आहार जिगज़ैग: भूख के बिना दो महीने के लिए 15 किलो पर slimming

आहार ज़िगज़ैग – कार्बोहाइड्रेट विकल्प के खर्च पर भूख महसूस किए बिना वजन कम करने का एक शानदार तरीका। यह 2 महीने के लिए बनाया गया है। इस अवधि के दौरान आप 10 से 15 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

शीतकालीन किलोग्राम, जो हमारे उत्तरी अक्षांश के निवासियों के लिए विशिष्ट है, दृढ़ता से कमर और कूल्हों पर आयोजित होते हैं। और उनसे छुटकारा पाने में कभी-कभी मुश्किल होती है। लेकिन वसंत के वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने की प्रतीक्षा न करें। एक सुंदर पोशाक में गर्मी को पूरा करने के लिए सर्दी की शुरुआत में सही भोजन पर स्विच करना बेहतर है जो आपके आकृति की सभी गरिमा पर जोर देगा।

उचित पोषण की प्रणाली में से एक, जिसे सुरक्षित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ज़िगज़ैग आहार है।

ज़िगज़ैग आहार की विशेषताएं

इस आहार योजना को नाम से समझा जा सकता है, यह आहार में कार्बोहाइड्रेट रोटेशन के सिद्धांत पर आधारित है। वजन घटाने के अनुसार, आहार 2 से 15 किलोग्राम अतिरिक्त वजन 2 महीने के लिए खोने में मदद करता है – यह सब प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्भर करता है। इसके अलावा, इस आहार के कई प्रशंसकों ने कम वसा वाले आहार, जैसे विटामिन की कमी, स्थायी कमजोरी, और आहार के अंत के बाद भी अधिक वजन का एक सेट से बचने की संभावना को इंगित किया है।

ज़िगज़ैग आहार में पोषण “तरंगों” द्वारा आयोजित किया जाता है – बहुत कम से कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री से। यह शरीर को एक आहार में उपयोग नहीं करने और चयापचय धीमा करने की अनुमति देता है। इसलिए, आहार के दौरान “बूट” दिनों (धोखाधड़ी) की उपलब्धता का स्वागत न केवल स्वागत है, बल्कि कार्बोहाइड्रेट विकल्प का मुख्य अर्थ है। वैसे, आहार के दौरान आप मीठा खा सकते हैं। हालांकि, मीठे के नीचे सीमित मात्रा में फल और काले चॉकलेट होते हैं।

आहार zagzag योजना

ज़ागज़ैग आहार में किसको contraindicated है?

हर कोई कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक योजना का पालन नहीं कर सकता है। इसलिए, आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, यदि आप:

  • पुरानी बीमारियों से ग्रस्त;
  • गुर्दे और पैनक्रिया से पीड़ित हैं;
  • गरीब लिपिड चयापचय और समस्याग्रस्त चयापचय की शिकायत।

कार्बोहाइड्रेट रोटेशन के दौरान पोषण योजना

कार्बोहाइड्रेट विकल्प गोलाकार है, एक नियम के रूप में, यह एक चार दिवसीय योजना है। आहार के दौरान एक ही समय में, आहार की प्रोटीन सामग्री उच्च होनी चाहिए, वसा को स्वस्थ खाने की योजना की सिफारिशों में भस्म किया जाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट विकल्प इस तरह दिखता है:

  • दिन 1 और 2 – कम कार्बोहाइड्रेट, जब कार्बोहाइड्रेट की मात्रा शरीर वजन के प्रति किलो 0.5-1 ग्राम है;
  • दिन 3 – उच्च कार्बोहाइड्रेट – प्रति किलो वजन के कार्बोहाइड्रेट के 6-7 ग्राम;
  • दिन 4 – मध्यम कार्बोहाइड्रेट – प्रति किलो वजन के कार्बोहाइड्रेट के 3-4 ग्राम।

आहार zagzag मेनू

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नमूना मेनू ज़िगज़ैग आहार

पहले दो दिन

नाश्ता: ताजा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का एक सलाद, जैतून का एक चम्मच, 2 उबले हुए अंडे, या कम वसा वाले कुटीर चीज़ के 100 ग्राम;

नाश्ता: हरी सेब;

दोपहर के भोजन के: त्वचा या दुबला दुबला मांस, मक्खन या 4 चम्मच बिना 100 ग्राम स्ट्यूड सब्जियों के बिना उबला हुआ चिकन स्तन। उबला हुआ सेम;

नाश्ता: हरी सेब;

रात का भोजन: जैतून का तेल, 100 ग्राम दुबला मछली या चिकन स्तन के साथ गैर स्टार्च वाली सब्जियों के साथ सलाद।

आहार का तीसरा दिन:

नाश्ता: एक कप दलिया और किशमिश या पूरे गेहूं की रोटी के 2 टोस्ट;

नाश्ता: किसी भी ताजे फल के 100-200 ग्राम;

दोपहर के भोजन के: 1/2 चिकन स्तन, सलाद, 3-4 चम्मच चावल या बिना किसी अनाज के तेल, सूजी को छोड़कर;

नाश्ता: कोई फल;

रात का भोजन: दुबला सॉस के साथ durum गेहूं से पास्ता।

आहार का चौथा दिन:

नाश्ता: किसी भी ताजे फल या 100 ग्राम कम वसा वाले कुटीर चीज़ के मुट्ठी भर के साथ दलिया;

नाश्ता: सेब;

दोपहर के भोजन के: 100 ग्राम चिकन स्तन, सलाद, उबला हुआ चावल का एक हिस्सा;

नाश्ता: सेब;

रात का भोजन: ताजा सब्जियों से सलाद का एक हिस्सा, उबला हुआ मछली के 100 ग्राम या कुटीर चीज़ के 100 ग्राम के साथ पूरे अनाज की रोटी के कुछ स्लाइस।

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