ले लो और करें: 4 अभ्यास, जिन्हें आपको हर सुबह शुरू करने की आवश्यकता होती है

अभी भी बिस्तर में बिछा रहे हैं? लेकिन समुद्र तटों और बिकिनियों के आने वाले मौसम के बारे में क्या? हमारे पास आपके लिए सुपर-व्यायाम है! व्याख्या करने का कोई समय नहीं है, बस इसे ले लो और करो!

आत्म-दयालुता, पर्याप्त प्रशिक्षण के लिए झुकाव के लिए पर्याप्त देखने के लिए पर्याप्त: जल्द ही – गर्मी, जिसका मतलब है कि अब आप को एक साथ खींचने और खेल खेलना शुरू करने का समय है। ऐसा करने के लिए, आपको जिम में भागने की आवश्यकता नहीं है, योग कक्षाओं या साइकलिंग कक्षाओं के लिए साइन अप करें। बिस्तर से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त है, इस विशेषज्ञ को अनास्तासिया नागोरयाया, हमारे विशेषज्ञ और व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर और – युद्ध में – एक सुंदर शरीर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए याद रखें! अभ्यास का यह सेट उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास हमेशा प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है: यह अब और नहीं आएगा, मेरे प्यारे!

अनास्तासिया नागोरयाया

Anastasia Nagornaya, फिटनेस कोच, fitnessathome.com.ua के लेखक

यदि कम समय है (यदि प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो यह छुट्टी से पहले पर्याप्त नहीं है, आदि), परिपत्र प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट समाधान बन जाता है। हाँ, वैसे, और इसके नतीजे में इंतजार करने में लंबा समय नहीं लगेगा!

सर्किट प्रशिक्षण। 3 सरल नियम:

  • अभ्यास के लिए व्यायाम करें, इसे आराम से बदल दें, 15 सेकंड से अधिक नहीं (केवल पानी के कुछ सिप्स बनाने के लिए, क्योंकि आप जानते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान, आपको पानी पीना चाहिए!)।
  • 2. पूरे परिसर (सर्कल) को पूरा करने के बाद, 1,5-2 मिनट के लिए आराम करें। फिर फिर से दोहराना। हम एक प्रशिक्षण सत्र में 4 राउंड की सलाह देते हैं।
  • 3. गर्म और हिचकिचाहट की सिफारिश की!

यह भी पढ़ें: सुबह ड्राइविंग: इरिना वोल्कोवा से एक अच्छे दिन के लिए 10 नियम

व्यायाम 1. एक विकर्ण पैर के साथ एक पर्वतारोही

पुश-अप के रूप में जोर लें। शरीर की रेखा फर्श के समानांतर होना चाहिए। पेट खींच लिया जाता है, कमर को कम नहीं करना चाहिए। वैकल्पिक रूप से कोहनी के विपरीत अपने घुटनों को लाएं, प्रत्येक विसर्जन पर एक निकास बनाते हैं।

विकर्ण पैरों के साथ व्यायाम पर्वतारोही

हम 30 पुनरावृत्ति की सलाह देते हैं।

व्यायाम 2. गतिशील पैर विस्तार के साथ पट्टा

अग्रसरों पर जोर दें और बार में रहें, गतिशील रूप से फैलते हुए और पैरों को कम करें। उच्च कूदने की कोशिश मत करो। देखो कि शरीर अभी भी मंजिल के समानांतर है।

गतिशील पैर विस्तार के साथ फलक

हम 30 पुनरावृत्ति की सलाह देते हैं।

व्यायाम 3. अग्रसर से लिफ्ट

आपका प्रेस जला देगा, लेकिन आपको “इसे खत्म करना होगा”। पिछली स्थिति से, ब्रश पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। वैकल्पिक रूप से हाथ बदलें। अपनी सांस पकड़ो मत।

अग्रसर से व्यायाम लिफ्ट

प्रति हाथ 10 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करें।

व्यायाम 4. लंग-किक

व्यापक पिछड़े बूंद से, किक आगे की नकल को बढ़ाएं और निष्पादित करें। एक ही समय में तनाव दबाएं।

व्यायाम लंग किक फोटो

प्रति पैर 16 बार दोहराएं।

खैर, सबको, आप बाकी के लायक हैं! बिल्कुल 2 मिनट। और फिर – 3 और मंडल!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 8 = 1