एक महीने के लिए पतला: स्लिमिंग पैर और जांघों के लिए शीर्ष -5 अभ्यास

यह घर पैर प्रशिक्षण आपको दिन में लगभग 15 मिनट ले जाएगा। हर दिन इस परिसर को ले जाना, आपको एक महीने के लिए सेल्युलाईट के ग्राम के बिना पतला और गंदे पैरों, एक गोल गधे और सुरुचिपूर्ण जांघ मिलेगा।

पतले, पतले पैर और एक महीने में एक गोल गधे – यह अवास्तविक लगता है, लेकिन बहुत आकर्षक है। वास्तव में, लेग स्लिमिंग अभ्यास के इस सेट के साथ दैनिक प्रशिक्षण के केवल 30 दिनों में, आप वास्तव में अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करेंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात – आप सेल्युलाईट के बारे में भूल जाएंगे।

Squatting में कदम

यह अभ्यास नितंबों को कसने में मदद करेगा और जांघों के अंदर जांघों और वसा के बाहर “कान” को हटा देगा। प्रशिक्षकों का कहना है कि यह एक सुंदर बिकनी लाइन बनाने में मदद करता है।

आधा-स्क्वाट और दाईं ओर कदम पर जाएं। फिर घुटनों को झुकाए बिना बाईं ओर कदम, केंद्र में लौटें। प्रत्येक दिशा में 10 कदम उठाएं।

सुमो squats

वजन पैर खोने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक। इसके दौरान पैरों, जांघों और नितंबों की सभी मांसपेशियों में शामिल हैं। इसके अलावा, यह जांघों के अंदर “कान” और वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, यह नितंबों को अधिक गोलाकार बनाता है और खींचने में सुधार करने में मदद करता है। डंबेल या पेनकेक्स के साथ दो बार प्रभावी होगा।

अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा बड़ा फैलाएं और एक स्क्वाट में छोड़ दें। घुटनों को विभिन्न दिशाओं में “देखो” होना चाहिए और पैर के समानांतर होना चाहिए। पॉपू को थोड़ा पीछे हटने की ज़रूरत है, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हैं। 20 पुनरावृत्ति करो।

एक गहरे स्क्वाट के साथ कूदते हुए

यदि आप अपने पैरों में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कार्डियो तत्व जोड़ना होगा। और इस अभ्यास को कूल्हों पर वसा जलाने और पुजारी को अखरोट के रूप में लेने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। पांचवें कूद पर पहले से ही आपके पास “पॉप-अप” दिल होगा, लेकिन यदि कोई दर्दनाक संवेदना नहीं है, तो इसे जारी रखें – नाड़ी तेज होनी चाहिए, लेकिन आपको चक्कर आना और चेतना के नुकसान की आवश्यकता नहीं है।

अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, कूदें और तुरंत गहरे स्क्वाट में डुबोएं। इस स्थिति से, आपको बाहर निकलने की जरूरत है, शरीर को दायीं ओर मुड़ें और फिर बैठ जाओ। फिर कूद में, शरीर को बाईं ओर मुड़ें और फिर कूदें। सभी दिशाओं में squats प्रदर्शन करना आवश्यक है। कुल 20 दोहराव करें (प्रत्येक तरफ 5)

उछाल के साथ प्रभाव

जांघों के सामने और पीछे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए, और नितंबों को और अधिक गोल करने के लिए, अपने पैरों को कम करने के लिए यह अभ्यास करें।

सीधे, पैर एक साथ खड़े हो जाओ। समय के खर्च पर अपने दाहिने पैर के साथ एक लंगर बनाते हैं, दो की कीमत पर अपना दाहिना पैर बढ़ाकर एक पंच बनाते हैं। व्यायाम एक पैर 20 बार, फिर दूसरा।

पैर उगता है

इस तरह का एक अभ्यास पैरों को पतला बनाने में मदद करेगा। यह कसरत पूरा करने के लिए आदर्श है।

सीधे, पैर एक साथ खड़े हो जाओ। प्रेस को दबाएं और फर्श से दाहिने पैर को फाड़ें। इसे 45 डिग्री ऊपर और तरफ उठाएं। फिर इसे मंजिल पर कम किए बिना जगह पर वापस कर दें। एक ही स्विंग वापस बनाओ। दाहिने पैर पर 20 स्विंग और बाईं ओर 20 करें।

प्रशिक्षण के बाद, आपको खिंचाव की जरूरत है। यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा, ताकि सुबह में आप बहुत ताकत से पीड़ित न हों।

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