तनाव से छुटकारा पाएं: पीठ के लिए शीर्ष -5 अभ्यास

इन अभ्यासों का नियमित अभ्यास रीढ़ की हड्डी से तनाव मुक्त करने में मदद करेगा और पीठ में दर्द से छुटकारा पायेगा।

एक स्वस्थ रीढ़ अच्छी स्मृति, स्पष्ट मन, ऊर्जा और तनाव की कमी का प्रतिज्ञा है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां बैक के लिए सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करेंगे।

बिल्ली – कुत्ता

तंत्रिका तंत्र के हिस्से पर लाभकारी प्रभाव, जो मस्तिष्क, आंख की मांसपेशियों और नसों के काम के लिए ज़िम्मेदार है। गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों, निचले हिस्से अच्छी तरह से विकसित होते हैं, हाथों, पैरों और पेट की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।

पीठ के लिए जिमनास्टिक

मंजिल पर नीचे लेट जाओ, पैर एक साथ (उन्नत के लिए – कंधों की चौड़ाई पर)। श्रोणि को कम करें और सिर और कंधे को कुत्ते की तरह ऊपर उठाएं। केवल अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों का प्रयोग करें। घुटनों और कोहनी को अधिकतम रूप से सीधा होना चाहिए। फिर श्रोणि उठाओ और अपने सिर को कम करें। जितना संभव हो सके श्रोणि को ऊपर उठाना, फिर धीरे-धीरे इसे कम से कम कम करें, लेकिन मंजिल को छूएं नहीं। 5-10 दोहराव करो।

पुल

कशेरुका स्तंभ को आराम देता है, कंबल रीढ़ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की वसूली प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।

पीठ के लिए चार्जिंग

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फर्श पर लेट जाओ, बाहों और पैरों पर जोर डालें, अपने घुटनों को झुकाएं। धीरे-धीरे श्रोणि, और फिर पूरे शरीर को उठाओ, ताकि रीढ़ की हड्डी फर्श के समानांतर स्थिति में हो और धीरे-धीरे डूब जाए। आवश्यकतानुसार कई पुनरावृत्ति करें। याद रखें – अचानक कोई आंदोलन नहीं।

सिकाडा

थोरैसिक रीढ़ की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है। छोटे श्रोणि के आंतरिक अंगों के काम को समायोजित करता है।

वापस प्रशिक्षण

फर्श चेहरे पर नीचे लेटें, बाहों, पैरों – एक साथ। अपनी बाहों और कंधों को उठाओ, छाती से छाती फाड़ें। फीट भी उठते हैं – उन्हें हाथों से फ्लश होना चाहिए। केवल श्रोणि पर भरोसा करने की कोशिश करो। फिर धीरे-धीरे फर्श पर डुबोओ। प्रेरणा के लिए अपनी बाहों और पैरों को उठाओ, और निकास पर – नीचे जाओ। 20 पुनरावृत्ति करो।

मोड़ के साथ टी-बार

थोरैसिक रीढ़ की हड्डी, साथ ही साथ पूरे शरीर की मांसपेशियों को गाड़ियों।

रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक

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मंजिल, पैर कंधे चौड़ाई अलग पर रखना। फिर हथेलियों पर बार चढ़ाई करें। एक हाथ से फर्श से फाड़ें और शरीर को घुमाएं ताकि यह तस्वीर में एक हाथ पर बार में फिट हो सके। दो हाथों पर बार पर लौटें, और फिर दूसरे हाथ से फर्श से फाड़ें। प्रत्येक तरफ 10 पुनरावृत्ति करें।

ताल्लुक़

रीढ़ की हड्डी, कंबल रीढ़ की मांसपेशियों को खींचता है, शरीर के संतुलन को बहाल करता है।

पीठ के लिए जिमनास्टिक

अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों को झुकाएं, उन्हें अपने हाथों से लपेटें। धीरे-धीरे फर्श से दूर धक्का और धीरे-धीरे आगे और पीछे पंप। अपना सिर उठाकर, अपने घुटनों पर अपनी ठोड़ी को छूने का प्रयास करें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की कोशिश करें। 5-10 दोहराव करो।

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