनें और उचित रूप से सही पोषण बनाएं! और फिर सवाल “मैं उचित पोषण के साथ पतला क्यों नहीं बढ़ता” का सवाल केवल अप्रासंगिक होगा।

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